睡眠障礙，多種多樣。其中，有1種，叫睡眠時相延遲綜合徵，英語簡稱DSPS。這種人，就像生活在錯誤的時區，晚上，別人都進入了夢鄉，自己卻睡不著。早晨，大家都開始工作了，自己還賴在床上，就像得了睡眠拖延症一樣。如果早起，會頭痛、心悸、噁心，整天都不舒服。睡眠時相延遲綜合徵，對健康有什麼影響？應該如何解決呢？咱們現在就為大家解疑釋惑。

睡眠時相延遲綜合徵，表面上看，和咱們俗稱的夜貓子現象相似。但是，實際上，DSPS通常發生在幼兒到青春期，如果到成年期仍未改變，就可能伴隨終生。因此，DSPS是生命過程逐漸培養形成的睡眠障礙，總體發生率，約為0。15%，在青少年期的發生率則為7%。

正常的睡眠，需要具有2個特點，第1，是1種對外界的聲音和光線刺激不敏感的狀態。第2，這種狀態容易逆轉。睡眠障礙，則可以劃分為2個類別，進入睡眠障礙以及維持睡眠障礙。睡眠時相延遲綜合徵的特點，是在午夜之後才有睡意，早起成為難以實現的任務，從而與晝夜節律產生矛盾。如果自己的生活或工作的時間安排，無法與睡眠節奏協調，該睡的時候，不睡覺，早晨又要強迫自己起床，就會導致長期睡眠不足。

睡眠時相延遲綜合徵，可能影響心臟健康。咱們的心臟，就像變頻空調，會根據環境條件，轉移心率。正常的生理條件下，早晨心率升高，晚上心率變緩。睡覺的時候，大腦會出現自發性皮層喚醒的週期性活動高峰。研究表明，如果睡眠不足，心率恢復正常所需要的時間更長，心臟的離子轉運機制會受到影響，離子濃度及蛋白質水平的變化，就會偏離正常軌跡。因此，睡眠時相延遲就是在與心臟生物鐘較勁，從而增加心律失常和其他疾病的發病風險。

順應生物鐘節奏，保證充足的睡眠，是維護健康和良好情緒狀態的重要途徑。《美國醫學會期刊》的《精神病學》分冊，曾於2021年9月刊發了1篇論文。研究表明，早晨起床時間提前1小時，可以將重度抑鬱症的風險降低23%。咱們同胞中，目前患抑鬱症的人數已經超過7000萬，抑鬱症發病率的上升趨勢，與人們的生活習慣改變，存在著平行的關係，凌晨時分，主動或被動熬夜而人越來越多，而觀察性研究也表明，夜貓子患抑鬱的風險，是早起者的2倍。

研究表明，超過340種基因突變，會影響人們的睡眠，時鐘基因PER2，可以解釋大約12%到42%的睡眠時間偏好。英國學者，曾讓85000多名參與者連續7天佩戴睡眠跟蹤器，收集資料，並且分析相關的基因突變。結果表明，大約9%的人，屬於睡眠時相延遲，這些人的睡眠習慣與社會時鐘錯位，因為早晨缺乏與陽光的接觸，會引起激素分泌和情緒的變化，需要調整作息，透過早睡降低抑鬱症的風險。

對於睡眠障礙，目前，學術界的主流觀點是，短期藥物治療，適用於急性失眠患者，對於慢性失眠患者，藥物只是認知行為療法的輔助手段。睡眠時相延遲綜合徵，是1種長期形成的睡眠障礙，不推薦透過服藥進行糾正，建議將認知行為療法作為初始或一線治療措施。簡化的措施主要包括4個要點，第1，減少在床上的時間，儘可能讓躺在床上的時間，接近真實睡眠時間。第2，無論前一晚睡了多長時間，第2天都在同一固定時間起床。第3，只有困了之後，才上床，睡不著，就起床，離開臥室。第4，只要醒來，就不要留在床上。請記住，糾正睡眠障礙的要領，不是躺在床上數羊，而是不賴床。只有做到上床就睡，醒來就起床，才能克服睡眠障礙。

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