▎藥明
康德內容團隊編輯
活得更久，安度晚年，盡享人生，是一件幸福的事。但隨著年齡增長，
各個器官系統的功能也會退化
，出現一系列疾病，
影響健康
，甚至
縮短壽命
。
比如很多老年人會患
阿爾茨海默病等痴呆症
，這是一類嚴重損害大腦健康的神經退行性疾病，
患病風險隨著年齡的增加而呈指數級增長
，這意味著年齡越大，越容易患病。
而大腦，
有著超出想象的驚人構造，是人體的“司令部”
，這不僅讓阿爾茨海默病等痴呆症複雜難解，
到目前也無法治癒
；也對患者的整體健康和生活，以及家人等，都帶來了危害。
不過，隨著研究和科學進展，科學家發現，
我們可以做一些事情促進大腦健康，降低患病風險
。據一項發表在《英國醫學雜誌》（The BMJ）的研究顯示，
擁有4-5種健康的生活方式，不僅與更長的壽命有關；而且在延長的壽命中，也不易患阿爾茨海默病等痴呆症
。
圖片來源：123RF
研究人員對芝加哥健康與老齡化研究（CHAP）的資料進行了分析，共納入了
2449名
年齡在65歲及以上的參與者。參與者的平均年齡是
76歲
，
63%
是女性。
研究人員統計了參與者前1年的生活方式資訊，包括
飲食、認知活動、身體活動、吸菸狀況和飲酒量
等。如果參與者的生活方式滿足以下標準，則屬於
健康
：
遵循健腦飲食
（MIND 飲食），
常吃
蔬菜、漿果、堅果、橄欖油、全穀物、魚、豆類和禽肉，
少吃或不吃
紅肉、甜品、黃油、乳酪和油炸食品；
至少進行3項提高認知的活動
，如閱讀、參觀博物館、玩紙牌、跳棋、填字遊戲或拼圖等遊戲；
規律進行身體活動
，每週至少進行150分鐘中度強度，或至少75分鐘高強度，或兩者等量的身體活動；
已經戒菸或從不吸菸
；
少量飲酒或從不飲酒
，酒精攝入量男性每天≤30 g，女性每天≤15 g。
此外，研究人員還統計了參與者的身高、體重、教育程度、脂蛋白E基因（APOE）突變情況，以及抑鬱症、心臟病、中風、糖尿病和癌症的患病史和治療史等資訊。
在平均長達
6年多
的隨訪期間，研究人員
每3年
對參與者進行1次隨訪，以更新以上資訊，並統計參與者
阿爾茨海默病等痴呆症的患病
和
死亡
資訊。
圖片來源：123RF
在隨訪期間，共有
439 名
參與者患阿爾茨海默病等痴呆症。刨除其它因素影響後，研究人員發現，
更多健康生活方式與阿爾茨海默病等痴呆症風險、死亡風險降低，更長的預期壽命，以及預期壽命中更少的患病時間有關
。
在
女性
中，與只有
0-1種
健康生活方式的參與者相比，有
2-3種、4-5種
健康生活方式的女性，患
阿爾茨海默病等痴呆症
的風險分別
降低了29%和56%
；因非阿爾茨海默病等痴呆症
死亡風險分別降低了31%和44%
。
在
男性
中，與只有
0-1種
健康生活方式的參與者相比，有
2-3種、4-5種
健康生活方式的男性，
患阿爾茨海默病等痴呆症
的風險分別
降低了30%和70%
；因非阿爾茨海默病等痴呆症
死亡風險分別降低了43%和53%
。
參與者的
預期壽命
，也與健康生活方式相關。
65歲時，在女性參與者中：
所有女性的
平均預期壽命
為22.5年
，其中
3.7年
，相當於預期壽命的
16.3%會患有阿爾茨海默病等痴呆症
；
有
0-1種
健康生活方式的女性，
平均預期壽命為21.2年
，將有
4.1年
（19。3%）的時間會患有阿爾茨海默病等痴呆症；
而有
4-5種
健康生活方式的女性，
平均預期壽命為24.2年
，將比僅有0-1種健康生活方式的女性
多活3.1年
，而且患有阿爾茨海默病等痴呆症的時間僅為
2.6年
（10。8%）。
在男性參與者中：
所有參與者的
平均預期壽命是20.6年
，有
2.3年
（11%）會患有阿爾茨海默病等痴呆症；
有0-1種健康生活方式的男性，平均預期壽命為17.4年，將有2.1年（12.0%）的時間會患有阿
爾茨海默病等痴呆症；
而有
4-5種
健康生活方式的男性，
平均預期壽命為23.1年
，將比僅有0-1種健康生活方式的男性
多活5.7年
，而且患有阿爾茨海默病等痴呆症的時間僅為
1
.4年
（6。1%）。
圖片來源：123RF
對於
85歲及以上年齡
的人來講，
健康生活方式
對預期壽命和患有阿爾茨海默病等痴呆症風險的
影響更明顯
。
85歲時，在女性參與者中：
所有參與者的
平均預期壽命為7.6年
，預期壽命的
49.9%
（3。8 歲）將患有阿爾茨海默病等痴呆症；
有
4-5種
健康生活方式的參與者，
平均預期壽命為
8.5年
，將有
3
0.9%
（2。6年）的時間會患有阿爾茨海默病等痴呆症；
而僅有
0-1種
健康生活方式的參與者，
平均預期壽命為7.2年
，將有
60.3%
（4。4 年）的時間患有阿爾茨海默病等痴呆症。
在男性參與者中：
所有參與者的
平均預期壽命為6.6年
，預期壽命的
37.2%
（2。5歲）將患有阿爾茨海默病等痴呆症；
有
4-5種
健康生活方式的參與者，
平均預期壽命為8.5年
，將有
17.7%
（1。5年）的時間會患有阿爾茨海默病等痴呆症；
而僅有
0-1種
健康生活方式的參與者，
平均預期壽命為5.2年
，將有
46.0%
（2。4 年）的時間患有阿爾茨海默病等痴呆症。
圖片來源：123RF
由於這項研究是觀察性研究，只是顯示了健康生活方式與壽命延長和阿爾茨海默等痴呆症風險降低有關，以及在延長壽命的同時，並不會增加患有阿爾茨海默病等痴呆症的時間，
並沒有表明因果關係
。而且研究也存在一些侷限性，如生活方式依賴於參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。
研究人員指出，其隨著預期壽命的延長，越來越多的人會出現認知障礙或患上阿爾茨海默病等痴呆症。
通常年齡越大，患病風險越高，而更健康的生活方式，不僅會延緩疾病的發生，而且在延長壽命的同時，並沒有增加患病風險
。這提示我們，想要活得更久、大腦更健康，遠離阿爾茨海默病等痴呆症，
堅持健康生活方式似乎是一種可行的方法
。