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瘦龍健康
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很多低碳的小夥伴， 一開始是為了
減肥、瘦身
。
想擁有
更好的身材
，惹人羨慕。
而我們都知道，低碳減肥，一般都需要配合輕
斷食
。
16:8、5:2
斷食等等。。。。
很多低碳小夥伴，都從以前的一日三餐一頓不落，過渡到
一日兩餐
，再或者過渡到甚至
一日一餐（OMAD）。
但是，有很多小夥伴犯難了，一日兩餐，一不小心
吃多了怕長胖
；
一日一餐，又
做不到。
這可怎麼辦？今天我來給大家介紹一種不錯的方法。
一日三餐，有什麼風險
我們先盤點一下
一日三餐
，可能會帶來的
壞處或者風險
有哪些？
貴，花費更多
別的不說，天天吃三頓飯，會
花更多錢，
哈哈。
而且，吃完飯可能還想
再吃點零食
，但現在零食食品的成本，其實跟它的重量是
不成比例
的。舉個例子：
比如某些進口網紅巧克力威化的單價（平均算下來0。1898rmb/g）比草飼牛肉（0。12375rmb/g）還要高。（
只是舉例
）
而且，一吃零食可能就停不下來了，然後會花錢
購買更多零食
。
容易造成血糖“過山車”
傳統的一日三餐，飲食中以
米飯、麵條居多
。
而這些食物，很容易
刺激血糖
，刺激胰島素分泌。
長此以往，大量吃，很容易造成
血糖“過山車”
，造成胰島素敏感度下降，最終導致
胰島素抵抗
。
血糖“過山車”
這樣一來，患
糖尿病的風險也會升高。
容易長胖
一日三餐經常吃大量米麵糖，然後飯後再來點小零食，喝點
快樂“肥宅水
”，長此以往，不胖才怪呢。
其實很多零食，都
經過多次加工
，對人體
健康有害。
比如，很多胖子都有愛吃加工食品的習慣。
而一項由
美國國立衛生研究院
NIH
的進行的隨機對照試驗發現，與由全食物組成的飲食相比，食用
超加工食品會促使暴飲暴食，並導致肥胖
。
而且超加工飲食的研究參與者，每天平均多吃了 508 卡，最終在兩週內
體重平均增加了 2 磅。
與此同時，食用未加工飲食的人在兩週內平均減掉了約 2 磅。
各類疾病風險增高
持續進食，會啟用人體合成代謝蛋白
mTOR
， 並
抑制分解代謝蛋白 AMPK。
只有當 AMPK 升高時，機體才會發生
線粒體自噬和細胞自噬
清理過程。
而一些研究發現，合成代謝蛋白
mTOR 的慢性啟用可能導致癌症和嚴重疾病。
As such， mTOR has been implicated in an increasing number of pathological conditions， including cancer， obesity， type 2 diabetes and neurodegeneration。
所以，要健康，一定要學會空腹，對於一日兩餐呢，有時候可能不小心就吃多了，怕長胖。
而一日一餐這種吃法就因人而異了，有些小夥伴可能做起來很輕鬆，很容易，但有的小夥伴可能就覺得很困難，做不到了。
一日一餐，可能的好處
首先，一日一餐確實
有很多好處
：
更省錢
跟花錢吃一日三餐相比，一日一餐能幫你
節省更多的錢
，哈哈哈。
一日一餐的生酮飲食，很輕鬆讓你
遠離了零食、垃圾食品
，甚至一些水果。
而營養密度高的肉類、脂肪，會讓你
飽腹感更強，遠離零食誘惑
，長期堅持真的會幫你省很多錢。
節省時間
一天吃好幾餐，每餐都要思考吃什麼，自己做飯的話還得
準備食材、做飯、吃飯、洗碗刷鍋
等等，這一系列流程會消耗大量時間。
而據Twitter的創始人介紹，他本人就是透過一日一餐，節省了很多時間。（相關閱讀：美國微博創始人：一日一餐，讓我精力更好，更專注……）
改善消化、免疫系統
透過斷食，可以讓你的
消化系統得到休息
。
另外，如果身體有嚴重的
過敏、炎症
、自身免疫性疾病等等，不妨試試間歇性輕斷食，一日一餐。
快速減脂
一日一餐，加上足夠的營養，真的可以幫你
快速減脂
。
但是，一日一餐可能也有一些
明顯的風險
：
一日一餐，可能的風險
1、營養不足
剛開始一日一餐，可能
不知道該怎樣吃
。
而且很容易食慾減少，攝入營養素不足，這樣一來，就很可能會造成
營養缺乏。
2、激素失調
很多小夥伴一日一餐，可能會覺得
飢餓、精力不足
，同時還可能出現
激素失調
的情況，尤其女性，可能會遇到促性腺激素釋放激素 （GnRH） 的問題，導致
雌激素和黃體酮水平降低。
另外，還可能會出現腸胃不適、暴食的現象等等。
總之，並不是千篇一律。
長篇大論這麼多，說到這裡，重點來了：這個時候，不妨試試轉換一下思路？
多吃半餐？
試試一天吃
1.5餐
，也就是一餐半，會不會更好呢。
一日1。5餐這種吃法，又叫
OAAHM
，關於OAAHM。
一日1。5餐：OAAHM
一般指一頓正餐，然後加一頓
小餐或者小吃
。
中午大餐，晚上小餐
這個適合代謝慢，年齡大的人，晚上吃多了，可能不舒服，容易長胖。
可以在
中午12點或者1點
左右開始吃第一餐，注意吃夠蛋白質和脂肪，營養豐富的食物：蛋黃、豬肝、牛油果、生蠔等。
然後，到晚上
五六點左右
吃第二餐，也就是那0。5餐。
適當吃一點健康食材，比如說，乳酪條、適量堅果、能量咖啡、牛油果等。
還有一種方法，適合現在的年輕人。
中下午小吃，晚上大餐
很多年輕人早上空腹，中午不餓，到下午才有一點飢餓感，可以在下午吃，然後晚上吃大餐。
晚上吃完了，也可以代謝完，也不會影響睡眠，就可以試試這種晚上大餐的模式。
一日1。5餐，進食的視窗保持在了
5-6小時內
左右，剩下的20個小時，處於斷食狀態。
這種吃法，有明顯的3個優點：
簡單、易於執行
；更容易過渡到一日一餐；效果良好。
這樣一來，不但可以很好得幫你控制了食慾，既不用擔心會吃得太多導致長胖；也不用擔心一日一餐做不到，容易導致暴食風險增加了。
另外，這種吃法，不需要你就為了吃晚上那一頓飯等一整天，可以幫你
更加容易過渡到一日一餐
。
關鍵的瘦龍說
當然，這種吃法，也
不一定適合所有人
。
因為每個小夥伴體質不同，基因不同，後天
飲食習慣、胰島素的敏感度
也不同，消化吸收脂肪的能力也不相同。
但是，不管選擇哪種吃法，儘量做到不餓不吃，吃飽就停，少吃垃圾加工食品，少吃米麵糖精製碳水化合物，少吃高溫油炸食品。
可以在
運動日選擇2餐，平時1餐或者1.5餐，更容易堅持。
適應低碳後，你應該不會感覺到捱餓，同時也可以吃得很滿足。
如果身體沒有什麼不良反應，可以一直堅持這樣的飲食方式。