膝關節退化有哪些危害？怎麼樣才能防止膝關節退化呢？

膝關節退化性關節炎是隨著年齡逐漸惡化的關節疾病，它是由於膝關節長期使用；日子一久，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，而造成膝關節疼痛、腫脹、無力、蹲距困難，它通常發生在中老年五十歲以後。

它與過度工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷有關，通常女性較多而且也較嚴重，退化性膝。且以發生在膝關節內側較常見，更嚴重的情況會造成膝關節內彎，甚至呈現O型腿的現象，使得病患走路產生困難。

初期的症狀是呈現痠痛，膝關節本身或附近的肌肉變緊，接下來是關節活動範圍減少，病患上、下樓梯感到疼痛，甚至會發現要從低一點的椅子起身有困難，當然更談不上做蹲的動作。

保守的療法輕微的膝關節炎是可採取保守的療法，節制體重也是需要的也就是減少膝關節的負荷，例如減少上下樓梯的次數，少去爬山，少做蹲的動作或劇烈運動像是跑步。對關節要有保暖的措施，在冬天或是在冷氣房內工作，也要穿上衣物避免膝關節受寒。

膝蓋軟骨退化的危害

隨著年紀的增加，您會不會經常在日常走路或者上樓梯時膝蓋發出陣陣的疼痛感，或者在蹲下起身時發現膝蓋會發出聲響並伴隨著劇烈的疼痛。這些種種跡象都代表您的膝關節可能已經處在退化的狀態。

那您知道它的危害嗎?它的危害大致有以下三點：

1、膝關節炎

首先，最常見的也是最普遍的就是膝關節炎。最顯著的表現就是在日常走路的時候會感覺到輕微疼痛，因為這個疼痛並不嚴重，而且在休息後便會緩解，所以大多數人在一開始並不會放在心上。但是如果不加以注意放任它的話，情況會一步一步加重，可能會站立都困難，最嚴重的可能需要置換人工關節。

2、膝窩囊腫

一提起膝窩囊腫大家可能會比較陌生，但是它的症狀大家卻十分熟悉，那就是膝蓋窩後面會腫一個大包。大家經常會誤以為自己是不是長了腫瘤，其實不是的，它是因為膝蓋退化嚴重導致關節囊發生了破裂，裡面的關節液往後流入關節囊內，致使膝關節鼓起一個大包，而且還會越來越大，並且伴有顯著的疼痛。

3、膝蓋滑膜炎

這個情況就比較嚴重了，膝蓋滑膜炎會導致膝關節內出現積液，並且膝關節明顯腫脹，發熱，走路費勁伴有明顯疼痛，最嚴重的時候都無法行走，導致積水致殘。

如何判斷膝關節是否已經在退化?

其實對於任何人來說，膝關節退化都是正常的現象，我們只要多點預防，是可以有效減緩膝關節的退化速度的。那我們在日常生活中應該如何判斷我們的膝關節是否已經在退化呢？

首先，大家要留心自己的膝蓋是否一按就會痛。一般人在膝關節受到按壓之後，表面的軟骨表層會起到緩衝作用，所以不會感覺到痛感。但是在膝關節退化後，軟骨表層也會退化，起不到緩衝作用，所以您才會一按就痛。其次，要留意在上下樓時出現的不明原因的關節痛。

正常情況下，我們在上下樓時關節表面有光滑的軟骨保護，並且還有一些關節液也在起潤滑的作用。但是在膝關節退化後，隨著軟骨保護和關節液潤滑的減少，我們在上下樓梯時膝蓋會出現不明原因的疼痛。還有就是在做一些下肢運動類似蹲起的時候，留心膝關節會不會疼痛。因為做下肢運動會最大化的使用膝關節，也可以最明顯的感覺出自己的膝關節到底有沒有問題。

如何預防膝蓋老化?

1、注意變換姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液迴圈，可減少關節內外組織的粘連。

2、加強下肢活動鍛鍊

平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。

3、適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊專案。

另外，老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1-2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

4、重視防寒溼和保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位， 因此區域性熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液迴圈差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因區域性血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。

另外，膝關節還很怕潮溼。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮溼，室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡臥於陰冷潮溼的地方；天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒溼侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。

5、控制體重

減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。