日前，一條“睡前玩手機8分鐘興奮超1小時”的科普知識衝上熱搜第一名，引發網友2億多的閱讀量和熱議。

調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。對於不少人來說，睡前看看手機已經成為一種習慣。然而，很多人通常是玩著玩著就不困了，再一看錶，怎麼都已經深夜了？

醫學研究發現，

電子產品釋放出的藍光會刺激視神經細胞，只要這種刺激持續8分鐘，就會讓身體持續興奮超過1小時，從而造成生物鐘的混亂

。這也就是為什麼睡前玩手機，哪怕只是刷刷微博、看看影片，都會越玩越清醒、越來越晚睡。

睡前玩手機的危害不止於此，對視力也有很大影響。有的人為了促進自己入睡，一進臥室就關燈，隨後又忍不住點亮手機螢幕，漆黑的環境與明亮的螢幕對比，會讓眼睛受到更大的刺激。側臥玩手機還會造成眼睛受壓迫，長時間如此會造成左右眼視力偏差、出現短時性影響重疊等症狀。

所以說，

睡前玩手機的危害真的很大！

千萬別再熬夜了！

如果因為特殊情況必須熬夜

那要如何將危害降到最小呢？

@各位熬夜冠軍，

小編整理了下面這8條妙招

可以幫助你快速入眠

快來看一看！

一、定期運動

運動有助於睡眠，不過最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

二、

睡前儘量少用電子產品

手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

三、保持臥室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到控制，影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣性睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。

四、堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

五、晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等症狀，影響睡眠。下午3點後最後別碰咖啡。

六、選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

七、慎用助眠藥物

助眠處方藥物會有各種副作用，儘量避免服用。即使要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。

八、遮蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪音機器。

編輯 / 張姍

資料 / 綜合自中國科普網 紅星新聞 成都商報

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