腳後跟疼痛，即足跟痛，指的是

腳後跟一側或兩側出現痛感

，嚴重時可影響正常行走。

引起腳後跟痛的原因有很多，比如

長時間行走

、

足跟骨刺

、

蹠筋膜炎

、

跟墊痛

、

跟腱炎

、

跟骨骨膜炎

等，其中以蹠筋膜炎最為常見。

不管是哪一種原因引起腳後跟疼痛，若不及時加以治療和緩解，便可能引起更為嚴重的病症，比如導致足後跟出現頑固性疼痛。

那麼腳後跟總是隱隱作痛應該怎麼辦呢？

1、按摩

對於長時間行走而引起的腳後跟疼痛，可以自行加以按摩，便可有效緩解這一症狀。

該方法很簡單：用指關節揉搓腳後跟，然後

著力按壓疼痛點

，多按摩幾次，便可使痛感消失許多。

除此外，還可以參照中醫穴位表，觀察自己的足部並

按揉可刺激血液迴圈的穴位

，也能有效改善腳後跟疼痛。

2、泡腳

若是能在按摩前用熱水泡腳，效果會更好。這是因為腳後跟因勞損出現疼痛時，區域性迴圈也會受到影響，而熱水泡腳卻可以

促進迴圈

，從而達到緩解疼痛的效果。

如果再配以

活血通絡

的藥物，效果會更佳，比如

伸筋草

、

紅花

等。

需要注意的是，泡腳的水不宜過燙，一般以

40度-43度左右的水溫

為宜，且泡腳時間也不要過長，

15-20分鐘

即可。

3、做蹬車運動、靠牆踮腳

做空蹬車運動可以

增強肌腱張力

，

緩解足肌腱磨損

，因此也可以達到減少疼痛的作用。如果痛感十分嚴重，則不宜久站或長時間行走。

若是想運動鍛鍊，可以嘗試

靠牆踮腳

。經常踮腳能

活躍腳後跟的血液迴圈

，進而起到緩解疼痛的作用。

4、著舒適的鞋子

鞋子可以起到保護雙腳的作用。但如果經常穿不合腳的鞋子，便會導致

腳底受力不均

。

比如鞋子太小便會導致腳被擠壓，嚴重時還可能造成

破皮

、

起水泡

等情況，自然也就會引起劇烈的疼痛。

其次，長時間著高跟鞋也會給腳帶來很大的壓力，使得身體的力量全部集中在腳後跟上，繼而導致腳後跟疼痛。

這種情況下，應選擇

舒適柔軟的鞋子為宜

。如果確實需要穿高跟鞋，可以選擇

坡跟鞋

。這種鞋子可以使人在走路時

重心前移

，從而減輕腳後跟的壓力和疼痛感。

5、使用足跟墊或者足弓墊

足跟墊和足弓墊都是中醫理療產品，主要是透過

穴位按摩

和

中藥浸潤

來緩解腳後跟疼痛。

需要注意的是，在使用足跟墊或者足弓墊時，一般要選擇

較大較厚的鞋墊

，並在足跟處或者足弓處能騰出空隙，以便填充上中醫藥包。

這類藥包的主要成分大都為

威靈仙

、

白芷

，它們都有著

活絡散淤

的作用，對緩解腳後跟疼痛有很大的幫助。

腳後跟出現痛感是很難被忽視的，尤其是在站立或行走時，痛感更甚。

上述的五點都可以有效緩解這一症狀，但若是病理性的疼痛則需治好原發症才能從根本上解決這一問題。

與此同時，為避免再次出現腳後跟疼痛，生活中應儘可能減少長時間行走或站立。

如果需要長時間行走，也應在行走前後做好保護措施，如此可大大減少疼痛的發生。