現在的人生活壓力大，上班回到家就精疲力盡了，完全沒有多餘的精力做運動，其實鍛鍊身體不一定要去健身房，也不一定要做高強度的運動，有的鍛鍊方式看起來很簡單，在家隨時都能做，其實也是有很多好處的，比如說人人都會的踮腳，每天踮踮腳，會有很多好處不請自來，“上班族”一定要知道。

1、促進血液流通

腳雖然距離心臟很遠，卻和心臟有著直接聯絡。腳底血管密集，經常踮腳可以打通經絡，促進血液流通，尤其是下半身的血液迴圈會快很多，對於長時間坐著不站起來的人來說，可以很好地緩解因久坐引起的血液不通暢，血液加速迴圈，也能改善畏寒的症狀。

2、保護關節

很多人在做蹲下、起身的動作時會聽見關節有“嘎吱”的響聲，這是關節磨損或者老化引起的，一般上了年級的人和膝蓋受過傷的人感覺更明顯，經常踮腳能鍛鍊雙腿膝蓋，緩解關節受到的磨損，也能起到一定預防骨質疏鬆的作用。

3、改善睡眠

睡前踮腳是可以提高睡眠質量的，踮腳的動作運動量不大，還能舒緩緊繃的肌肉、讓興奮的神經平靜下來，同時血液迴圈加快了，很快就能感覺到睡意，從而讓人更快入睡，並且睡得更深，睡眠質量變好了，人體也能更好地進行自我調節和修復。

想要改善睡眠的話，睡前用熱水泡泡腳也是很有效的，泡腳也能加快血液迴圈、消除疲憊感，冬天多泡腳還能趕走體內的寒氣和溼氣，可以給身體帶來多方面的好處，在泡腳的水裡加入生薑、艾草、紅花的藥材，改善睡眠、促進氣血執行的效果會更好。

4、燃燒脂肪

踮腳這個動作主要發力的是小腿肌肉，沒事多踮踮腳，能加快燃燒腿上的肌肉，有助於瘦身、塑形。對自己身材不滿意的人，不妨平時多踮腳，堅持下去，就能很好地改善腿部線條，踮出優美的腿型，有腿部充血、腫脹情況的人，透過踮腳也能得到不錯的改善。

“上班族”由於工作原因，需要長時間坐在電腦前，除了上廁所、喝水外基本不起身，長期久坐不起會讓身體功能加速衰退抵抗力也會受到影響，休息的時候踮踮腳，可以促進血液迴圈、保護關節、消耗脂肪，對於“上班族”來說是既不耽誤工作、又確實有效的鍛鍊方式。

“上班族”吃完午飯後就坐在電腦前不動，這樣很容易導致腹部堆積脂肪，肚子越“坐”越胖，晚上在家多幾組卷腹運動，可以快速消耗掉腹部脂肪，男性堅持做下去，練出健碩的腹肌只是時間問題，卷腹運動做起來很簡單，只需一個健腹輪在家隨時都能鍛鍊。