突擊檢查！
你今天有沒有好好喝水？有沒有覺得口乾舌燥的？
可是有時，就算喝了很多水，還是會覺得口乾口渴，這是為什麼，又該怎麼辦呢？
1.吃太鹹
週末放鬆時的一頓重鹽重辣的火鍋、水煮魚，辦公時吃的怪味豆、薯片、九制梅肉等零食，拌飯的豆瓣醬、辣椒醬，都是讓我們口乾、口渴的高鈉食物［1］。
2.劇烈運動後沒有及時喝水
長時間劇烈運動或重體力勞動後大量出汗，卻沒有及時補水就容易口渴。
3.發熱、腹瀉
發熱或者腹瀉時，體內的水分也會隨之丟失，這時可能會口渴。
4.服用藥物
長期服用一些藥物，如抗抑鬱藥阿米替林、丙米嗪等，降壓藥可樂定、哌唑嗪等，也會出現口乾口渴的症狀［2］。
5.患有口腔疾病
比如腮腺炎或口腔腺體結石，也有可能會誘發口乾、口渴的症狀。
此外，如果中老年人經常口渴，可能是因為隨著身體機能的退化，唾液腺發生萎縮，唾液分泌量變少，所以出現口乾；妊娠期婦女口乾情況也普遍存在。
以上這些情況的口乾，只要注意多喝水［3］，或者對症下藥，等病症痊癒或者緩解之後，口渴也就基本消失了。
（確定自己“中槍”的人，可以下拉到最後一部分，查收知妹為你做的喝水攻略）。
可如果口乾與以上這些原因都無關，那麼就可能是某些全身性疾病的訊號！
1.糖尿病
如果發現自己經常口渴，並且排尿量無故增加，體重也無故減輕，還伴隨著無法緩解的疲勞感，就一定要去檢查排除糖尿病的可能［4］。
2.乾燥綜合徵
這個病是由於免疫細胞攻擊破壞自身的分泌腺體，造成腺體萎縮及分泌功能下降，導致身體出現各種乾燥症狀。
如果持續3個月以上，每天都覺得口乾、眼乾（甚至有反覆的“砂子”吹進眼內的磨砂感）、面板幹癢，平常需頻頻飲水，腮腺反覆或持續性腫大，猖獗性齲齒（約50%的乾燥綜合徵患者會出現多個難以控制發展的齲齒，表現為牙齒逐漸變黑，繼而小片脫落，最終只留殘根）等，就要注意這個病了［5］。
3.血液系統疾病
缺鐵性貧血、惡性貧血或者缺乏維生素B導致的巨幼細胞貧血，可能會導致萎縮性舌炎，出現唾液分泌減少等症狀［6，8］。
4.精神心理疾病
一些抑鬱症和焦慮症患者，因為長期服藥或者心理因素等，會導致自覺性口乾（實際上並沒有口乾，但由於心理因素的暗示，總覺得自己口乾），甚至在吃東西時都會感覺到，需要喝點水才能嚥下去［7］。
除了以上這些因素，尿崩症、良性淋巴上皮病變、原發性膽汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘、念珠菌病和睡眠呼吸暫停等疾病，都有可能引起口乾。
另外，某些癌症也可能會有口乾的症狀，但大家不必過於恐慌，也不必因為口乾就給自己下一個定論，因為癌症通常伴隨其他症狀（如腫塊、消瘦、不明原因發熱等），也需要透過一系列檢查才能確診。
1.不要等到渴了才喝水
口渴已經是身體明顯缺水的訊號了，所以日常生活中，我們要
隨時喝水
，不要等到渴了才喝水［1］。
2.喝夠水
健康成年人每天要喝1500-1700毫升（一次性紙杯大概7~8杯），在大量出汗的情況下，還要適當多喝［1］。
（來源：soogif）
3.喝這些水最解渴
喝水的最佳選擇是白開水，
如果不喜歡沒味道的水，也可以喝：
淡茶
成人可以用淡茶水（比如綠茶、白茶、紅茶）代替部分白開水，但要注意少喝濃茶。
雜糧、雜豆泡水
大麥泡水、苦蕎麥泡水、煮綠豆湯也是“不愛喝白水人士”的好選擇，記得不放或者少放糖哦！
水果泡水
金桔、檸檬、酸橙洗淨後切成薄片泡水（不放或者少放糖）也非常好喝。
此外，口渴時別再喝碳酸飲料或其他甜飲料啦！它們會讓身體失去更多水分，甚至越喝越渴。
喝水，在繁忙的生活中看似是一件小事，但實際上是與我們的健康息息相關的大事。
養成好的喝水習慣，才能遠離經常口渴的小困擾，更加健康地生活。
快拿起水杯，喝口水吧~
審稿專家
林晨
｜首都醫科大學附屬北京同仁醫院臨床營養科營養師
張琳
| 首都醫科大學附屬北京同仁醫院內分泌科副主任醫師
參考文獻
［1］中國營養學會。中國居民膳食指南（2016版）。人民衛生出版社。
［2］Tan ECK， Lexomboon D， Sandborgh-Englund G， Haasum Y， Johnell K。 Medications That Cause Dry Mouth As an Adverse Effect in Older People： A Systematic Review and Metaanalysis。 J Am Geriatr Soc。 2018 Jan；66（1）：76-84。
［3］Pedersen AML， S rensen CE， Proctor GB， Carpenter GH， Ekstr m J。 Salivary secretion in health and disease。 J Oral Rehabil。 2018 Sep；45（9）：730-746。
［4］Fran ois H， Mariette X。 Renal involvement in primary Sj gren syndrome。 Nat Rev Nephrol。 2016 Feb；12（2）：82-93。
［5］乾燥綜合徵診斷及治療指南 ［J］ 。 中華風溼病學雜誌，2010，14（ 11 ）： 766-768。 DOI： 10。3760/cma。j。issn。1007-7480。2010。11。011
［6］Yamamoto K， Kurihara M， Matsusue Y， Komatsu Y， Tsuyuki M， Fujimoto T， Nakamura S， Kirita T。 Atrophic change of tongue papilla in 44 patients with Sj gren syndrome。 Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod。 2009 Jun；107（6）：801-5。
［7］Cappetta K， Beyer C， Johnson JA， Bloch MH。 Meta-analysis： Risk of dry mouth with second generation antidepressants。 Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry。 2018 Jun 8；84（Pt A）：282-293。
［8］葛均波，徐永健，王辰。內科學（第9版）［M］。人民衛生出版社，2018。
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