摘要：

如果你已經患上了較為嚴重的頸椎病（例如：頸椎經常痠痛、不適，頻繁發作），那麼，不妨試試瑜伽。

頸椎病，是都市人群最常見的慢性疾病，常見的如脖子痠疼、經常落枕、腰背挺不直，甚至轉動脖子困難等，都是頸椎病的典型症狀。部分人群的頸椎病會發 展為椎間盤突出，或者頸椎壓迫神經（導致突然頭暈、噁心、嘔吐）。長期以來，不同程度、不同症狀的頸椎疾病，困擾著眾多都市人群

從人體解剖學的角度看，頸椎是脊椎的一部分，而且頸椎在脊椎骨中體積最小，結構最為精密但也最為脆弱，但頸椎的活動角度和活動頻率，卻是脊椎骨中最大的。從長期的案頭工作，到枕頭過厚、經常斜靠在床上或者長時間屈頸（例如低著頭玩手機），均易引發頸椎勞損、病變。

強化頸部肌肉可以減少頸椎受力，促進頸椎病痊癒，但一般來說，即使很多身材健美的運動達人，頸部肌肉也是最為薄弱的一環，甚至水平與常人無異。而強化頸部訓練，只能間接減少頸椎壓力，對頸椎病有良好的預防作用，但對於較為嚴重的頸椎病患者而言，高強度的背部肌肉訓練往往是不現實的。

如果你已經患上了較為嚴重的頸椎病（例如：頸椎經常痠痛、不適，頻繁發作），那麼，不妨試試瑜伽。對於沒有什麼瑜伽基礎的人，動享小編在此推薦最為簡單、並且專門針對頸椎康復的4個鍛鍊動作。

以下4個康復動作，是一整套“頸椎康復瑜伽操”，建議依次從動作1做到動作4，嚴格遵循動作要領。每天在不同時段做2~3次。

頸椎康復動作1

（1）雙手十指交叉，掌心託在腦後的枕骨下方。

（2）雙手拇指的根部，均置於枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸後兩側用力。

（3）雙肘分開兩側，雙手用力向上託舉頭頸，並且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。

（4）重複12~15次，稍作休息。

頸椎康復動作2

（1）雙臂置於體側，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放鬆，深呼吸一次。

（2）後腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網球。

（3）保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

（4）保持2秒以上，緩緩轉動頭部回到正中。再向右轉動頭部，並回到正中。

（5）一次“先向上，再向左，然後向右，最後回到正中”的全過程算1次，緩慢重複10次。

頸椎康復動作3

（1）雙臂置於體側，全身放鬆，注意調整呼吸。

（2）吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復原。

（3）吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。

（4）吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。

（5）一次“先左肩、再右肩、然後雙肩”的動作算1次，緩慢重複10次。

頸椎康復動作4

（1）雙臂向兩側伸直，與軀幹垂直。想象全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。

（2）雙手掌心向前，雙手握拳5次。

（3）雙手掌心向上，雙手握拳5次。

（4）雙手掌心向下，雙手握拳5次。

上述4個瑜伽動作，每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。接下來，每天只做1次，長期堅持，就能讓頸椎病從頻繁發作，變得不易復發，基本可將頸椎頑疾“關進籠子”。