嗨！大家好！

這是一篇總結~我是自己的課代表，以後我也會每個部分詳細跟大家分享~

也會跟大家分享一些減肥過程中的小細節！

■飲食

早餐

先吃一顆雞蛋（水煮蛋/太陽蛋/炒蛋）

+其他（包子/麵包/粉面。。。。自己喜歡的）

十脫脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝東西看自己需求）

午餐

主食（一拳頭米飯/粉面/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋）

肉類（魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉）

蔬菜（西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆製品/蘿蔔/綠葉子的菜們）

晚餐

飲食方法同午餐

製作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

我常吃的菜式（給大家一點思路僅供參考）

西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、水煮菜（蘸醬油+指天椒）、豆腐、黃豆燜雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚

■運動

晚飯後1小時才可以開始運動噢！

有氧30-60分鐘

散步1小時/跑步/游泳/跳繩/爬樓梯/hit

無氧30-60分鐘

美麗芭蕾/週六野/keep等（按照自 己的需求找教程跟著做就好了）

拉伸15分鐘

一定要拉伸！ ！身體的線條才會更美！

我的運動：

有氧：散步1。5小時

大腿：美麗芭蕾瘦腿提臀+大腿內側+大腿外側腹部：美麗芭蕾腰腹

手臂：美麗芭蕾天鵝臂/週六野手臂運動

拉伸：美麗芭蕾拉伸+睡前拉伸

■ 生活習慣

起床後喝一杯300ml的溫開水

每天喝2000ml的水

零食飲料能戒就戒掉吧

吃飯每口嚼30下（儘量多嚼吧哈哈哈）V保持八分飽永遠不要吃撐

飯後靠牆站10分鐘頭、肩、臀、腳跟緊貼牆v晚飯後不再吃任何東西只能喝水

睡前拉伸

早睡早起不要熬夜

堅持！姐妹們！堅持就是勝利呀！ ！