人在江湖飄，

哪能不崴腳，

很多人都曾經走路或運動時崴過腳。。。

多數人的處理方法是：

先轉轉腳踝，

若只是輕微疼痛，

就不管了；

若是疼痛難忍、

腳腕紅腫起來，

就用藥油按摩擦洗一下……

可你有沒有發現

崴了第一次後就特別容易再崴一次！

崴腳

指的是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷，是最常見的急性損傷。

踝關節扭傷有很多種，根據“崴腳”方向分為以下三種：踝關節扭傷多數是踝內翻姿勢，這容易導致外側的韌帶撕裂扭傷，分為輕、中、重三度。

警惕“崴腳”常見三大誤區！

醫生表示，很多患者對崴腳的防治都存在錯誤的認識，尤其要警惕以下三大誤區：

誤區一：

還能繼續走，所以不可能骨折，沒必要到醫院檢查治療。

關節周圍有肌肉、韌帶包裹，損傷其中一部分並不會影響步行，但會影響以後的運動機能。事實上，較常見的內外踝的撕脫骨折，和一些當時沒有移位的骨折，都容易被忽視，得不到及時治療。

誤區二：

受傷後24h內熱敷，用紅花油、雲南白藥或藥酒推擦扭傷的腳踝能消腫。

崴腳急性期（24h內）時熱敷或用藥酒等推擦患處，會使受傷軟組織的血管擴張，使血流加快和滲液增加，加劇區域性腫脹、面板瘀斑和疼痛。所以急性期禁忌按摩和熱敷。

誤區三：

休息幾天後，腳踝疼痛減輕了，就可以正常運動了。

踝關節扭傷只要有腫痛、瘀斑，幾乎都有周圍韌帶的不同程度撕裂，但也因踝關節周圍的韌帶網非常豐富，大多經過兩週左右疼痛能緩解，可撕裂的韌帶還沒完全癒合。韌帶撕裂的癒合也至少需要3個月。

為何一次崴腳後，

會“經常崴腳？

很多人認為，關節扭傷後，損傷的韌帶沒有長好，韌帶鬆弛，所以踝關節不穩了。真正的原因其實並不止這麼簡單！

功能性不穩

在人體的肌肉、肌腱、關節囊及韌帶上，佈滿了大量的本體感受器。在不同狀態（運動或靜止）時產生感覺，它可以感受我們的肌肉、肌腱、韌帶的張力變化，以及關節伸展程度，空間位置變化（本體感覺），將資訊反饋給大腦，使人體感受到身體在空間的位置、姿勢、運動的變化等。調節肌肉運動，參與保護穩定，避免受傷。

而有過崴腳經歷的人，踝關節連線大腦的“本體感受器”也會受損，當再次發生崴腳時，感受器無法及時將資訊傳遞給大腦，致使身體不能快速做出保護性動作，於是再次崴腳就發生了。

結構性不穩

有過崴腳經歷後，踝關節周圍的軟組織不同程度的都會受到損傷，而嚴重的崴腳不僅僅損傷了軟組織，連韌帶也發生了不同程度的拉傷或者斷裂。如若後續保養不當，韌帶會持續鬆弛，關節也會不穩，就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性，稍受外力作用即可再次發生崴腳。

“崴腳”後如何處理？

當您扭傷後，先自行做好RICE原則。

（1）休息（R）

（2）冰敷（I） 鎮痛，減少水腫。一次冰敷持續15-20分鐘，傷後48h之內每隔2- 3h冰敷一次。待紅、腫、熱、痛消失後可轉為熱敷。

（3）加壓包紮（C）減少出血和腫脹，穩定腳踝、減輕疼痛。

（4）抬高（E） 抬高患肢，要求高於心臟水平。

如果出現了面板瘀斑、明顯腫脹，及時去醫院拍X片或CT，排除骨折。醫生根據具體情況給您石膏固定或支具固定，並口服消腫、止痛藥物。

避免崴腳小貼士

1、運動前熱身，運動後拉伸放鬆

2、選擇合適的場所和鞋子

3、儘量避免穿高跟鞋

4、平時加強踝關節周圍肌力訓練