北京市昌平區中西醫結合醫院

祁國曉

醫生講，腱鞘炎，腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，當腱鞘內層反覆過度摩擦，就會引起腱鞘及肌腱發生炎症、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環，由於肌腱在腱鞘內活動時，透過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。如何預防呢？可以按照下面的方法，選擇其中你容易做到的。

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、用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3、抬起手臂

當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

4、定時運動

每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。

5、冰敷

急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

6、握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

7、避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

祁國曉介紹

祁國曉

祁國曉，北京市昌平區中西醫結合醫院骨科副主任醫師，主修各類骨折、骨科慢性病、顯微外科及血管外科15年。

擅長股骨頭壞死關節置換術，糖尿病足壞死保肢治療，斷指再植，皮瓣修復組織缺損，四肢骨折，肘管綜合徵，腕管綜合徵，狹窄性腱鞘炎，腱鞘囊腫等常見多發病。