現在很多人都有尿酸偏高的現象，高尿酸已經是和高血壓、高血糖、高血脂並駕齊驅的“第四高”，高尿酸如果不注意控制，很容易引起痛風，嚴重影響患者的生活質量。所以一旦發現尿酸升高，無論有沒有痛風發作，一定注意控制，儘量將其降低到正常範圍內。那麼對於尿酸長期在500左右的人，應該如何降低尿酸水平呢？今天劉醫生和大家來聊一聊這個問題。

首先，尿酸正常值是多少？高尿酸血癥的標準是什麼？

一般來說，我們

正常人的尿酸值男性一般是在150—416umol/L，女性一般是在89—357umol/L。

而

如果男性尿酸值大於420umol/L，女性尿酸值大於350umol/L，那麼就可以診斷為高尿酸血癥了

。

高尿酸血癥主要是因為嘌呤代謝出現了障礙，屬於一種代謝性疾病。要給大家強調的是，尿酸升高並不是一定會引起痛風，但是痛風發生的基礎就是高尿酸血癥。

而如果尿酸值長期在500左右，那麼無論是男女，都屬於高尿酸血癥的範疇，所以這個時候，無論有沒有出現痛風，都需要積極降尿酸。

哪些方法能夠降尿酸呢？

尿酸500，沒有出現過痛風，那麼可以考慮先透過日常生活中的一些措施進行調理，在這裡劉醫生給大家幾點建議。

1、病從口入，減少高嘌呤食物的攝入是關鍵。

血尿酸是怎麼來的呢？它其實主要還是我們人體嘌呤代謝之後產生的。對於我們正常人來說，嘌呤代謝之後產生尿酸，會經過腎臟的過濾，經過尿液排出體外，所以對於高尿酸的人群，減少高嘌呤食物的攝入是非常關鍵的，只有減少嘌呤食物的攝入，尿酸的產生才會減少，這才能有效避免體內尿酸水平過高。我們的食物嘌呤含量可以分為三個等級：

第一類就是

低嘌呤含量食物

：這通常指的是每100克食材中所含有的嘌呤含量低於50毫克。在日常生活中，這一類食物還是非常多的，比如比較常見的有：

麵條、饅頭、大米、小麥等主食，胡蘿蔔、白菜、黃瓜、茄子等蔬菜，還有各種各樣的水果。

第二類就是

中嘌呤含量食材

：它指的是100克食材當中所含有的嘌呤位於50毫克到150毫克之間。在日常生活中，比較常見的有普通的

肉類、魚類、白酒、各種豆製品等；另外像麵包等食物也算是中等含量的嘌呤食物。

第三類就是

高嘌呤含量食材

：它指的是每100克食材當中所含有的嘌呤高於150毫克。這一類食物最為常見的就是各種各樣的

動物內臟

，比如豬肝、豬腰子、豬腦花等；另外一些

海鮮類的食物

，比如沙丁魚、小龍蝦、鳳尾魚等，都是嘌呤含量特別高的食物；當然，各種各樣的

濃肉汁，啤酒等

，也是屬於這一類。

所以對於尿酸在500左右的人，最為重要的就是不吃高嘌呤食物，同時減少控制中嘌呤食物的攝入，多吃低嘌呤食物。

2、注意多喝水，促進尿酸的排洩。

喝水的作用是非常大的，它可以增加尿酸排洩，同時也能夠起到稀釋尿液的作用，這有助於避免尿酸結石的形成，也能避免尿酸在集合管、腎小管沉積形成急性或者慢性腎病，所以喝水在一定程度上是可以保護腎功能的。

所以對於尿酸500左右的人群一定要多喝水，特別是在睡前或半夜喝水，

儘量要保證每天的尿量在2000ml以上

。同時還要給大家強調就是要有主動喝水的意識，儘量不要等口乾了之後才開始喝水，因為如果出現了比較明顯的口渴症狀，那麼說明身體已經缺水嚴重了，這個時候在喝水對於尿酸的排洩效果是不太好的。

而對於究竟喝什麼水這個問題，劉醫生建議最好就是喝普通的白開水或者礦泉水。不要喝各種各樣的飲料，更不要去喝咖啡之類的。

3、積極運動，改善尿酸水平。

運動雖然不能夠起到直接降低尿酸的作用，但是長期運動有助於我們體重的控制，避免內臟脂肪過多，也能夠在一定程度上減低胰島素的抵抗性，這些都有助於控制尿酸，避免痛風發作。所以運動對於尿酸500左右的人群也是非常關鍵的。

劉醫生建議可以每天適當運動半小時左右，對於運動強度，切勿過大，選擇一些中等或者低強度的運動比較合適，比如說慢跑、快走、太極拳、廣場舞等。這些都有助於尿酸水平的控制。

總結

總的來說，尿酸如果長期在500左右，一定要引起高度的重視，積極透過飲食、運動等方式控制尿酸水平，從而避免尿酸水平進一步升高，也避免引起痛風發作；因為痛風一旦發作，往往會反反覆覆出現，讓患者生活質量受到非常嚴重的影響，所以希望大家都能按照劉醫生的建議積極去做，從而控制尿酸水平。