“飯後百步走，活到九十九”。隨著生活質量的提高，越來越多的人更加註重健身與養生，比如在晚飯後，很多人都會選擇去附近的街心花園或者找一條安靜幽謐、空氣清新、景色不錯的街道散散步，促進消化還健身。身邊也開始有更多的“走友”，每天關注著微信裡的步數排行榜，如果“一不小心”取得了好名次，還會沾沾自喜，和身邊人顯擺一番，這“步”簡直走得不亦樂乎……

飯後散步的確對我們的身體有好處，不僅可以怡情，放鬆一整天的疲憊，還具有一定養生作用，但是我們如何科學的走？走多長時間才更養生？這些都是有講究的，要是走不對，一不小心還有可能患上胃下垂或者急性腸胃炎，那就得不償失了。

飯後緩行“以動助脾”

今年55歲的王滇平，是一名在鐵道部工作多年的“老幹部”，平時偏愛“綠色出行”。中年的他在朋友和同事眼中總是神清氣爽，步履輕盈，這與他多年的飯後散步習慣分不開。

“晚飯後散步，這已經是我多年的習慣了。有時晚上應酬之後，我都是步行回家，不坐車。每次去外地出差，在晚飯後，就到處走走，感受一下當地的城市氣息，也可以消食健身。飯後散步，有助於腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯後散步關鍵在於放鬆。”王滇平說。關於散步，他給出了一些經驗之談：“晚餐後最好不要立刻散步，建議20分鐘之後開始，速度越慢越好，不超過半小時。”

關於飯後散步，古人也有“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”的說法。要知道，緩慢散步有助於食物消化吸收。吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。如果走得太快，動作過於劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利於消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1-2步即可。散步時間以10-30分鐘為宜，不用太久。

飯後百步走不適合所有人

“飯後百步走，活到九十九”這句話是對的，但也並不是適合所有人，特別是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步運動要適量，還要合理安排休息時間。

73歲的俞大爺，現居廣州，有著多年的哮喘，吃東西吃得相當快，很快就有飽腹感，睡覺時還總覺得胃裡有東西頂著睡不舒服。鄰居便告訴俞大爺吃完晚飯散散步，不僅可以幫助消化，還對身體好。於是俞大爺天天晚上吃完晚飯，就跟著鄰居們邊走邊聊天。但每次走了沒多久，俞大爺就開始感到身體不舒服，容易氣喘，嚴重時還會出現腿腳無力，需要人攙扶，坐下休息。

俞大爺的情況並非個例。專家表示，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應避免吃得過飽，飯後先休息20分鐘再散步，才不會造成身體不適。

飯後散步記住三個“定”

1.定時

很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。

2.定量

所謂定量，是說不能今天走3公里，明天走1公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛鍊發揮最大的效能。所以在散步時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

3.定強度

也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。如何才算“大步”走？標準是：100米的距離，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天堅持走至少500步到1000步。