現如今生活節奏壓力越來越大，而且近一兩年行情也不好，很多公司都有裁人的行動，為了能夠讓自己保護飯碗，有些朋友也是拼了命工作，特別是經常面對電腦的朋友，久坐這個習慣很定是有的；小編經常也是需要在電腦前打字，一坐就是坐很久，腰椎這也是每天時不時地錘一錘才舒服。現如今患上腰部疾病的人也是越來越多，比如腰肌勞損、腰椎間盤突出等等。其實不管你是否有腰椎問題，平時都是需要保護好腰椎的，不讓腰椎不得勁也是很難受的。

■腰椎不好的人，堅持做好6件事，或能幫你緩解，不妨試試！

●避免久坐：

日常生活中，若是你長期久坐，那麼腰椎就會處於後彎的情況，這個時候會讓腰部的肌肉韌帶處於較為緊張的狀態，腰椎間盤承受的壓力會增加10倍；若是腰部的韌帶和腰部肌肉長期處於緊張狀態，就很容易會造成慢性疲勞，久坐後腰椎間盤的超負荷就會導致腰椎間盤退變，讓椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。所以平時每坐40分鐘，就需要起來活動10-20分鐘，讓緊張的腰部得到放鬆，別一坐就是一整天，這樣腰部很受傷的。

●控制好自身體重：

日常生活中，我們身體的腰椎會承受上半身的整個重量，若是你想要保護好腰椎，那麼還請控制好自身的體重；若是你的體重有所超標，那麼腰部承受的壓力就會增加，長期以往就很容易導致腰椎出現問題，對腰椎健康造成不利的影響。所以平時還請多積極運動鍛鍊，科學減肥，保持好自己的體重；當然在減肥過程中，並不建議大家採用節食這種損傷身體健康的做法。

●別睡太軟的床：

日常生活中，過軟的床的確會讓人感到舒服，但是它對腰椎的傷害還是蠻大的；畢竟當你睡較軟的床，那麼腰椎就無法保持正常的生理彎度，並且軟床並不能夠幫助我們減輕腰椎所承受的壓力。所以建議大家平時還是選擇軟硬適度的床，這樣可以幫助我們保持腰椎的正常生理彎曲，避免腰椎受損。

●控制運動時間：

日常生活中，我們都知道生命在於運動，透過運動可以給我們的身體帶來很多好處，但是切記不可過量。若是你運動時間過長，那麼可能會對腰椎造成一定的損傷；特別是做一些轉身扭腰的動作，腰椎會承受較大壓力。所以在運動方面還是採用多樣化結合，把各種運動結合在一起，比如散步5分鐘後慢跑5分鐘，同時根據自身情況，切忌過量。

●做好保暖工作：

日常生活中，若是你想要更好地保護腰椎健康，那麼就一定要做好相關的保護工作；當天氣變冷的時候，還請做好腰部的保暖工作，避免腰部著涼而出現問題；平時對於進行運動或是腰部本身就有問題的朋友，平時可以佩戴上護腰的東西。

●注意鞋跟的高度：

日常生活中，高跟鞋對女性而言可以讓人展示出更大的魅力；但是鞋跟高度對我們保護腰椎也是十分重要的，不管是鞋跟過高還是完全平底都可能會腰椎造成損傷。這還是由於當腳足沒有得到充分支撐，那麼身體就會呈現前傾的狀態，這個時候腰部就會承受較大壓力。對此我們平時穿鞋最好是低於5cm的，若是你平時喜歡穿平底鞋，可以在裡面放個鞋墊。

結語：日常生活中，若想要保護好我們的腰椎，那麼我們需要從多個方面入手，比如睡覺的床需要軟硬適中，平時控制好自己的體重，保持正確的姿勢，避免久坐，多注意對腰部的保護，不僅需要注意運動時間，還需注意保暖，多方面的措施才能夠避免腰椎受傷。上了年紀的老年年人，腰椎會和其他器官一樣會出現退行性變化，所以老年人平時需要更加註重對腰椎的保護，別經常進行彎腰搬重物，或是長時間蹲在地上，起身的時候，最好是扶著點牆，避免突然起來損傷到腰椎。