徐先生最近總是在吃過飯後，一肚子氣排不出，就像是肚子裡藏著一個不斷膨脹的氣球，嚴重時還可能引起腹痛。

並且徐先生有經常性的便秘問題，幾天不大便，有時好不容易有了便意，但排便時的痛苦簡直難以對人言，而最近，他發現自己除了便秘外，還添了脹氣的毛病，肚子鼓鼓的，像是塞了個皮球。

肚子脹脹的消化不良，有可能是脹氣找上你了，“小肚子”經常咕嚕咕嚕地叫，總感覺有啥東西一直在肚子裡竄來竄去，有時肚子還會疼得特別厲害。

除了吃進去的空氣進入腸道以外，腸道自己也會產氣。如果食物沒有完全消化完全，腸道里面的細菌就會抓住這些“大塊食物殘渣”，分解併產生很多氣體。

脹氣在醫學上稱為功能性結腸癌，結腸的功能是運載食物殘渣到身體的“出口”，但脹氣會讓結腸變得怠惰、運作遲緩，還經常導致便秘。

腸胃中的氣是從哪裡來的呢？

主要為從嘴巴吞下的氣體，以及食物在腸胃中消化產生的氣體兩部分。只要腸胃中的氣體變多了，卻沒有藉著打嗝由口排出，或藉著放屁由肛門排出，就會堆積在腸胃造成脹氣。

通常吃東西吃得很急很快，而且喜歡邊說話邊吃東西的人，會吃進比較多的空氣。

其實脹氣並非真正的疾病，只要簡單地改善飲食習慣，就可以有效避免脹氣發生：

1、少吃產氣的食物少吃能夠產氣和引起肚子脹氣的食物，如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿蔔、菜花等，但水果和蔬菜要均衡攝入。

2、多食用高纖維果蔬，如果平時有便秘的情況，可以透過攝入富含纖維的飲食，高纖維飲食可幫助排出體內的氣體和食物殘渣，但由於纖維無法被身體吸收，當纖維在幫助消化的同時，會順便帶走食物殘渣。多吃一些流質飲食，並定期鍛鍊來預防便秘。

3、多喝水為了讓消化運作得更有效率，平時至少要喝1。5升的水。

4、吃飯不宜過快 ，用餐時細嚼慢嚥，享受食物美味的同時，也能預防吃進空氣，造成胃脹氣。不要在吃飯的時候說話，要坐著吃，少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。

5、飯後1個半小時，可以運動運動。

飯後1個半小時，可以稍微做些家務，起身走一走、散散步，這樣能降低坐著的時候胃部壓力，緩解肚子脹的症狀。

除了以上方法，平常如多順時針按摩肚子，促進腸道蠕動，也是可以改善症狀的，多喝水，尤其是早起一杯溫水也不要忘記。