2017年美國斯坦福大學對46個國家的地區做了一項相關調查，結果發現，這46個國家居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。

由此可見，中國人對走路的積極性最高。世人皆稱，走路是最好的運動。它到底好在哪裡？

走路能預防多種癌症

英國慈善組織漫步者協會和麥克米癌症援助中心的最新研究發現，每天堅持走路1。6公里，且在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯的好處，可降低最高50%的死亡風險。

事實上，已有多項學術研究明確指出，走路在增強人體免疫力，調節激素水平，改善新陳代謝上功效突出，能夠幫助防癌、抗癌。

預防乳腺癌。法國曾做過一項涉及400萬女性的研究，結果表明，無論是何年齡段的女性，堅持每天快速走路1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低腸癌風險。哈佛大學公共衛生學院對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低50%。

改善前列腺癌預後。美國加州大學對1455名前列腺癌患者的長期隨訪發現，快速步行能改善患者體內的內分泌和激素水平，每週快走3小時的人群，癌症惡化程度比不運動的人低了57%。

堅持走路鍛鍊，能解決6個身體問題

除了預防癌症之外，走路能改善身體代謝水平，提高免疫力，因此還存在其他許多好處。

走路能延壽4。5年。哈佛大學附屬BWH醫院聯合美國癌症研究所對運動量與壽命延長的相關性進行了量化研究，結果表明，如果一週能快步走450分鐘以上，則可以延壽4。5年。

走路能降低血糖、血壓。快步走是一種極佳的有氧運動。韓國研究人員對23名患有高血壓的人進行了快步走研究，測量快走40分鐘後的血壓發現有明顯的下降趨勢。

走路能緩解便秘。便秘往往與久坐不動有關，走路能夠有效地促進腸道蠕動，對緩解便秘、改善排便有幫助。

走路能保護心臟。有心臟病史的人不適合劇烈運動，走路就是一個很好的鍛鍊選擇。走路能夠促進血液迴圈，改善心肌代謝，能起到保護心臟的效果。

走路能強健骨骼。走路可以活動骨骼，防止骨質流失和骨質疏鬆症。並且還能鍛鍊到下肢的肌肉，增強下肢力量，預防關節炎。

走路幫助維持正常體重。相關研究顯示，常走路的人比久坐不動的人體重明顯增加得少，而且走路越多，體重增加得越少。長期堅持走路的習慣，能燃燒體內脂肪，防止體重增長。

姿勢不對，走路就是“慢性自殺”

走路固然有許多的好處，但是不正確的走路姿勢卻會對身體帶來危害，所以走路一定要注意避免以下的錯誤姿勢。

走路腳掌先著地。這種走姿對腿部的緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

踮著腳尖走路。踮腳尖走路容易造成發力錯誤，長期如此會導致腳後跟和膝關節位置的疼痛。

走路步子太大。邁過大的步子時，腳掌的緩衝力變差，如果是膝關節不好的人會加重關節損傷。

走路低頭含胸。專家表示，低頭走路容易產生疲勞感，而含胸時肺部被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能，正確的姿勢應當抬頭挺胸。

走路外八字。外八字走路不僅影響美觀，還會使膝關節承受的壓力過大，長期如此會造成膝關節出現疼痛，甚至會形成“X”型腿。長期外八字走路還會對骨盆造成影響，可能會導致腰椎損傷。

每天走多少步最健康？答案不是1萬！

不少人知道走路有益健康，每天都走很多步，總認為走得越多越健康，其實不然。華南師範大學體育社會學教授盧元鎮指出，每天的步行步數超過2～3萬步的話，就容易起到反效果。專家建議，如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

世界衛生組織曾指出，走路是世界上最好的運動。走路不僅能強身健體，帶給身體許多的好處，甚至還能預防和對抗癌症。堅持走路，會感覺到自己的身體越來越好。但是走路也需要保持正確的姿勢，並且走適量的路，不然會起到反效果。

參考資料：

［1］《每天走路能防多種癌》。科學養生。2018（09）

［2］《世衛組織公佈運動長壽經：快走可延壽4。5年》。環球網。2013-03-01