做足措施，可以緩解慢阻肺引起的疲勞

慢性阻塞性肺病，簡稱慢阻肺，是1種長期、進行性疾病。慢阻肺的常見症狀包括呼吸短促、喘息、咳嗽、胸悶、黏液增加、頻繁肺部感染等，除了這些呼吸相關症狀以外，還會讓患者出現疲倦和精力不足，影響生活質量。相關研究資料表明，約50%到70%的慢阻肺患者會出現疲勞。有什麼辦法可以緩解症狀呢？咱們現在來解析。

有關學者總結出了6項措施，幫助慢阻肺患者緩解疲勞。第1項是呼吸鍛鍊，其中的要點是訓練縮唇呼吸，具體做法是，用鼻子呼吸約2秒；撅起或縮攏嘴唇，就像吹蠟燭那樣；緩慢呼氣4到6秒。反覆進行這樣的練習，可以緩解疲勞。此外，還可以嘗試減慢呼吸頻率，這樣做，可以減少二氧化碳瀦留，緩解呼吸急促。

慢阻肺患者緩解疲勞的第2項措施是飲食調理。具體做法是注意增加蔬菜和水果的攝入；攝取足夠的蛋白質，優質蛋白來源於魚、蛋類、家禽、乳製品、大豆、堅果、豆類；減少鈉的攝入，因為鈉攝入過多會引起血壓上升，也會引起體內液體瀦留，使呼吸急促加重；飲食注意避免簡單的碳水化合物，比如含糖零食及麵包等，因為這類食品容易產生更多二氧化碳；應該選擇全穀物和複合碳水化合物，同時，避免進食產氣食物，比如十字花科的西蘭花及含亞硝酸鹽的熟食肉等。

慢阻肺患者的飲食調理，還要注意細節。比如，在食慾欠佳的時候，飯前30分鐘，應該避免攝入液體，讓胃保持排空感；飲食安排最好是少食多餐，每天3餐，需要消耗更多能量和氧氣，還會導致腹脹和消化不良，使呼吸更加急促。某些慢阻肺患者可能出現進食困難，咀嚼及吞嚥不順利，因此，膳食安排要注意烹飪方法，採用較長時間燉煮或將食材做成湯。進餐前後幾分鐘，可以嘗試做幾分鐘的放鬆，有助於緩解呼吸急促症狀。

慢阻肺緩解疲勞的第3項措施，是保證攝入足夠水分。飲水，可以防止患者脫水，還可以防止黏液變稠，加重咳嗽症狀。美國肺臟協會，建議慢阻肺患者每天應該飲用1400到1900毫升不含咖啡因的水。白開水、牛奶、不含過多咖啡因的淡茶水等，是不錯的選擇。

慢阻肺患者緩解疲勞的第4項措施是保持良好的睡眠習慣。慢阻肺引起的咳嗽和呼吸急促會使患者難以入睡，需要透過良好習慣來保證睡眠質量。透過訓練，讓自己每天在同一時間入睡和起床；睡前幾小時不喝影響睡眠的飲料；睡眠環境安靜、黑暗、涼爽；睡前洗溫水澡或做輕微的伸展，不要接觸電子產品，讓自己在充分放鬆的狀態入睡。

慢阻肺患者緩解疲勞的第5項措施是規律運動。經常做某種型別的運動，比如散步、瑜伽等，可以提高運動耐力，幫助患者抵抗疲勞。第6項措施是治療其他疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暫停，在慢阻肺患者中較為常見，如果不及時治療，就會引起其他症狀，加重疲勞。

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