每天早上，都有一件“大事”等著小圈去解決，不是瀏覽當天的重要新聞，不是梳理一天工作計劃，而是到廁所打卡“拉粑粑”。每天拉一次粑粑，是小圈每天的“工作”之一，你們都是和小圈一樣，每天早上拉粑粑的嗎？為什麼一定要在早上呢？

難道真的是“一日之計在於晨”？至於真正的答案，小圈這就為大家揭曉。

早上排便最好嗎 為什麼都認為早上排便健康？

早晨起來時，人的結腸蠕動能力會增強，而吃完早餐後會產生胃結腸反射，促進結腸的蠕動，因而晨起或早餐前後2小時內，被認為是最佳的排便時間。

而中醫也有類似的理論，中醫認為，清晨的5~7點是大腸經最活躍的時間。在人睡眠時，小腸和大腸共同工作，處理人一整天吃下去的東西，小腸負責吸收有用的，大腸負責排出無用的。晚上結腸運動比較緩慢，但晨起人醒後，它便迎來最活躍的的時期。

有人說，我就是習慣晚上（或下午）排便，這是不是就不健康呢？小圈說，你是要被“晨起便便”的儀式感綁架了！社會上有最佳生育年齡、薯條也有最佳嘗味期，但未必適合你呀！現代生活節奏快，飲食結構多樣，要求每個人必須“晨起排便”也太強人所難了，只要順應自己的生物鐘，在固定時間產生便意，養成良好的排便習慣即可。

什麼情況算便秘？排便多久一次比較健康？

關於便秘的定義，有新舊兩套觀點，舊觀點認為，每週排便少於3次，糞便乾硬或排便困難稱為便秘。而新觀點則不再單純以排便時間和大便是否乾結為依據，主要以排便是否困難為標準。“哎呀，怎麼總拉不出來呢？”……

健康人的排便習慣大概是怎麼的呢？大家可以對照自測一下：

一調查結果表明，健康人排便習慣多為每日1～2次或1～2日1次（60%），糞便多為成型或軟便；少數健康人的排便次數可達1日3次（30%），或3天1次（10%），糞便半成型或呈臘腸樣硬便，也就是說每週 3～21 次的便便頻率都是正常的。

現在有點忙，便便忍它一忍有什麼壞處？

有一些人出現了便意，但手頭上有事正忙，打算先把手頭上的事結了再去排便。忙瘋的時候還不忙飆出一句：“忙得拉屎都沒時間！”但這樣的想法和做法，無疑對身體有很大的影響。

出現了便意，就要立刻去排便，切記不要拖延，可能待會兒你有了時間，便意卻沒有了，怎麼也排不出來，而原先應該排便的糞便，會繼續存在腸道中，那樣對腸道的危害太大了。

曾經有一位餐廳服務員，經常憋粑粑，結果導致排便時間不正常，一週都沒有一次便便。醫生檢查發現，因為長期憋便便，這位餐廳服務員肛門括約肌的功能已經紊亂，肛門括約肌常年處於緊收的狀態，不會鬆弛。排便這種本能反應被她憋沒了。

人如果不能及時排便，會使大便中的有害物質在體內大量堆積，如果堆積時間過長，這些有害物質會被腸道吸收，甚至可能引發大腸癌。

如何才能更快速地排出便便？

1、選擇蹲廁拉粑粑。

相比馬桶解決“大事”的人來說，蹲廁能更快“解決”問題。據《消化疾病與科學》上發表的一篇研究顯示，分別用三種姿勢（坐在41釐米高的馬桶上、坐在31釐米高的馬桶上或者蹲著排便）排便的參與者中，蹲著排便的人拉得更快，為51秒，而坐著的人足足花了130秒。

2、多吃蔬果不挑食。

飲食結構不合理容易導致便秘，日常飲食不要太精細，適當增加膳食纖維，膳食纖維=可溶性膳食纖維+不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維有果膠、藻膠、魔芋等，而不可溶性膳食纖維則包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。膳食纖維能保留腸道水分，增加糞便體積並使糞便保持柔軟，同時刺激腸道蠕動，還有助於腸道益生菌的生長。

3、多喝水預防便秘。

是否晨起便便，小圈不清楚每個人的情況，但小圈建議晨起喝一杯溫開水，再進行適當的鍛鍊和運動，多喝溫水可有效溼潤腸胃，軟化便便，讓它出來沒那麼困難。以正常人而言，每天喝水至少有1500毫升，記得小口多次哦！