睡前躺著玩手機，已經成了年輕人的重要日常。畢竟從起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺著玩會兒手機，這一天不就全部送給老闆了嗎？
圖丨pixabay
有媒體在調查中發現，超過80%的受訪者睡前都有玩手機的習慣；哪怕感到困了，還有超過80%的人會“堅強”地繼續玩手機［1］。
你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗盡了可以回血，眼睛要是弄壞了可沒那麼好恢復！
躺玩手機一宗罪：躺、趴
躺著玩手機，
首先要批評的就是“躺”
！
晚上窩在被窩裡的時候，大家基本上都是蜷曲著身子，手機舉在面前玩。
你想過這時眼睛離螢幕有多近嗎
？這要換到小時候看電視，你爸媽直接操起板凳衝你扔過去了！
白天我們端坐著玩手機的時候，眼睛離手機大概有30釐米到40釐米；而躺在被窩裡玩（尤其是近視的人還會把眼鏡摘了），
不論是平躺、趴著還是側躺，恐怕眼睛離螢幕只有20釐米甚至更少了
。距離越近，眼睛需要付出的調節力越多，眼睛所承受的壓力也就越大，加起來就會
讓眼睛更容易累
。
趴著玩手機，眼睛離螢幕也很近，肩背還容易酸丨pixabay
這個累，不是你跑完800米的累，
不是休息一會兒就能好的
。這屬於影片終端綜合徵，你感覺到的是眼睛累了，
你很難感覺到的是很多眼部功能障礙（眼睛對焦變慢、看近處的東西容易眼花）也在累積了
。
這裡還要
尤其批評側躺
。
側躺時，雙眼到螢幕的距離不同，而且很可能一隻眼壓在枕頭上睜不開，只能用一隻眼睛看螢幕。
這時你眼睛會更累，還會導致單眼視力下降
。
可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機好不好玩。
躺玩手機二宗罪：關燈
我們的瞳孔大小跟光照強度有關：光線強的時候縮小，光線弱的時候放大。
躺下在黑暗中玩手機的時候，周圍黑洞洞的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進入；但手機螢幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進入眼睛的量。
你的瞳孔會在放大的同時縮小一點嗎？它不會，它只能不停地調節大小，它很累
。
可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機好不好玩。
圖丨pixabay
此外，在昏暗環境下玩手機，還會使眼內結果發生非常細微的改變，
可能會影響眼球裡液體進出平衡，甚至會造成眼壓升高
。如果你先天是一個大遠視眼，或者存在眼部結構異常，或者有家族青光眼病史的話，就有可能因此誘發
急性青光眼
，這是有可能導致失明的疾病！
黑暗中看螢幕對眼睛非常不好！丨pixabay
這個美麗的世界，你不想好好去看看嗎？！
躺玩手機三宗罪：時間太長
為什麼小時候你爸媽不允許你看一下午電視？眼睛會幹啊！傷眼睛啊！
我們每次眨眼，都會有淚液均勻塗抹在角膜上，保持角膜溼潤、正常工作。但這層淚膜只能持續一段時間，不久就會破裂。因此，我們每分鐘都要眨眼10到20次，才能保持眼表不幹燥。
而我們被手機上內容吸引到“目不轉睛”的時候，眨眼次數會變少（不信你數一下別人玩手機時候的眨眼頻次），眼表缺乏淚膜保護，可能會出現
刺痛、乾澀
，時間久了還會導致
淚液分泌異常
，減少淚膜穩定性，
導致乾眼
，
加重眼部疲勞
。
可你……算了不說了。
哭吧！哭出來眼睛就不幹燥了！丨pixabay
眼睛友好的躺玩手機建議
你開始在乎眼睛累不累了，但你又割捨不斷睡前玩手機的快樂。我有一些建議給大家，讓大家可以相對健康地躺玩手機。
開臺燈！
關燈玩手機對眼睛有百害無一利，開頂燈又太亮了影響睡眠，那麼折中方案就是
開啟你床頭的小燈
，不要讓手機獨自在黑暗中發亮。
此外，請
一定把手機螢幕的亮度調整得低一點
，或者把手機螢幕亮度調成自帶的夜間模式。
坐起來玩！
既然躺著玩手機距離太近，那麼我們就
坐起來玩
唄！保持和白天相似的坐姿和手機握姿，儘量避免距離太近。
如果你玩手機就是看看影片，那我推薦你用
床邊手機支架
，再把支架弄遠一點。
或者你
換個螢幕大一點的玩意兒來玩
，比如平板電腦，這樣更適合離遠一點看。
要是你非得躺著玩，那……
把手機舉高一些、遠一些
，能保護眼睛、鍛鍊身體，還能培養臉部的抗砸能力。
眨眼！眨眼！
為了避免眼乾的問題，首先要提醒自己，一定要
多眨眼、多眨眼、多眨眼
！
如果還是眼乾，可以關注一下
室內溼度
，是不是太乾燥了？如果是的話，加溼器搞起來！
又眨眼又搞加溼器還是眼乾，那麼請抽空去掛個
眼科門診
，我認真的。
排雷青光眼！
問問自己家人有沒有
青光眼病史
，再看看以前體檢報告中有沒有說你
眼壓高
。若是得到了肯定答案，請一定及時、並且定期檢查眼壓及眼底。
2020法則！
謹記2020法則：
每看螢幕
20分鐘，要休息20秒
。這是針對白天閱讀的護眼法則，放到晚上同樣適用。
不需要我說，大家也知道最好的方法，就是不要躺著玩手機（雖然我也做不到），但愛眼護眼的觀念一定要有。大不了，睡前坐著玩夠、玩到吐再去睡。
參考文獻
［1］ 《84。1%受訪青年即便感到睏意還會繼續刷手機》，《中國青年報》2022年03月24日10 版
作者：金鑫
編輯：李小葵
