編者按
近日，筆者於時光派
T1會員群
進行答疑時，注意到一位熱衷分享的讀者，表示自己目前市面上所有醫美都有做過，有關健身、補劑的話題也是知無不言。帶著要溢位的好奇心和
會員群
讀者們的期盼，邀請她接受了本次專訪。
她表示：25歲前的自己，是個不折不扣的“叛逆女孩”，吸菸、酗酒、泡吧、熬夜……“健康”、“長壽”什麼的，從來不會放在考慮範圍之內，當下開心最要緊。
就在去年，經歷“低谷”後的她，決定和過去的自己和解並開始“自救”，讓生活重回正軌，重新審視生命的意義後再整裝出發。
受訪者
名片
姓名：Cecil
性別：女
工作：健身教練
“我接受不了繼續醜下去”
長期酗酒讓身材變得羸弱病態，吸菸讓面板變得粗糙暗沉——Cecil望著鏡子裡的自己，像個老太！
也是這一刻，她覺察到自己的衰老速度遠比同齡人要快，於是暗下決心：不能再坐以待斃，放任自己變醜、變老。
Cecil最初想到的解決辦法是，去健身。她給自己定下第一個目標：戒酒。酒精會讓代謝變得紊亂，是健身的大敵，想要健康緊緻身材，必須要抵住杯中物的誘惑。
為了變美，Cecil不僅戒除了酒精，還減少了吸菸支數，擁抱健康飲食，嘗試規律作息，每天堅持運動，身材正在一點一點慢慢變好。
那時的Cecil絕對想不到，這一個決定讓她入了健身的“坑”。越練越好的同時，她已經愛上健身，無法自拔，並且打算把愛好變成了工作，讓健身成為自己一生的事業，成為往後生活中最重要的部分。
凹凸有致的身材讓Cecil重拾了自信，凹凸不平的面板又給這種自信蒙上一層陰影。
此次，Cecil選擇了醫學美容。為了改善面板質地，擼得動鐵、扛得起鈴的“鐵娘子”什麼苦都願意吃。二氧化碳剝脫鐳射把全臉表皮燒灼得面目全非，“剜皮鑽心”的痛苦對沒有嘗試過的人來說是難以想象的。
這種痛苦，Cecil咬牙堅持了兩次。在每次治療後長達一年的恢復期內，Cecil還規律堅持光子嫩膚、二氧化碳點陣鐳射等，更溫和地改善面板質地和光澤的治療。
和預想的一樣，苦盡甘來，面部肌膚破而後立，再度長出的面板又嫩又滑，沒有了痘坑、色沉困擾。Cecil把放縱身體欠下的“債”完全清償，也和過去頹廢的自己做了徹底決裂。
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“我不確定做對了什麼，
但我終於拆掉了一頭大象”
本以為能一直平順，在變富變好變美路上不斷賓士的Cecil，在2021年5月，遭遇了事業上的重大變故，把這位苦練過劍道對戰，臀推210kg槓鈴片都壓不垮的女生，一擊打倒。
身體響應心境變化，Cecil開始出現入睡困難，到醫院走配藥流程，機械地快速問診後，醫生按“睡眠障礙”處方了兩種常見的安眠藥物，酒石酸唑吡坦片（思諾思）和艾司唑侖片（舒樂安定）。
哪承想服藥之後狀態反而更糟了，睡醒後腦袋空空，完全無法思考，什麼事情都幹不了，Cecil果斷選擇停藥。
睡眠的困難依然存在，成宿成宿睡不著，Cecil只能無奈選擇凌晨5點入睡，下午2點再起床。
失眠之外，新的症狀陸續浮現，Cecil不再願意走出家門，做不了任何事情，沒有什麼東西能讓她感到快樂，工作和生活都完全停滯。白天一點兒不想吃東西，到了晚上又要暴飲暴食。更可怕的是，睡不著的夜晚，腦海裡總有一個不屬於自己的聲音在低語：“索性從這19樓跳下去吧，跳下去就什麼都好了。”
毫無疑問，Cecil深陷抑鬱症的泥淖。她已無力尋求醫生、家人、朋友的幫助，但是殘存的自我意識提醒她，腦子裡那個邪惡聲音不屬於自己，不要做傻事，趕緊自救！
代表壓力應激的皮質醇在此刻累積到了峰值，比檢驗數值更早出現的，是鬆垮的肌肉和膨出的小腹。對身體美的執念，讓Cecil重拾運動，這也將是她自救路上最重要的一味解藥。
Cecil讓助理把史密斯機搬到了家中客廳，每天拼了命地加倍鍛鍊，堅持一週三練，每次訓練容量（一次訓練所有動作使用的負重和次數疊加）高達3000kg，打算用身體的疲憊掩蓋痛苦。
巨量熱量消耗需要食物填補，Cecil外賣了一些富含油脂的肉類（五花肉、雞翅）和蔬菜，白水涮一涮，每天兩頓逼著自己進食；同時食用大量草莓和藍莓攝入花青素以對抗炎症。
為了不給身體帶來更多負擔，她戒斷了最愛的咖啡，也不再攝入主食，以免血糖波動刺激胰島素分泌。偶爾晚上想吃夜宵，一碗米粉下肚，驟升的血糖還是無法帶來想要的睡意。
她按著自己的理解，服用一些膳食補充劑：4倍劑量高濃度Gaba和PQQ，想讓自己能正常睡著；維生素B和複合維生素，彌補單一膳食模式造成的營養不足；魚油幫助降低炎症。因為慢性疼痛，偶爾還需要飲用一些布洛芬沖劑。
最難熬的頭兩個月過去後，Cecil已經能夠下樓，到海邊去走一走；睡眠也恢復到晚上2點能夠睡著，儘管睡得不深，6點常被突如其來的心悸驚醒，但輾轉一會兒，8點又能睡著。
漫長的戰鬥持續到今年3月份，Cecil才把自己的狀態調整到一個相對滿意的程度，事業也因此能夠重新回到正軌。雖然不清楚是哪一環做對，但結果總是好的。
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“我想追求生命的深度”
倖存之後，Cecil開始重新審視生命的意義：曾經的自己總覺得從年齡數字上看還很年輕，衰老很遙遠，但真的經歷一次變故，認知和體能不足以跟上，思考完全停止，這是很恐怖的，感覺一瞬間就變老了。
生命還需要更深的深度，才能不論酸甜苦辣，照單全收，甘之如飴，把喜樂和風浪都化為營養滋養自己。能夠順利經歷這一切的前提，是健康。
Cecil對抗衰老的目的，此刻已不再侷限於變美；她想要的是擁有更長健康的、富有活力的時間，來體驗、逾越、品味、享受更多生活事件，以提升生命的深度。
2021年9月，Cecil在網路上查詢抗衰老相關資料時，與時光派結緣，開始系統地瞭解抗衰老知識，並同訓練計劃相結合，實踐專屬自己的抗衰老方案：
重要程度排在首位的自然是運動，照Cecil所說：“把愛好變成工作會讓自己變得無處可逃（疲憊臉~）。”但Cecil的整個訓練計劃是很沉穩的，加上授課時間，每天的肌肉鍛鍊控制在2小時內。“訓練質量最重要，超過2小時就沒必要，不如把精力放在別處。”
每週3天練臀腿，3天鍛鍊上肢，上肢選擇一天兩練。
有氧時間另算，一定要選擇能讓自己感到樂趣的有氧方式，才最有可能變成習慣。她的話，喜歡幫朋友遛遛狗，想和小狗多相處一會兒的心情，無形中延長了有氧運動的時間；像最近讓大家狂熱的劉畊宏毽子操，她個人感覺很枯燥，難以堅持。
其次是睡眠。Cecil對睡夠8小時有很深的執念，每天必須在12點前睡著。她判斷自己走出抑鬱症陰影的一個核心指標，是自己的深度睡眠時間重新恢復到了4個小時。
第三位是飲食。均衡飲食，控制總量，充足營養，保持身材，Cecil的飲食觀念與現今最合理的控制體重飲食原則不謀而合。為了更好控制食材用量，一日四餐幾乎均是自炊，自律的世界裡不允許任何軟飲料（少糖無糖均不可）和欺騙餐：
早餐在9點前吃完，3個蛋白+1個蛋黃，白煮或者無油無鹽煎熟，配上一杯200ml咖啡+30ml牛奶的自制拿鐵，另打包一杯320ml的咖啡準備為上班提神。
午餐安排在13：00-15：00之間，50g碳水+160g白肉供給的蛋白質+一些蔬菜；碳水的選擇上，消耗較多的臀腿日傾向於白米飯之類的快碳迅速恢復體能，上肢日則選擇粗糧或根莖類蔬菜。
圖注：Cecil一度不希望我們放出她的食物照片，擔心勸退想瘦身的朋友
晚餐安排在6點左右，50-100g碳水+160g蛋白質+一些蔬菜。
晚上睡前半小時，還會加餐一頓夜宵，減少飢餓感。夜宵通常是35g脂肪+200g蛋白質（來源於雞腿肉、含油相對較多的深海魚如比目魚或鱈魚）+大量蔬菜。
Cecil有一道喜歡的鱈魚面，想要分享給大家，鱈魚肉加上一點點豬肉攪打後擠成麵條煮熟，配上菜心，美味夜宵完成。
最後是醫美和補充劑。
膚質改善之後，Cecil對於醫美的訴求轉變為了緊緻提拉和均衡膚色。專案選擇上包括熱瑪吉、超聲炮、fotona等透過聲和熱等物理因子刺激膠原新生的技術，以及M22光子嫩膚、皮秒、超皮秒等去除色斑的光電治療。當然她也有健身教練的通病，授課時為了激勵學員，表情過於豐富，積累了一些動態紋，偶爾需要打打肉毒祛皺，“有一次打了口輪匝肌，喝水都會漏，自那之後就不敢再打了”。
不斷變長的補充劑清單，是時光派帶給Cecil的最大變化，曾經她的每日必服只有幾種基礎的維生素和抗氧化劑，如今她的補充劑種類已經擴充到了：NR、NMN，水光片、複合維生素B（緩釋片）、複合維生素B、綜合維生素（無碘）、漆黃素、硒片、L-蘇糖酸鎂、肌醇、PQQ、益生菌、α硫辛酸（新增輔酶Q10）、NAC、谷胱甘肽、肌肽、薑黃素、水飛薊。
不同於其他健身達人，Cecil對待健身補劑的態度很冷淡，她說，“訓練量沒那麼大的情況下，保證基礎的飲食就足夠了”，所以平時連蛋白粉都不會喝。早年她曾與健身補劑的頭部品牌開展過商務合作，以此為契機學習過運動營養知識，“健身補劑有時候挺智商稅的”。
除了授課，Cecil還在開發和運營健身相關產品，每天工作總時間控制在7小時內。工作以外，她不再追求喧囂的消遣。
她把剩餘時間留給了和自己平靜獨處，養貓吸狗、閱讀書籍、備考雅思……經歷完一場大難，讓她放下了多餘的慾望，有序穩定安排好自己的工作和生活。讓自己能夠在一天工作下來，仍然保持穩定的情緒、穩定的思考，不是說所有事情都波瀾不驚，沒有起伏，而是自己有能力盡量快地渡過去。
“我現在能夠越來越順暢地感知和掌控自己的身體，本質上來說每個人都不可能始終並完全健康，但我目前的狀態是健康的”。這種健康，維持足夠久的健康，是延伸生命深度的重要前提。
記者/果熊（時光派研究院）
Cecil除了本次受訪時提到的內容，她也時常活躍在時光派
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