作者 | 關山月
長期熬夜和不熬夜的孩子，
十年後，智商可能差距明顯
1、熬夜會影響智商
熬夜變傻有科學依據，
人民日報也證實了這一點。
波士頓大學的科學家曾記錄下熬夜時大腦發生的變化：
紅色是血液，藍色是腦脊液。
睡眠時大腦會進行“自我清洗排毒”：
血液週期性地大量流出大腦，
腦脊液進入之後會清除毒素，
而這個“清除毒素”的過程，只會在睡眠後進行。
換句話說，
熬夜會讓“垃圾毒素”堆積在大腦裡，
無法正常運轉。
科學家還做過一個著名的老鼠實驗：
長期被剝奪睡眠，會讓老鼠腦細胞萎縮，
導致25%的腦細胞凋亡。
所以，孩子覺睡得不好，
“洗腦”不夠，
會出現精神恍惚，記憶力下降等情況，
智商會受到直接影響。
2、熬夜不僅會影響孩子長高，還會導致性早熟
熬夜會影響孩子長高，
這也是有科學依據的。
決定孩子長高的關鍵因素之一就是：
生長激素的分泌。
而生長激素有兩個分泌的關鍵時間段：
一個在夜間10點到凌晨1點，會達到高峰；
另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點。
在這兩個時間段要儘量保證孩子充足的睡眠，
否則會直接影響孩子長高。
而且，孩子長期熬夜，
還會影響荷爾蒙的正常調節，
褪黑素分泌異常，
性發育節奏被打亂，
導致身體提前發育。
圖源：央視科教頻道《別把孩子催熟了》
3、熬夜還會影響學習
一名17歲美國高中生曾試驗連續熬夜11天，
結果令人大吃一驚。
試驗第二天，他的眼睛無法聚焦；
第三天，他變得焦躁、笨拙；
實驗結束時，他已經不能集中注意力，出現短期記憶障礙……
更不用說，長期睡眠不足，
孩子的大腦得不到充分的休息，
會導致記憶力下降、注意力不集中，
直接影響學習成績。
2009年，我們有學者對上海市2249名小學五年級學生，
進行了一次睡眠時間與學業成績的調查顯示：
每天平均睡眠時間超過9小時的孩子，
語文、數學等成績都要高於睡眠不足的孩子。
德國呂貝克大學的學者曾經做過一次試驗，
把一群中學生分成2組，
一組熬夜背單詞，
另一組背完單詞後正常入睡。
48小時後，結果出人意料：
那些熬夜背書的孩子平均遺忘率高達15%，
而正常睡眠的孩子基本都記住了。
這就是【睡覺記憶法】，
也是谷愛凌在用的學習方法。
很多時候白天理解不了的知識點，
晚上睡了一覺，第二天就變得簡單了。
這是因為大腦在我們睡覺的時候仍然工作，
它會對白天輸入的資訊進行整理、加工。
所以，腦科學家洪蘭教授說：
“為什麼早睡早起比較好？
因為管記憶神經的傳導物質經過一夜睡眠的補充後，
早晨時最豐沛。”
睡個好覺=更好用腦，
越會睡覺的孩子，學習能力其實越強。
長期熬夜和不熬夜的大人，
40天后，可能變化驚人
你以為熬夜只對孩子有影響嗎？
對大人的影響，
更是超乎我們想象！
前段時間看了一個新聞，
一個20歲的女孩因為凌晨1點多才睡，
中風被送進醫院。
《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：
中國有超3億人患有睡眠障礙。
每年有50萬人因熬夜生病、住院、猝死……
你知道熬夜究竟有多可怕呢？
1、變醜
曾經有個女大學生記錄下自己熬夜40天的對比，結果讓人心驚，
肉眼可見的衰老和精神不振。
2、免疫能力的下降
首先給你看張圖，
長期熬夜的後果有多可怕？
在全球每12秒就有1宗腦血管意外，
每21秒就有1人因此死亡。
在我國，
腦血管疾病是第一死亡殺手，
其中腦動脈瘤是最兇險、致死率最高的一種，
被稱為“不定時炸彈”。
15%的患者沒來得及到醫院就死亡了
最常見的年齡是35～60歲。
這不是老年人的專利，
有越來越多的年輕人因為：
過勞
（近7成白領有過勞死風險）
作息不規律
（中國青年近視率世界排名第一）
熬夜
（38。2%的中國人患有各類睡眠障礙）
而危及生命。
3、患癌風險
人的生理機能，
從30到35歲就開始走下坡路。
我國癌症發病年齡已經提早到35-55歲。
2007年，
世界衛生組織把熬夜定義為2A類致癌因素。
長期熬夜真的會要命的，
免疫力下降、
內分泌紊亂、
重要臟器內部變異、
最終誘發癌變。
加拿大有一項研究表明：
夜班工作長達30年以上的女性，
患乳腺癌的機率是平常的2倍。
微軟前副總裁李開復，
長期失眠，吃安眠藥，
十幾年裡，他平均每晚只睡4、5個小時，
經常半夜爬起來工作。
而且生活極其不規律，
不吃青菜、大魚大肉、暴飲暴食，
不愛運動。
最長一次3天沒睡，
喝了十幾杯咖啡維持清醒
……
這些日積月累，潛移默化地腐蝕著他的身體
最後，被確診為淋巴癌四期。
@李開復
每一次化療都是一次歷劫，
他不止一次後悔：
當初為什麼沒有好好照顧自己。
化療有多痛？
·喉嚨痛
想象一下像吞玻璃一樣，
食道、胃、小腸、大腸粘膜破裂，
別說吃東西，連說話吞口水都費勁。
·骨頭痛
骨頭縫裡像針扎一樣，
腳至少浮腫3個碼，每秒都在踩鋼釘。
·嘔吐
一天幾十次嘔吐，
幾十次痛到暈厥，全身都在顫抖。
有人說，
女性分娩時最痛可達到10級，
相當於20根肋骨同時折斷，
而晚期癌痛卻真的能達到12級，
不敢想象。
那些熬夜、生活不規律
都成了如今最後悔的事
▽
知乎@匿名使用者
你有沒有發現：
往往在嘗過病痛折磨之後，
我們才懂得健康可貴。
到底要用多大的代價，才能認清活著的意義？
我知道，你很忙，
上有老，下有小，
生活越來越多的重擔，
壓得你喘不過氣來。
可是，如果不能和相愛的人在一起，
任何加班、壓力都是浮雲，
房子、車子都不是標配，
健康沒了，什麼都沒了，
只有撐住，你才有了後面的一切。
1、從今天開始，不要再熬夜了。
按照科學睡眠時間，小學生至少要睡夠9個小時，
中學生至少要睡夠8個小時，
而成年人，至少要保證6小時的充足睡眠：
4~12個月嬰兒，每天睡12~16小時；1~3歲幼兒，每天睡11~14小時；3~5歲兒童，每天睡10~13小時；6~12歲孩子，每天睡9~12小時；13~18 歲孩子，每天要睡8~10小時。
2、每天8杯水，吃蔬菜。
戒菸、戒酒、戒燒烤、麻辣燙……
一切腐蝕你健康的東西。
今天你用身體換金錢，
明天你用金錢換身體。
3、一年至少體檢一次。
體檢不便宜，
但ICU病房可以迅速榨乾整個家庭的積蓄，
1次重症治療保守估計50-60萬，
一人生病，全家都背上了枷鎖。
《向死而生，一名記者的住院日記》，
就是因為一次體檢救了命。
查出高壓超過190，低壓超過135。
這是什麼概念呢？
——離死大概也就兩三步的距離。
他的血管相當於個定時炸彈，可能咳嗽一下，血管就爆了……
所以，如果當你：
體重突然下降；傷口持續不癒合；突發性胸痛；持續頭暈腦脹；
請一定要去醫院體檢，千萬不要掉以輕心！
4、別再生悶氣了。
據世界衛生組織統計，
90%以上的疾病都和情緒有關，
不要用別人的錯誤來懲罰自己。
後半生，
情緒穩定，才是最健康的養生；
好好愛自己，才是最正確的活法。
活到一定年紀，你就會明白：
人到中年，身體健康才是勝利！
不要再沒日沒夜地加班了；
不要再留戀於無意義的飯局了；
不要再生無所謂的氣了；
……
去爬一次山，去看一場日落……像于娟在《癌症日記》裡寫的：
如果有時間，好好陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命換什麼大房子，
和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。
世界是公平的，
它會狠狠懲罰不好好照顧身體的人，
也會暗暗獎勵願意照顧身體的人。
一時的歡愉，並不能換取一世的安穩。
人到中年，除了生死，一切都是小事。
好好愛自己。
你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。
—— End ——
作者：關山月，自由撰稿人，走人間世，寫世間人。部分圖片來自網路，版權歸原作者所有。
