糖尿病只要吃藥就可以控制好血糖嗎？

我們都知道，對於糖尿病患者來說，科學服用降糖藥是治療糖尿病的重要手段。

然而，科學服藥並不是唯一方法。那麼，還需要注意什麼呢？

健康的飲食，規律的運動也是糖尿病管理的關鍵組成部分，在一定程度上可以控制血糖的高低。糖尿病患者的非藥物治療是非常重要的。

什麼是營養治療呢？

營養治療是指透過調整食物或營養素的攝入情況來改善身體狀態。對於糖尿病患者而言，營養治療包括個性化飲食模式的建立，行之有效的飲食方案，以幫助降低血糖、血壓，改變血脂狀況，以及降低心血管疾病、冠心病和中風的發病風險。

糖尿病飲食的關鍵是什麼？

飲食要規律，做到定時定量進餐，避免暴飲暴食

糖尿病飲食控制不等於“苦行僧”餓肚子

少一日三餐，按照1/5、1/5、1/5或1/3、1/3、1/3進食，血糖達標的情況下可以適量加餐

粗糧並不是細糧的完全替代品

血糖控制理想的情況下，可少量進食水果等甜食

無糖食物也要控制攝入量

糖尿病“吃幹”比“喝稀”更好

副食品、零食應該儘量少吃

菜切得越粗越好，少吃精細食物

糖尿病患者飲食要求少油少鹽

根據升糖指數搭配飲食

可以適量加點醋

科學吃水果

吃水果有“三忌三宜”：

一忌主食不減少，額外吃水果；

二忌水果一次吃太多；

三忌以果汁、果乾代替新鮮水果。

而“三宜”則是：

新鮮水果宜多樣化、搭配吃；

水果宜在兩餐之間作加餐；

宜在吃水果後監測血糖。

14。蔬菜並不是無限量，應一天一捧到兩捧

15。忌空腹飲酒，宜戒菸限酒，少量飲酒

16。喝湯四原則

1、優先選擇蔬菜湯、蛋湯或者豆腐湯；

2、選擇清淡、少油少鹽的湯。如何判斷是不是清湯？湯的上層沒有浮油並且能夠清澈見底；

3、不喝濃湯。

濃湯往往是葷菜湯居多，例如大骨湯、雞湯、魚湯等等，口感濃郁、香氣四溢，這些湯雖然看起來並沒有太多油，但是其中的脂肪尤其是飽和脂肪由於發生了乳化反應而使湯呈白色，所以脂肪含量並不低；

4、選擇調味料少的。

調味品越少越好，而且多選天然調味品比如蔥薑蒜、花椒、胡椒等，少選帶有醬料、辣椒油的湯。

17。糖尿病患者進食時應做到七八分飽，適當“浪費”也無妨

18。加餐視血糖情況“量力而行”

19。減少外出聚餐次數，避免食物過量

20。溫食最補人，飲食宜細嚼慢嚥，緩慢進食

願糖尿病患者不再被糖尿病飲食所束縛，“隨心所欲”地吃，安全降血糖。

除健康的飲食外，規律的運動也很重要。

運動前注意事項與準備工作

1。 瞭解運動的適應症與禁忌症

適應證：

輕中度2型糖尿病患者、穩定期的1型糖尿病患者、肥胖型2型糖尿病患者（最佳適應證）。

禁忌證：

合併各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重的眼底病變、新近發生的血栓、血糖未得到較好控制 （>16。8 mmol/L）、有明顯酮血癥或酮症酸中毒者。

運動治療的實施要注意安全性、科學有效性、個體化。

2。 做好運動前的準備工作

在醫院做一次全面的檢查，瞭解自己目前的身體狀況；

同醫生討論選擇最適合的運動方式和運動強度；

準備合腳的運動鞋和棉襪，注意密閉和通透性；

選擇合適的運動場所，尋找合適的運動夥伴，隨身攜帶糖尿病救助卡。

運動治療方案

根據患者病程、嚴重程度、併發症、家庭狀況、運動習慣制定。

1。 運動前的準備活動：

5～10 分鐘，如步行、太極拳、保健操，逐步增加運動強度，以使心血管適應，提高關節、肌肉的活動效應。

2。 運動鍛鍊：

通常為低、中等強度的有氧運動，包括步行、慢跑、游泳、跳繩等。

3。 運動後的放鬆活動：

5～10 分鐘的慢走、自我按摩等，可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，迴心血量下降，引起昏厥、心律失常等。

運動型別與強度

1。 型別：有氧運動與無氧運動

有氧運動：

特點：強度低、有節奏、持續時間較長；大肌肉群的運動；消耗葡萄糖，動員脂肪，增強心肺功能。

常見的運動形式：行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車、打球、跳舞、打太極拳等，可根據自身特點和愛好進行選擇合適的方式。

無氧運動

特點：運動時氧氣的攝取量非常低；由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」；在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

常見的運動形式有：舉重或一百米賽跑、跳高、跳遠，此種運動對糖尿病的代謝異常無明顯益處。

2。 強度

能獲得較好運動效果又確保安全的心率稱為靶心率，即運動試驗中最高心率的 70～80% 作為靶心率。

一般人最高心率=220-年齡。

運動強度推薦：

輕度 30 分鐘：園藝、拖地板、擦窗、釣魚、高爾夫球、快步行走。

中度 20 分鐘：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、騎車。

重度 10 分鐘：騎車上坡、搬重物、較快跑步、游泳、足球、籃球。

運動時間、頻度及運動量評估

1。 運動時間：

可自 10 分鐘開始，逐步延長至 30～40 分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶心率的累計時間一般以 20～30 分鐘為宜。

運動時間和運動強度共同決定了運動量，兩者可協調配合。

2。 運動時機：

餐後 60～90 分鐘最佳。

3。 運動頻度：

每週鍛鍊 3～5 次為最適宜，若運動間歇超過 3～4 天，則效果及蓄積作用將減弱。

4。 運動量的評估

（1）運動量不足：

運動後無汗，無發熱感，脈搏無變化，在 2 分鐘內恢復。

（2）運動量適宜：

運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感乏力，休息後可恢復，次日體力充沛。

（3）運動量過大：

運動後大汗，胸悶氣短，非常乏力，休息後 15 分鐘脈搏未恢復，次日周身乏力。

大家在科學用藥的同時，希望也能多加註意飲食和運動，祝每一位糖友都能擁有健康快樂的生活！

配圖：網路（侵刪）