睡個好覺能讓你精力充沛地開始新的一天，睡覺要用對枕頭。

睡眠專家、臨床心理學家、哲學博士邁克（Michael）說：“枕頭不僅影響睡眠質量，還會影響休息和恢復程度，”

整形外科醫師、醫學博士安德魯（Andrew Hecht）指出，不適合的枕頭會加重頭痛、頸痛、肩膀和手臂麻木，打噴嚏和氣喘。

美國紐約西奈山醫療中心脊柱外科副主任赫希特（Hecht）說：“不好的枕頭不會引起這些問題，但是不適合的枕頭肯定會加重症狀，妨礙休息。”

布勞斯指出，如果枕頭過了最佳使用期，可能含有面板細胞、黴菌、真菌和塵蟎，這些物質佔舊枕頭重量的一半以上。

是時候買個新枕頭了，專家表示，一般建議每 12~18 個月買一個枕頭，兩年後，一定要換一個新枕頭。

一、選購枕頭應考慮睡眠姿勢

請根據你的睡眠姿勢購買新枕頭。

美國達拉斯貝勒醫療保健系統的兼職物理治療師卡米（Kammi Bernard）說：“使用枕頭是為了將頭部保持中立狀態，這表示頭部正好靠在肩膀上，不會過於向後仰或前伸。”

一些專家建議：

仰睡

：卡米說：“仰睡的人需要較薄的枕頭，以免頭部過於向前伸，另外，枕頭底部 1/3 處還要有一個額外的枕芯來支撐脖子。

側睡

：側睡的人需要較硬的枕頭，以填補耳朵和肩膀外部之間的距離。

俯睡

：找一個非常薄、近乎平展的枕頭，布勞斯建議，俯睡時，甚至不需要枕頭來支撐頭部，但可以考慮在腹部下塞一個枕頭，防止腰痛。

圖片來源：站酷海洛

二、枕芯選擇

如今，有各種各樣的枕芯可供選擇，最常見的枕芯包括羽絨、海綿或聚酯纖維。

近年來，記憶海綿和乳膠枕頭深受大家歡迎，特別是需要額外頸部支撐的人群。

哪一款適合你？邁克說：“這取決於你在某一天的感受，建議大多數人購買多種型別的枕頭備用。

邁克說：“枕頭的用途很多，如果脖子一直感覺不舒服，你可能需要一個枕頭來支撐脖子，但在脖子轉好後，同樣的支撐枕也許對你不舒服了。

以下是每種型別枕芯的介紹：

1、記憶海綿

邁克說：“根據密度選擇，密度越高、分解越少、支撐越多，也不會變得太軟”。

記憶海綿的枕芯很受歡迎，因為隨著你晚上不斷翻身，它們可以不斷成型並根據身體形狀調整，以減少壓力點。

記憶海綿枕頭有各種的形狀，包括很受歡迎的 S 形，可以支撐頸部，不過，記憶海綿枕頭會讓睡眠者發熱，有時會發出難聞的化學氣味。

2、乳膠

邁克說，這是最堅固的枕頭，可抵抗黴菌和塵蟎，乳膠枕頭幫助背部和頸部保持一條線，為了支撐頸部，通常會有弧線。

3、羊毛、棉

羊毛和棉枕頭很少導致過敏反應，可抵抗黴菌和塵蟎，這兩款都比較堅硬，如果喜歡鬆軟的枕頭，這款枕芯可能不適合你。/

4、羽絨、羽毛

許多睡眠專家推薦這些枕頭，他們認為這是促進晚上睡眠的最佳枕頭之一。

卡米說：“羽絨枕頭的一個非常棒的優點是：可以把枕芯到處移動，在所需的部位提供最佳的支撐，此外，羽絨枕頭很柔軟，但也夠堅固，可以提供你所需的支撐。”

邁克說：“50% 羽毛和 50% 羽絨的組合效果很好，因為羽毛就像彈簧，並且“很有支撐性。”

你會因為哮喘或過敏而避免選擇羽絨或羽毛枕頭嗎？一些研究顯示，它們的風險沒有合成枕頭大，甚至事實更好，但如果你對其過敏，不願冒險，可以選擇合成羽絨枕頭。

如果優質的羽絨枕頭超出你的價格預期，也可以選擇聚酯纖維的枕頭，但邁克警告稱，雖然羽絨枕頭的替代品比一些純羽絨枕頭便宜，但它們的使用壽命較短。

圖片來源：站酷海洛

三、購買最適合的枕頭

購買新枕頭時，記住這些小技巧：

不要只考慮價格。卡米認為：“價格高的枕頭並不一定更好或者適合你，重要的是你對枕頭的感覺，可以找到一些價格低廉的合適枕頭。”

卡米說：“如果你到店裡買枕頭，可以躺下試一試，如果無法試用，建議站在牆邊，保持你喜歡的睡覺姿勢，將枕頭靠在牆上，把牆當做豎放的床墊，把頭靠在牆上，然後問別人你的脖子是否向一側傾斜，脖子應與脊柱成一條線。

四、特製的枕頭

許多枕頭有特殊的設計以滿足特定的需要，包括潮熱、頭痛和頸痛，但這些枕頭可能很貴，而且幾乎沒有臨床研究可以證明其功效。

以下簡要介紹一些選項：

1、頸椎枕

頸椎枕包含多種材料和形狀，它在枕頭的下部增加額外的緩衝來支撐頸部。

醫生表示，這些枕頭偶爾會起到一定的作用，加拿大的一個疼痛和殘疾救濟研究所，在 2007 年的一項研究表明，建議或反對使用這些枕頭，因為證據不足。

2、水枕

利用水定製的不同密度和支撐水平的枕頭，深受一些物理治療師和許多脊椎按摩師的青睞。

3、冰枕

被標榜為熱潮紅和夜間盜汗的良藥，包括一些細小的“珠子”填充物，可吸收並消散頭部熱量，使枕頭接觸面部的部分保持涼爽。

卡米說：“把頭靠在枕頭上，就好像一直枕著枕頭的涼爽面。”

圖片來源：站酷海洛

4、增氧枕頭

該枕頭技術基於糖尿病患者迴圈襪子面料的研究，這些枕頭利用相同的技術，使微小血管中的氧含量增加 29%。

有什麼功效呢？醫生並不確定，但是“甚至有報道稱一些人使用這款枕頭後疼痛減輕，”卡米說。

5、止鼾枕

有限的研究表明，任何特定的枕頭設計都會影響打鼾，但是個別患者的報告以及 2005 年發表的一項研究表明，該枕頭可以緩解某些人群的打鼾。

6、定位枕

專為仰睡、俯睡或側睡的人群設計，專家表示有些枕頭非常有用，如果你在挑選枕頭，建議選擇能夠提供支撐、舒適以及大小適合你體型的枕頭。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。