審閱者： 楊旭斌（中山大學附屬第三醫院）

對於糖尿病患者而言，控制好血糖水平是必須做的事情。但大家是否知道，導致血糖飆升的原因是什麼呢？

請看看以下這個常見原因清單，並瞭解讓自己保持健康和感覺良好的方法。

1、關注飲食

關注自己所吃的食物，這是為了控制血糖所能做到的最為重要的事情之一。

這由碳水化合物（食物中的糖類和澱粉）產生的影響決定。

適量地吃一些碳水化合物是可以的。但是，含有過多碳水化合物的食物會導致血糖飆升——白米飯和麵條，高度加工或油炸食品就是例子。

有些水果的含糖量也很高，比如香蕉。吃水果沒問題，但不要過量。

選擇好的碳水化合物，例如大麥或藜麥等未加工的穀物、全穀物麵包、、豆類、全麥麵食、糙米、水果、酸奶和蔬菜等食物。

纖維素也對患者有益，因為它能降低血糖。全穀物、含糖量低的水果（蘋果和藍莓）、酸奶和豆類也是不錯的選擇。

圖片來源：站酷海洛

2、睡眠過少

睡眠不足，不僅會使人感到昏昏欲睡，還會影響身體控制和分解血糖的能力。

在一項研究中，研究人員要求健康成年人連續 6 天每晚只睡 4 小時。在研究結束時，受試者身體分解葡萄糖的能力平均降低了 40%。

這是為什麼呢？醫生認為，當人們進入深度睡眠時，神經系統的運作會放緩，大腦對血糖的利用就會減少。

應當保證充足睡眠。請記住以下這些有用的方法：堅持規律作息、不要在睡前使用手機或平板電腦，並在睡覺前放鬆一下。

3、運動過量或過少

即使是輕度鍛鍊，例如步行或做比較輕鬆的家務，也能夠降低血糖，並改善身體對胰島素的反應。

如果運動不足，血糖水平會升高。運動過量也會帶來同樣的影響，仰臥推舉等高強度的運動，或是賽跑等競技性運動，都會使血糖升高。

但這並不意味著不能堅持運動了。運動是能為全身所做的最好事情之一。

只是要詢問醫生，需要對自己的治療方案做出哪些改變，以便將血糖控制在適當範圍內。

圖片來源：站酷海洛

4、應激反應

應激是指人們的戰鬥或逃跑反應，會促使身體表現得像受到攻擊時那樣。

當發生這種反應時，人體內的激素水平就會升高。身體會燃燒所儲存的能量源——葡萄糖和脂肪，以應對威脅。

對於糖尿病患者而言，由於胰島素無法分解葡萄糖，因而血糖水平會出現升高現象。

壓力還會間接導致血糖升高。當處於壓力下時，患者通常不太會透過正確飲食、鍛鍊或服藥來好好照顧自己。

請學著放鬆，可以嘗試冥想、瑜伽或按摩等專案。

5、某些藥物

大家都知道，胰島素可以降低血糖。但是，如果錯過了一次給藥，或是使用了錯誤的藥物劑量，就可能導致血糖水平飆升。

有些藥物，如皮質類固醇，也可以產生相同的影響。其他可能造成血糖升高的藥物包括：

利尿劑（水藥丸）；

用於治療抑鬱症的藥物；

降血壓藥物。

如果正在使用以上藥物中的任何一種，並且發現自己的血糖升高了，應當告知醫生，醫生會對飲食或用藥進行調整。

6、不刷牙和不用牙線清潔牙齒

糖尿病患者更容易患牙齦疾病，而嚴重的牙齦疾病會讓血糖更加難以控制。

就像所有感染一樣，牙齦疾病可能使血糖升高，這反過來使得其他感染更容易發生。

患者應每天刷牙和使用牙線清潔牙齒，同時每天使用抗菌漱口水進行漱口。

應堅持看牙醫，管理好自己的血糖，而患有牙齦疾病的患者（以及身體任何部位有其他感染的患者）應儘快加以治療。

圖片來源：站酷海洛

7、吸菸

吸菸可能增加罹患糖尿病的機率。對於已經患有糖尿病的患者而言，吸菸會使自己更難找到合適的胰島素劑量，也更難以控制血糖。

經驗教訓

：吸菸者應戒菸。

血糖水平總是時不時出現上升，瞭解哪些因素會導致血糖飆升，可以幫助患者對其加以控制，並避免隨之而來的健康問題。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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