開篇之前，斗膽問一句：
朋友，你憋過尿嗎？
早上為了多睡10分鐘，只要沒到尿床的份，憋！
看電影前灌了幾瓶肥宅快樂水，尿意來了又不願錯過劇情，憋！
老闆30分鐘的會開3小時，能怎麼辦，憋著吧！
一個正常的成年人平均每天產生
1500ml
的尿液，而總有迫於各種原因不能及時將它們排出來的時候，必須靠“憋尿”撐下去，有人甚至練出一個技能：尿，憋著憋著就沒有了！
憋尿，到底會讓你元氣大傷？還是有利於回收利用，是一樁只賺不賠的買賣？
最有發言權的就是“膀胱”這個兜尿老大哥了……
憋尿的時候，你的膀胱在做什麼？
我們的腎臟每時每刻都在產生尿液。當血液流經腎臟時，遇到像過濾器一樣的腎小球，篩選出的廢物和多餘的水分就是尿液，它們經腎小管、集合管等通道彙集到腎盂，再經輸尿管抵達膀胱。
由於人體不能時刻等在馬桶旁把剛產生的尿液排出，所以膀胱這個老大哥的功能就無比優秀了：
囤尿專業戶！兜住了不少“新鮮”的尿液。
一般來說，膀胱能默默囤下200~300mL的尿液。也就是說，在積累了200~300mL尿液之前，人類是沒有什麼尿意的。
當尿液接近300~500ml時，膀胱老大哥的得力助手——
尿道內括約肌
就開始工作了。括約肌相當於蓄水池的水龍頭，起到開閘洩洪的作用，當它感應到尿液的量時，就會在本能反射下開始工作，然後大腦總控收到資訊，你就知道“尿意”來了，開始有想上廁所的衝動。
當然，衝動只是衝動，你的身體可能覺得還能再撐撐，這個時候，通常我們所說的“憋尿”也就開始了……
500、600、700ml，尿道外括約肌一直在撐著，你的大腦也一直在傳遞訊號：請保持收縮狀態。
總之，你一邊繼續憋，一邊新鮮的尿液在持續產生，直到膀胱裡的尿液達到“警戒值”——800ml，就要“傾瀉而出”了！膀胱內壁的
“逼尿肌”
也會各種不服，讓你產生痛感，痛痛痛……
那麼，問題來了： 囤尿專業戶囤到極致後，對人體到底會產生什麼影響呢？
憋著的尿，最終都去哪了？
一種是“洩洪而出”！
也就是尿失禁，憋尿憋到極限，尿就會一點一點地漏出來，一般稱為“充溢性尿失禁”。
這還算好的，畢竟比較緩和，危險的情況會直接尿暈了——“排尿性暈厥”：膀胱由膨脹到突然收縮，腹部壓力下降，會間接引起血壓下降，腦部暫時性供血不足，使得眼前發黑、犯暈，大多數患者無任何預兆而突然暈倒，其發病率佔暈厥患者的15%。［2］
所以，在憋了個大“尿”之後，注意控制排出流速，最好採取坐姿或者扶牆。尤其對於有高血壓、動脈硬化的老年人，憋尿會刺激血壓升高，很容易引起腦血管破裂出血，憋尿傷“腦”，這不是危言聳聽。
一種是迴流，憋出內傷！
正常情況下，尿到了膀胱是不會迴流的。因為膀胱會透過周圍肌肉充分壓迫移形在膀胱段的輸尿管，並使之閉合，防止尿液迴流。
但如果你總是憋尿，而且每次一憋就是幾小時那種，長此以往，壓力太大，尿液就可能會迴流到腎裡面，憋出“內傷”：
引起尿路感染
膀胱壁的血管受壓，黏膜層薄，容易受損，所以當尿液中夾雜滿滿的細菌就會沿著尿道逆流而上，泌尿系統容易受到感染。女性由於尿道的特殊性，更容易引起尿路感染。
引起腎炎
憋久了、憋急了，尿液可能會反流到輸尿管或前列腺，對於腎結石等疾病患者來說容易導致腎積水、影響腎功能，還容易帶來腎盂感染或者產生新的腎結石。
造成尿瀦留，排不出尿
膀胱就像一個彈性氣球，當憋尿N+1次後，我們的括約肌膀胱被撐大，肌纖維會被拉開，收縮的力量就會變弱，這個“氣球”也會失去原本的彈性，造成尿瀦留，排不出尿。又因為排尿的次數減少，代謝廢物不能及時排出體外，容易引起膀胱炎。
而且憋尿對於男男女女的那方面也會有影響：
對於女性來說，充盈的膀胱還可能壓迫到“鄰居”器官子宮。因憋尿而導致痛經，嚴重的還會導致性生活疼痛。
多麼悲傷，憋尿的後果真是細思極恐啊……而更令人後怕的是，很多新聞曾經報道過因為憋尿憋到膀胱爆炸的事件。
廣東中山小欖鎮一名男子，和朋友聚餐後駕駛摩托車發生交通意外。不幸的是，騎車前幾瓶啤酒下肚的他憋著沒上廁所，導致膀胱充盈過度，在摩托車碰撞後，到醫院一檢查，膀胱破裂了，引起了急性腹膜炎。
所以，膀胱真的會因為憋尿而“破裂”嗎？
其實膀胱沒那麼脆弱，僅僅因為憋尿是不會“爆掉”的，除非是遇到了一定的外力條件。新聞中那位男子明顯是在交通事故的外力衝擊下，導致本來就充盈的膀胱裂了。如果他是躺在床上，就算喝了一樣多的啤酒，只要不受外力影響，也不會有這“飛來橫禍”。
所以，憋尿的時候，你真的不知道會遇到什麼意外啊，這險不能隨便說冒就冒…。。
一天應該尿幾次？
一般來說，一杯水下肚，經過約30~45分鐘會感覺到尿意。（當然，如果吃了很鹹的東西，或運動後大量出汗等情況下，尿意會來得更慢一些）
而一個正常成年人，一般每天（24小時）總尿量是 1500 ml左右，而每次尿尿，一般會排出 300～400 ml，按 350 ml算，大約一天排尿4。3 次~
當然，這只是一個平均數，受各種因素影響，不少人的排尿次數可能並不穩定，比如你某天突然多喝水，那排的自然也多了。
但總的來說，
通常健康成人每24小時排尿的次數在6-8次，被認為是最健康的。
最好的狀態是白天7次，晚上1次。
有尿就拉，有錢就花，人生美好不過如此。但是，總有生活不由我的時候，比如高速路上、考場上，面對這些場合，我們如何把“憋尿”的傷害減到最小？
不得不憋尿時，你可以這麼做
事前：
知道有可能長時間上不了廁所，那事先儘量少喝水，從源頭上掐住了；
事中：
憋完之後，也不要太縱情“釋放”，記得控制流速，勻速慢慢來；
事後：
尿完之後，還是要多喝水，多小便，預防長時間憋尿可能引起的下尿路感染。
總之，能不憋“尿”，咱就儘量少憋。不過，有些朋友可能面臨的不是憋尿的問題，比如女性生完孩子會出現“漏尿”的情況，一點點尿就憋不住，反倒需要學會憋尿。
憋尿，其實是可以訓練的
訓練的部位——尿道外括約肌，這個部位也是在泌尿系統中，我們唯一能透過意志控制的地方。為此，有人發明了一套凱格爾健肌法（Kegel），無論你是坐在辦公桌前還是在沙發上放鬆，可以在任何時候嘗試練習做Kegel運動。
這個運動在訓練之前，要回憶小便時突然憋尿，類似於“夾斷小便”的感覺，然後做相應的收縮動作，一鬆一緊不斷反覆，每次保持5～8秒的緊張度。［3］
