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“鄭州大學附屬鄭州中心醫院”

可以直接關注哦！

哈嘍啊

之前給大家承認過錯誤

過年胖了8斤後

我嘗試節食減肥

然後好幾天蹲不出大大

只能放棄

想變瘦卻越來越肥，科學解“秘”，讓你縱享絲滑！

最終還是選擇認真運動

翻了好多資料

不僅制定了計劃

還置辦了行頭

運動正按計劃進行到關鍵階段

可大姨媽突然來到

打亂我的健身大計

“糟糕，忘記把生理期算進計劃中，

現在怎麼辦呢？”

繼續運動？

可都說生理期不能運動

不運動？

那堅持好久的每日運動計劃

就泡湯了

那麼特殊時期

到底能不能運動呢？

鄭州大學附屬鄭州中心醫院

婦科二病區主任、主任醫師李紅娟

告訴女孩們

生理期可以運動

但

要根據個人體質

就好比學生時代上體育課

有的姐妹毫髮無傷

有的姐妹直接血崩腰疼

第二天都下不來床

如果你在大姨媽期間有

痛經嚴重

月經量過大

陰道不規則出血

等問題

建議還是好好休息

當一個安靜的美少女就好

不用擔心不運動就會胖

只要你不放飛自己暴飲暴食

其實並沒有那麼容易長肉

至於生理期期間上秤發現

體重增加

那是因為受到激素影響

導致身體水分增加

生理期後會自然回落

如果你在大姨媽期間沒有這些問題

或者只是前面2~3天會比較不舒服

那麼是可以運動的

適當運動對姨媽有好處

有助於血液迴圈和神經系統平衡

幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆

讓經血排出更順暢

也能起到一定的緩解痛經作用

生理期如何適度運動

·經常鍛鍊、體能較好的女生

可以照常訓練

但最好把運動強度降低一點

降到平時的60%左右

減少動作次數或放慢動作速度

·

不常運動、體能較弱的女生

適合輕量運動

如瑜伽、散步、拉伸訓練等

生理期就完全可以~

如果不知道自己運動

是不是適度

可以參考這個標準：

睡一覺後疲累感自行消失

出血量未增大

沒有出現腹部疼痛

如果運動後是這種感覺

那說明運動強度適合哦~

生理期不可以做

這些動作

李紅娟提醒

雖然適當運動對身體有好處

但生理期最好避開這幾種運動

高強度有氧運動

比如：快跑、跳遠、跳繩、蹦床操等

這些運動強度比較大、跳躍動作多，最好避免。

增加腹壓的運動

比如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐等等。

這類利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經。

任何骨盆高於心臟的動作

比如：倒立、臀橋等等。

骨盆高於心臟的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。

騎跨類動作

比如：騎腳踏車、動感單車等等。

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

游泳

不建議游泳是因為水可能不太乾淨，為避免病菌入侵造成感染，生理期還是儘量不要游泳。

李紅娟還想提醒減肥的女孩子們

如果你的月經比較正常

那麼減肥時一定要記住：

減重速度應相對緩慢一點

不要過度

合理飲食

適量運動

那如果月經在減肥時

也被“減”掉了

怎麼辦？

及時就醫！！！

及時就醫！！！

及時就醫！！！

要來醫院排除其他器質性病變

所致的月經異常

最後給大家介紹一下

石婉嘉鍛鍊一早上

終於找到的

最適合自己的健身動作

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