“醫生，早晨第一杯水喝淡鹽水好還是蜂蜜水更好？”
今天在查房的時候，有個患者跟我說，他每天習慣早起喝一杯水，但是感覺白開水味道太寡淡了，所以總要在水裡加點“料”，要不是淡鹽水要不是蜂蜜水，他去網上查了下，各說紛紜，有說蜂蜜水好的，有說淡鹽水好的，所以他很疑惑早上到底喝哪種水好一點，於是就問了我文章開頭的那個問題。
我們經常會聽人說早上醒來後喝一杯水的好處很多，首先是可以補充身體在夜間丟失的水分，同時還能稀釋血液，促進腸道的蠕動，幫助排出宿便等等，但是，很多朋友卻弄不清楚到底晨起喝哪種水更好，今天醫生就與大家好好聊了這個話題。
1、晨起第一杯水，很多人都沒喝對！
其實很多人跟我遇到的患者一樣，都會認為白開水太沒味道了，所以會在水裡新增一點自己喜歡的“料”，比如鹽、蜂蜜、花茶等等，有些甚至早起就開始喝飲料、喝果汁，一些人會理所當然地認為“反正都是喝水，飲料果汁不都是水嗎？”。
只是這種想法是錯誤的，下面怪醫生具體來說說常見的各種不同的“水”以及它們對身體的影響。
1）淡鹽水
有些朋友認為，早上喝淡鹽水可以潤腸通便，消毒殺菌，清除口臭。
理論上來說，因為鹽含有鈉離子和氯離子，可以維持機體的電解質平衡，同時鹽水作為高滲的液體，確實能夠起到通便的作用，
但是這其中有很重要的一點，那就是鹽水的濃度，想要達到通便目的，光靠早上的那杯淡鹽水是遠遠不夠的。
即便您為了通便，而攝入高濃度的鹽水，那麼，反而會帶走身體的一部分水分，越喝越渴，如果你的體質迴圈不好，還容易引起水腫和尿頻，並不利於身體健康。
再加上早上的血液本來就具有高滲性，血壓也是處於一天的高峰，
這時候如果還補充淡鹽水，那麼對於那些高血壓和心腦血管疾病患者來說，無疑是“火上澆油”。
2）蜂蜜水
一些中老年朋友很喜歡晨起後喝一杯蜂蜜水，認為可以起到清腸、護肝、美容等功效。
雖然蜂蜜的營養價值較高，含有多種微量元素和維生素，但同時它的含糖量達到了70%，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。
如果在早上空腹喝蜂蜜水，就可能會對健康產生一些不良影響，
特別是患有胃炎、胃潰瘍、食管反流症等消化系統疾病，及血糖偏高的人群，更不適合空腹喝蜂蜜水。
說到原因，主要是空腹喝蜂蜜水很容易被人體吸收，造成胃酸分泌過多，對胃黏膜造成刺激作用、損傷胃黏膜，可能出現反酸、噯氣、噁心、燒心等胃部不適症狀，而血糖偏高的人群及糖尿病人飲用蜂蜜水，則會導致血糖在極短時間快速升高，不利於病情控制。
而且，晨起後由於身體是處於缺水的狀態，需要及時補充水分來清理經過一夜代謝產生的毒素垃圾，
但蜂蜜水中含有多種營養物質，特別是糖分，反而不易被消化，難以達到清潔腸道的作用。
3）花茶
一些女性朋友愛喝花茶，比如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶等等，並且認為在早上喝上一杯，不僅可以補充水分，還能夠美容養顏。
雖然從中醫的角度，不同的茶飲有其獨特的價值，比如玫瑰花茶氣味清香、富含豐富的維生素C，菊花裡含有豐富的維生素a，對眼睛健康有益等等，而且花茶中含有大量的纖維素，這種物質對於促進腸道蠕動也有一定的幫助。
但醫生其實並不建議早上空腹喝花茶以及其他茶飲，
因為茶裡面含有茶多酚以及茶鹼類的物質，會對胃黏膜產生刺激，導致胃酸分泌過多，從而引起胃部不適，
尤其是本身就有胃病的人，有可能會刺激潰瘍面導致症狀更進一步加重。
另外，茶葉中的物質還會將胃液稀釋掉，使得胃對食物的消化功能受到影響，所以並不建議早上空腹喝茶，尤其是濃茶或隔夜茶。
除了淡鹽水、蜂蜜水、花茶綠茶等茶飲，一些朋友早上可能還有喝牛奶、豆漿、果汁、檸檬水等的習慣，
其實，與上面提到的各種飲品一樣，並不是早上絕對不能喝，而是，一般咱們是不太建議晨起第一杯水就去選擇這些“水”的。
因為對於所有人來說，晨起第一杯水的最佳選擇是“白開水”，
涼白開可以說是最為健康、最為經濟的飲品，它含有鈣、鎂等對身體健康有益的微量元素，而且吸收迅速，
對身體沒有負擔，稀釋血液作用也比較強，對胃腸道也有很好的沖洗作用，適合所有人群使用。
2、晨起健康喝水，需注意這3點
1）喝多少？
《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議，
早晨起床後可空腹喝 1 杯，約200 毫升左右的水。對於老年人及兒童，可以少量多次飲用，分2-3次來喝。
如果本身患有腎臟代謝疾病，建議謹遵醫囑減少飲水量。
涼白開及溫水都是可以的，建議水溫在37攝氏度左右，可根據季節來稍微調整溫度，不要喝過燙或冰水。
2）什麼時間喝？
一些朋友聽說不刷牙就喝水會把細菌喝到肚子裡，但其實這樣的顧慮是沒有必要的，因為我們胃酸具有比較強的殺滅細菌的作用，
所以刷牙前喝還是刷牙後喝的區別不大，
當然，如果您覺得不刷牙口裡有異味，那麼大可以刷牙後再喝水。
3）怎麼喝？
建議少量多次飲水，一次喝水的量不要太多，在100-200ml即可。
如果早晨有運動的習慣，那麼出門鍛鍊前，可以再適當補充水分。另外，睡前2小時喝一杯水，可避免睡眠中血液黏稠度增高。