減肥是一件很痛苦的事情，需要跑步需要節食。但很多時候掌握了適合的方式，即使不跑步也會達到事半功倍的效果，這位姑娘叫伊蓮娜，體重140。6斤，她分享了非常不錯的減肥經驗，還是非常值得學習的。

這是減肥60天的身材蛻變，從140。6斤下降到122。5斤，減掉了18斤體重，她在網路上感慨，沒成想結果來的太快了，並表揚了生酮和間歇禁食的功勞真的不小！

她並沒有去健身房，每天出去走走路，儘量走樓梯，避免電梯。除了一定的活動量，飲食是重中之重，她採用的是生酮加間歇禁食方案！

吃飯時間：下午1點至晚上9點，早餐喝黑咖啡，晚上9點至下午1點禁食不吃任何東西！

生酮目的：也就是讓自己儘量進入用酮來供能的階段，甚至會採用尿液監測，看看自己有沒有進入生酮的階段！

午餐製作：一些綠葉蔬菜、蘆筍、西葫蘆、倒入一些橄欖油，再吃100-130g左右的肉食品，雞蛋、牛肉、雞肉皆可！

晚餐製作：適量脂肪的肉類，加一些蔬菜並不固定，如果沒有時間，用一些雞蛋加一些蔬菜就構成了一道晚餐。

小吃：堅果、乳酪、牛肉乾都是其最愛的小吃。

當然她最初禁食時，早餐肚子是非常難受的，但習慣之後她現在都習慣了不吃早飯，伊蓮娜並不認為這是一種節食，因為她的飲食有很多脂肪蛋白質。雖然不適合每個人，但她卻建議先嚐試2-3周，看看有沒有效果，再決定要不要去堅持做下去，這還是非常合理的建議。

兩個月時間，她的臉小了很多，整個人煥發一新，她的方式也值得一些減肥人士學習，當然並不建議照搬，可以選擇先嚐試幾天，然後再做決定。