民以食為天，這話說的不假，但是這吃得好是一回事，吃完了也有講究。

民間就飯後運動提出了一個說法：飯後百步走，活到九十九！但很多人都沒有掌握正確飯後運動的時間，導致出現了反效果，那麼飯後多久運動比較好？

吃完飯就躺著，有什麼壞處？

在瞭解正確的飯後運動時間之前，我們先來了解一下吃完飯不運動會有什麼壞處。確實吃完就躺很舒服，但是這樣的後果其中最明顯的就是會長小肚子，對於愛美的女性來說，如果有肥胖困擾千萬不要飯後躺。

其次，飯後躺引起高血壓，高血脂和糖尿病等疾病的風險很高，後期治療很麻煩。除了誘發疾病外，飯後躺還容易引起腸胃不適，減弱人體代謝能力，引起其他健康隱患。

飯後走一走，時間是關鍵

飯後走一走，好處多多，除了消耗部分脂肪，起到減肥瘦身的作用外，還可以透過運動活絡大腦，抑制和調節身體各部的運作，起到提神醒腦的作用。同時還可以有效促進消化，幫助血液迴圈，提升胃腸蠕動，促進消化能力的提高，而且在對於預防和治療高血壓方面，飯後運動都有良好的促進作用。

但是一般

不建議飯後立刻就出去運動

，因為飯後我們的消化系統的運作時間，突然的運動會加重胃部的工作負擔，同時由於運動的調動，會減少消化所需供血量，進而影響食物消化和吸收運作。

一般建議飯後隔30分鐘左右開始運動

，這時候消化吸收運作已經進入後期，人體運動將有利於強化消化系統的血液迴圈，促進腸胃蠕動，幫助消化同時還能消耗一些脂肪、減肥。

聽說飯後散步會引起胃下垂？

如今網上盛傳飯後運動可能導致胃下垂，那這是不是和上述的內容矛盾了？

其實這是針對飯後立即運動的不良反應延伸，由於沒有掌握好飯後的正確運動時間，往往會引起消化系統的負擔加重，引起胃的蠕動減弱，消化吸收變差，出現不良反應，但這並不是胃下垂的成因，

胃下垂主要和自身分肌張力情況以及胃部周圍韌帶鬆弛有關。

小知識：飯後還不能做哪些事？

其實飯後的注意事項可真不少，一是

飯後別急著抽菸

。有資料指出飯後吸菸的危害會較日常提升10倍！因為飯後的血液迴圈會加快，如果這時候吸菸會導致煙霧中的有毒物質充分吸收到體內。二是

飯後別急著喝濃茶。

由於茶中的茶鹼會抑制胃酸分泌，影響人體消化，同時不利於胃部吸收。三是

飯後別急著洗澡

，因為洗澡會導致人體面板血管擴張，導致部分器官供血不足，如果本身血壓偏低的話，就很容易發生暈厥。

總的來說，飯後運動一定要注意時間以及強度，不要因為不當的飯後運動方式而影響自身健康。

參考資料：

1、陳峰；飯後三不宜［N］；山西經濟日報；2002年

2、飯後散步，並非人人適宜——《農村百事通》 2017年14期

3、飯後散步學問大，5招教您走出長壽——《家庭醫藥。快樂養生》 2017年11期

4、飯後散步真的有益健康嗎［J］；老友；2017年11期

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