較真要點：睡眠惰性是指當我們突然在深度或者是慢波睡眠中醒來，主管認知功能的大腦前額葉皮層仍處在開機恢復階段，身體就會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦。睡眠惰性與褪黑素水平密切相關，午睡更多的是突然醒來，褪黑素突然接到消退的訊號，需要幾十分鐘甚至幾小時才能慢慢消失。開機自然就延長了。

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我是葉庭均，是曼徹斯特大學心理學在讀博士。略懂一點兒隱藏在大腦深處的秘密。今天這個「不明白」，就交給我了。

每次午睡醒來，都感到迷茫、抑鬱，完全提不起精神，好像不是我自己了……

我這是怎麼了啊？

為什麼我們想要一個午睡？

很多時候，即使我們在前一晚有質量極佳的睡眠，在第二天迎來了一個工作學習效率極高的早晨，午餐過後，我們還是經常遇到精力上的滑鐵盧，感到乏力睏倦，昏昏沉沉。

除去一種人體一天需要兩次睡眠的假說，更被承認引起我們下午睏倦的原因主要是以下幾點：

午飯包含了過多的碳水化合物。中餐的構成裡碳水化合物佔比很高，進食過多的碳水化合物，比如麵包，米飯，麵條，薯條等等，會引起我們血糖的極速升高，在進食完畢後，血糖的下降會讓我們更容易感到疲憊。

我們已經在一個保持一種特定的姿勢（比如坐在顯示器前）整個早上，身體產生了厭倦感。我們的身體有一點缺水。

體溫的下降。當我們體溫下降時，我們身體會開始產生一定的褪黑素，我們都知道，褪黑素與我們的睡眠息息相關，它的出現自然會引起我們的睏倦。

圖片來源：圖蟲創意

午睡後打不起精神

是因為需要「開機時間」

瞭解完我們為什麼在下午容易犯困，我們再回到這個主題：

睡眠惰性

。

它指的是當我們突然在深度或者是慢波睡眠中醒來，主管認知功能的大腦前額葉皮層仍處在開機恢復階段，身體就會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，我們的效率就較為低下，情緒也比較低落，自我控制能力和決策也比較差。

「起床氣」其實也主要是因為這個原因。在剛睡醒的這段時間，前額葉大概需要 30 來分鐘才能「開機」完畢，找回我們之前的工作，學習節奏。

感覺，午睡後開機時間比早晨醒來長呢？

「罪魁禍首」是褪黑素。

睡眠惰性與褪黑素水平密切相關。

早上醒來，更多是自然睡醒，身體會在我們睡醒前停止產生褪黑素，在我們醒來時褪黑素已經消退殆盡。

而午睡更多的是突然醒來，褪黑素突然接到消退的訊號，需要幾十分鐘甚至幾小時才能慢慢消失。開機自然就延長了。

怎麼減輕午睡後的睡眠惰性？

打工人的工作時間是寶貴的，怎麼能被午睡影響效率呢？需要想辦法解決掉。

控制午飯飲食，少吃高碳水化合物的食物。午後的倦怠感減輕，午睡時間更容易控制。通常來說，將午睡時間控制在 10~30 分鐘內為好。短時間的午睡能幫助我們恢復疲憊的認知功能，又仍於淺睡階段，也沒有太多褪黑素的影響，就能快速開機。

而超過這個長度，我們容易從淺睡進入深睡，只能強迫自己「驚醒」，自然也就睡後換了一個人了……