減肥要先學習，補腦然後再減肥。

為什麼那麼多人減肥失敗，反反覆覆地減肥了好幾年都沒有成功過呢？因為減肥充斥著太多的謠言和偽科學。

這些看似而非似的科學減肥方法，讓很多減肥人陷入減肥誤區，不僅增加了減肥的難度，而且讓很多人半途而廢，今天這個營養師將給大家分享23條減肥乾貨讓大家少走彎路。

1、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子。

2、晚上不要熬夜，十一點半之前必須睡覺，早睡有利於排毒，當你的氣色好了，作息好了，就會瘦了。

3、飯前聞蘋果和香蕉的味道，可以減少飢餓感。

4、把碳酸飲料、喝奶茶戒掉，一口都不要碰，這兩個東西會讓你胖死的全是糖。

5、吃任何東西前五分鐘喝一杯水，就不容易吃多。

6、一定要吃早飯，可以把你喜歡吃的一些東西，比如說一些小零食、小甜點，少吃一點，放在早上吃，但是記住了，千萬不要去吃什麼糖油混合物，比如說包子、餃子、餡餅等等。

7、哪怕沒做到，只要收藏一些減肥知識，也可以讓你變瘦一點。

8、每吃一口都嚼28下，可以讓食物的營養吸收更好，而且讓你不容易覺得餓。

9、酒的熱量都很高，而且酒精沒有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。

10、不要吃宵夜，晚上七點鐘以後，不管是你該吃的還是你不該吃的，都別吃了，反正七點之前結束你的晚餐，因為過了晚上的七點，代謝就變慢，消耗就變少了，你再吃多餘的東西，就會增加我們的腸胃負擔。

11、先吃蔬菜再吃肉，最後吃主食，可以讓你少吃很多熱量。

12、每天飲水量要達到1200毫升以上，因為你的脂肪的分解需要水，你的代謝的提高需要水，我們人體50%-80%都是。水分構成的一個人可以堅持三天不吃飯，但是不可能堅持三天不喝水。

13、除非你拿牛奶當水喝，否則沒有必要喝脫脂奶，因為很多人喝脫脂奶容易長痘痘。

14、選擇節食減肥，你的頭髮掉的可能會比你體重快，你知道嗎？嚴重的還會讓你暴食症，多可怕啊。

15、自助餐品種越多越容易吃胖。多吃自助餐可以比平時多吃30%-50%，很容易讓人變胖。

16、晚餐喜歡用水果替代，還不如正兒八經去吃頓飯，因為水果當中糖的含量很高，不次於一頓飯，而且它的飽腹感很差。

17、用小碗小盤子盛食物，可能控制熱量效果更好，放在小盤子裡比放在大盤子裡會讓你少吃很多。

18、很多人減肥的時候想選擇買一些蛋白棒，告訴你，這些東西吃了之後不會幫助你主動減肥，不是說吃了它你躺著就瘦了，可以代替你的飯，用它代替零食的話，他不會幫助你減肥，反而會讓你熱量超標。

19、板栗、藕、土豆，不是蔬菜，都是主食，吃完血糖升得慢，飽腹感還賊強。減脂期用來代替精製主食，像大米，麵條，饅頭包子。

20、對於減肥來說，你不要覺得你關注了一個作品，關注了一個人，他教你個方法，你就能輕鬆瘦下來，不可能，你告訴我憑什麼就憑你長得胖嗎？

21、減肥期喝果汁等於直接喝湯，越喝越胖，因為它被榨成汁後，裡面的維生素，膳食纖維都被破壞了，就只剩遊離糖和熱量了，真的還不如直接吃新鮮水果。

22、你記住，你無論是關注我，還是關注其他教減肥的，你聽好，我們不是脂肪的搬運工，我們做不到，你關注我了之後，我就晚上去你家給你脂肪偷嘴，沒有這個作用，一定要跟著執行，跟著學習啊。

23、減肥體重不變不代表沒有瘦，減肥是否成功，最重要的是看腰圍，你看同樣都是55公斤，差距就是這麼大，所以體重沒有明顯變化，但你的衣服啊褲子都明顯鬆了，這就說明瘦啦。

記住這23點，再胖的人也能瘦下來，減肥就像喝水一樣簡單，如果說沒有用，你來找我。你記住了嗎？記得點贊收藏起來，我是藍豆豆營養師，大家可以看我主頁來看其他健康養生知識別忘記關注哦，否則會找不到我。

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