即使你沒有超重，腹部的贅肉也會給心臟造成負擔。這是美國心臟協會一項新的科學宣告中的結論之一。研究人員指出，“蘋果形身材”會給心臟帶來風險，並鼓勵醫生重新使用舊式捲尺測量，把腰圍作為病人健康評估的一部分。

紐約市西奈山伊坎醫學院（Mount Sinai‘s Icahn School of Medicine）心臟病專家、助理教授魯瓦蒂·提塔諾（Ruwanthi Titano）表示，雖然肥胖會增加患心臟病的機率，但並非所有的脂肪對身體的危害都一樣。“我們過去認為一切都與身體指數（BMI）有關，但是BMI並不能告訴你脂肪細胞在身體的哪個部位。”

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提塔諾沒有參與編寫美國心臟協會的宣告，她認為BMI指的是體重與身高的關係，儘管BMI通常被用來將人劃分為“超重”和“肥胖”等體重類別，但它實際上是一個粗略的衡量標準，更重要的是身體脂肪及其儲存部位。

研究發現，人體腹部的脂肪帶來的問題尤其嚴重。腰圍越大，意味著內臟脂肪越多——即包裹內臟器官的深層脂肪越多。提塔諾稱，內臟脂肪似乎比堆積在臀部和大腿面板下的脂肪“代謝更活躍”，它會釋放細胞因子和其他促進炎症的物質，對血管和器官造成損害。同時，內臟脂肪也與胰島素抵抗有關，內臟脂肪會使對調節血糖的激素胰島素失去敏感性，會導致2型糖尿病，而這是心臟病和中風的主要風險因素。

提塔諾表示，用捲尺繞在腰部不能精確測量內臟脂肪，但腰圍和深層脂肪之間有很好的相關性。根據美國國家心肺血液研究所（National Heart， Lung， and Blood Institute）的資料，當女性腰圍超過35英寸（約88釐米），男性腰圍超過40英寸（約101釐米）時，患心臟病的風險就會增加。

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美國心臟協會宣告撰寫委員會領導者、美國國家心肺血液研究所調查員蒂芙尼·鮑威爾·威利（Tiffany Powell Wiley）認為，關於如何控制多餘的腹部脂肪，沒有什麼神奇的節食法。相反，人們熟悉的控制飯量是比較好的控制腹部脂肪的方法。同時，在食品的選擇上，儘量選擇“全”物——水果、蔬菜、富含纖維的全穀物、豆類、魚和瘦肉等，而不是加工過的含糖食物。至於鍛鍊，倒沒有必要進行劇烈的鍛鍊。

她還說：“進行能讓心跳加速的有氧運動，對減少腹部脂肪是最好的。研究表明，每週150分鐘的適度有氧運動可以達到控制多餘腹部脂肪的目的，包括了諸如快走的運動方式。”

此外，她指出，鍛鍊除了減肥還有很多好處。鍛鍊不僅能改善心血管健康，有助於預防心臟病，使日常行動如爬樓梯更容易。同時，鍛鍊還可以幫助改善睡眠，提高壓力管理能力，最佳化人們的自我感覺。“我們正試圖讓人們從關注減肥轉移到更多關注健康的生活方式。其中一個原因是，如果人們發現自己的體重沒有太大的變化，他們就會感到氣餒。”

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提塔諾補充稱，體重並不能說明一切。身體結構會隨著鍛鍊而改變，這意味著腰部脂肪減少，而肌肉增加，這可能導致人的體重變化很小。

鮑威爾·威利建議，如果你想跟蹤腹部脂肪隨時間的變化，捲尺可以派上用場。測量方式是把它繞在腰部髖骨上方，在呼氣後測量。除此之外，你可以評估定期鍛鍊和健康飲食給你帶來的感覺——是否精力更旺盛，疲勞程度有所降低，爬樓梯更有勁兒。

她還指出，日常散步和飲食改變經常被認為很簡單，但對於那些沒有時間鍛鍊、沒有錢購買健康食品的人來說，情況可能並非如此。

原文來源：

UPI

原文標題：

Belly fat can harm heart health even among those who aren’t obese