撰文/金穎（中國兒童基金會心理援助首席專家）

本文來自《知識就是力量》雜誌

情緒在我們的身上發生著、變化著，在我們的一切活動中留下它或淺或深的印跡。情緒為什麼會有如此大的力量？現在，為什麼越來越多的人會“情緒感冒”，我們又該如何和情緒相處呢？

什麼是情緒？

情緒是人信念和思維反應的產物，是心理活動的代謝物。

人在認識和改造世界過程中，與外界的人事物產生互動作用與各種聯絡。在這個過程中，現實事物對人或多或少具備了相應的意義，人對這些事物也就擁有一定的態度。而人對客觀現實的這種態度，是以帶有某些特殊色彩的體驗表現出來的。

比如，順利地完成任務會感到輕鬆，取得好成績會心生愉快，失去機會、朋友或親人會體驗痛苦、悲傷，看到美好的事物會去喜歡、愛慕；遇到危險或困難會緊張、驚恐等。這些情緒都是人在不同場景中所表現出來的對事物的不同反應。

因此，情緒可以簡單地說成是一個人對客觀事物的主觀態度和體驗。

情緒是如何產生的？

希臘哲學家埃皮克提圖指出，人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所採取的觀點。如今這一觀點被髮展成為“認知療法”。這種療法認為，你所持有或選擇的觀點左右和支配了你的情緒，當觀點是非理性即不合理時，便產生了消極的情緒。那麼，有哪些非理性想法呢？

災難式的心理過慮

總愛挑出某個事件的消極因素，並把它不著邊際地誇大，將問題朝最壞的方面去想。如“我不受歡迎”，其實只是某個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。

以偏概全

將偶爾發生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發生，如“我從來就沒考過好成績”“我總是運氣不好”。

給好事打個折扣

拒絕積極的經驗，認為它們“不算數”“沒什麼”。即使自己完成了任務，仍以為僅僅是自己的運氣好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做得更好。

胡亂預測結果

事情還沒有發生或還沒有結果，就主觀臆斷地對事態發展作出消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說“我肯定完了”“要是我不及格怎麼辦”。

以己度人

總以為自己知道他人內心的想法，如“他們都不把我當朋友看”。

誇大其辭

過分誇大自己的問題或缺點的嚴重性，或過分輕視自己寶貴的品格。如“我太害羞，誰都不願同我做朋友”。

以上列舉的只是一部分非理性信念。其實，讓自己變快樂的方法很簡單，那就是意識到，是觀點左右了情緒。改變所想的，就可以選擇所感覺的。

學會讓自己快樂

要改變一個人的信念和思維模式有哪些步驟呢？

情緒的調節與疏導，首先需要“自覺力”，隨時隨地都清楚自己處在怎樣的情緒狀態，也就是從認識、瞭解與辨析自己的情緒開始。另外重要的是“理解力”，即清楚明白是自己什麼樣的信念、價值觀產生了相應的情緒。然後進行自我思辨，將非理性的想法找出來，並作出自我反駁。

很多時候，人會很固執地認為自己想的就是對的、合理的、真實的，卻忽略了這些想法帶給自己的傷害。所以，請務必記住：凡是讓你不開心的想法，都是不合理和需要調整的，無論它們看上去多麼有道理！當合理觀念佔了上風，並穩穩地坐上心智的寶座，那麼這個人也就戰勝了情緒，戰勝了自我。

開一張心靈“藥方”

情緒清新劑：呼吸調節

呼吸是每個人與生俱來的生理功能，卻總是被疏忽，其實呼吸是種“情感良藥”。在情緒低落時，不妨做長吸氣和有力的呼氣練習，讓情緒被逐漸抬高，慢慢興奮起來。當情緒高漲、憤怒時，可以改用不停地短促吸氣，時間可以持續3-5分鐘，情緒也會慢慢平和下來。

情緒耳藥水：聽音樂

心理學研究證明，音樂能改善人的心理狀態，消除緊張感，促進大腦更有序地工作。用音樂來調節情緒時，一般遵循“同質原則”，即根據自己的情緒狀態先聽節奏、旋律、所表達的情感相同的音樂，然後再逐漸過渡到不同的音樂。比如當悲傷時，可以先聽些哀怨低沉的悲曲，當情緒與樂曲產生共鳴，將其寄情在樂曲中時，悲傷就已被適當疏散了，然後再聽輕快、興奮的音樂。

好心情食譜：調整飲食

生物學家指出，食物和情緒之間存在一種基本聯絡。有些人會在心情不好時，吃一大堆的零食，雖說這種方式對身體不利，但在情緒不穩時，吃些“拯救”心情的食物還是有用的。比如有壓力和焦慮時，嚼一把堅果或吃點水果等。

心情修正液：色彩療法

顏色不僅僅讓世界變得多姿多彩，還能療愈人心。改變環境和所接觸到事物的色彩，對身心健康有很大的幫助。比如，憂鬱時，不妨把家裡青、白色的牆壁換成粉紅色，傢俱也換成暖色調，再點綴一些生機勃勃的豔麗鮮花和掛畫。

心靈按摩師：專業諮詢

“情緒感冒”並不可怕，只要及時疏導就好。但如果你發現你有超過2周以上的時間，都出現下面的10個特徵，請勿拖延，及時去尋求專業心理諮詢師的支援。

顯著而持久的情續低落；

興趣減退，即使從事平日感興趣的活動也缺乏愉快感；

精力缺乏或疲勞感明顯；

集中注意的能力降低；

自我評價和自信降低；

自罪觀念和無價值感；

認為前途暗淡悲觀；

有自傷或者自殺的想法或行為；

睡眠障礙；

食慾下降。

“流出來的眼淚是珍珠，吞進去的眼淚是毒藥”。情緒就像垃圾，需要定期清理，不能長期壓抑和忽略。遇到問題換個角度去思考，感到不開心就換個想法，如果怎麼做都開心不起來，那就大膽、及時地尋求幫助吧！

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