螞蟻莊園：對一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身時間建議不超過?A、90分鐘 B、30分鐘。

對一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身時間建議不超過?螞蟻莊園答案。

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螞蟻莊園題目：每次健身時間建議不超過

對一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身時間建議不超過?

90分鐘

30分鐘

螞蟻莊園每次健身時間建議不超過答案解析

事實上，沒有研究清楚地指出一天中哪個時間段最適合健身，只有一些健身前後的預防措施。例如，健身的時間表可以根據你的工作時間和精神狀態來安排。

建議選擇健身時間的第一個因素必須是精神狀態，因為鍛鍊會產生大量的身體活動，如果精神狀態不好，就很容易在鍛鍊中造成損害。所以如果早上精神狀態好，你可以早上鍛鍊，中午精神狀態好，晚上精神狀態好，晚上鍛鍊。

一天適合鍛鍊的時間是早上7點~9晚上7點，點 ~10點。不要太早，也不要太晚。因為早上7點之前，人的身體還在睡覺。俗話說，“睡到自然醒來″，正常人必須保證足夠的睡眠時間。尤其重要的是，陰氣在早上7點之前還沒有完全消散。如果此時出去野外鍛鍊，會導致陰氣侵入人體，對人體健康產生不利影響。7點以後，陽氣開始升起。這個時候出去鍛鍊會讓人覺得陽氣升起，精力充沛。

晚上10點以後，全身會慢慢放鬆，開始疲勞，逐漸進入休息狀態，所以這次應該回家休息，不應該繼續鍛鍊 。人體的整體工作能力也類似於晝夜節律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8點。

當人體功能處於高峰時，各器官系統興奮，工作能力強。根據人體的節奏時間進行健身是人體獲得良好鍛鍊效果的最佳時機。也就是說，人體在下午3點到6點之間的運動能力是最好的，此時健身將增強效果的效果。當然，這只是一些研究的結果。現代高速生活的節奏不會給我們太多的自由選擇時間。

因此，如果我們想鍛鍊，找到合適的時間和方法是最重要的。無論哪種方式、哪種時間、堅持都是最重要的。健身前後注意事項不要在健身前一小時內吃飯，因為飯後體內的大量血液會聚集在腹部器官周圍，以保持食物的分解和消化。

健身前一定要熱身。熱身可以使身體的神經、關節和肌肉在運動前做好準備，避免突然高強度運動造成的肌肉拉傷和關節損傷。健身後一定要放鬆。訓練後參加運動的肌肉會緊張，需要伸展放鬆。否則每次訓練肌肉都不會完全放鬆，肌肉會慢慢變得緊張，產生痛點。你只需要熱身、訓練和放鬆每一次訓練，就能達到你的訓練目標，不影響關節和肌肉的健康。

螞蟻莊園拓展閱讀：每次健身時間建議不超過

下午15點到17點是鍛鍊肌肉的最佳時間。因為在這段時間裡，人的體力和身體適應能力最強，心率和血壓穩定，協調性和平衡性強，午飯後和晚飯前兩個小時，最適合做各種運動，既不會因為空腹運動出現低血糖，也不會因為飽腹運動出現各種消化道不良症狀。你可以透過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，透過啞鈴鍛鍊胸部肌肉，透過深蹲鍛鍊大腿肌肉，透過跑步鍛鍊肌肉。

人體從事劇烈運動時，交感神經可興奮。這種快速的變化會使身體產生一系列的變化，並影響全天的精神狀態，對健康有害。另外，這期間血糖處於較低水平，運動消耗大量血糖，容易導致低血糖。下午和下午的運動受工作、工作、家務等客觀因素的影響。

原因是人類的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺等感官最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率和血壓相對穩定，最適合運動。

如果你沒有從事特殊的職業，作為一個日常生活時間正常的人，一開始不適宜在早上頻繁運動，因為經過一夜的消化，身體已經走出了低能狀態，即使早上吃東西，也不能馬上達到最佳狀態。

因此，一天中鍛鍊肌肉的最佳時間應該是下午或接近黃昏的時候。青少年鍛鍊肌肉的最佳時間。青少年是經常鍛鍊肌肉的最佳時期。青少年的鍛鍊時間一般可以安排在下午的課外活動中，也就是下午4-5點左右。因為身體的肌肉功能在這段時間處於最佳狀態，不僅有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，還可以透過運動來抑制智力中樞，達到讓大腦休息的目的。

螞蟻莊園答案：每次健身時間建議不超過

對一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身時間建議不超過?

90分鐘

30分鐘

答案：90分鐘。

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