對於焦慮症，相信大家都不陌生，因為焦慮常伴我們左右。但，什麼是廣泛性焦慮呢？

廣泛性焦慮障礙通常是一種慢性疾病狀態，患者常常把自己描述為一生中都是擔憂的人，他們可能存在幾種，甚至是幾十種的擔憂，每天都在擔憂中度過。他們既認為自己需要擔憂來做好準備，同時也感覺到擔憂給自己帶來的傷害，需要去制止。

廣泛性焦慮障礙患者表現出極端和慢性憂心忡忡的擔憂，同時也會表現出相應的軀體焦慮，經常感到疲勞、容易失眠和肌肉緊張等等。

那麼，對於廣泛性焦慮，該如何治療？下面，我們一起來看一看。

1.系統脫敏

在焦慮障礙中，系統脫敏療法屬於重要治療方法，有接觸脫敏法、快速脫敏法。

在具體實施系統脫敏療法之前，需對確認患者是否可以進行脫敏治療，進行放鬆訓練。並對恐懼性想法／焦慮性想法進行從低水平到高水平排序。

在使用系統脫敏的過程中，禁止使用放鬆訓練來應對焦慮。

2.自我和他人的核心信念

核心信念或個人圖式通常是擔憂的根源。例如，有缺陷的，不完美的，被拋棄的，無助的，特別的，優越的，無能的等等。

3.人際干預

對於很多廣泛焦慮的個體來說，擔憂人際關係和人們如何評價自己是普遍的主題。

有些人焦慮的原因是，他們傾向於把中性事件看作潛在的負性事件／危險事件。正是持續不斷的擔憂，導致過度專注於對潛在中性事件最大程度的負性解釋，過分尋求保證，以及退縮行為。

4.正念冥想

被闖入性擔憂所困擾的患者可以練習觀察這個擔憂，把它看作“僅僅是一個想法”，同時將注意力集中在冥想呼吸上。

訓練患者覺察和觀察自己的內部想法和感受，以達到不去試圖對它們進行控制和判斷的狀態。

5.焦慮時間

患者在任何時間都可能處於焦慮中，擔憂內容繁多，並且非同一主題，彌散於生活中的各個方面。

發生在一天當中其他時間的擔憂，應該被剋制和延遲到擔憂的時間段。同時，記錄下除了擔憂時間之外其他時間段的擔憂，保留這些記錄以便制定指定的擔憂時間。幫助患者意識到，能夠延遲到擔憂時間的擔憂似乎是無關緊要的和沒必要的。

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文字：諮詢師洪