膝關節為什麼會退化？膝關節退化是什麼回事？-膝關節退化

膝關節僅靠一個狹小的接觸面

要完成支撐起全身重量的重任

因此受傷、磨損的機率會更大

且這種情況是不可避免和無法逆轉的

所以學會如何保護膝關節是非常重要的

膝關節為什麼會退化？

膝蓋退化一般發生在年長者身上；當然在一些年輕的跑者身上也會出現膝關節退化的現象。這是因為，

膝關節承重越大，關節軟骨磨損的機率也越大

，關節周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關節的退化。

研究表明，平臥時膝蓋的負重幾乎是零，

站起來和平地走路時負重是體重的1至2倍，上下坡或上下樓梯時是3至4倍，跑步是4倍，蹲和跳是8倍，這些動作造成膝蓋的負荷過重

，致使膝關節軟骨因為過度使用和不當姿勢產生磨損，進而導致退化的產生。

例如：一個體重70公斤的人爬樓，每上一個臺階，膝蓋約要承受210公斤的重量（70*3倍），因此不建議透過爬樓梯鍛鍊身體；而當他下樓時，每下一個臺階，膝蓋約要承受280公斤之重（70*4倍）！

膝關節退化的兩個訊號

膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可要注意兩個膝關節的求救訊號，及早發現並迅速就診。

訊號1

上下樓梯時不明原因的膝蓋疼

為何只有上下樓梯時膝蓋才會隱隱作痛？

這是由膝關節的解剖結構決定的。膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。而上下樓梯時，膝關節要

克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大

，

反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重

。

正常情況下，人體的關節表面有光滑的軟骨保護，還有能夠起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，

軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少

，這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激軟骨下的神經末梢，使相應位置產生痛感。

訊號2

膝蓋不按不疼，一按就疼

這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節重要的求救訊號。

研究發現膝關節退化更偏愛女性

研究表明，女性骨關節炎通常從40歲開始發病，比男性早10年。

膝關節退化之所以“青睞”女性，主要有以下幾點原因：

1

女性特殊的生理結構

女性特殊的生理結構，使其骨盆往往更加寬大、後傾，髖關節外翻角度較大，使得膝關節的股四頭肌夾角很大、關節外翻，引起勞損。

2

部分女性特殊的生活習慣

有的女性喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝蓋承受很大的壓力，膝部一直處於緊張狀態，久之易引起關節腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

3

女性絕經後骨鈣流失

女性雌激素在絕經後會驟然下降，使得骨鈣大量流失，肌肉韌帶力量鬆弛，膝關節迅速衰老。另外，女性如廁都是蹲式，蹲起的動作比男性多。而人體從全蹲到站立的過程中，膝關節承受的力量是體重的1~6倍。

如何讓膝蓋的使用壽命更長

1、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

2、注意補鈣

50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降。補鈣可以有效地保護膝關節，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆腐、腐竹等）、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

3、

減少蹲和跪

少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

4、

鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

5、

遠離溼寒環境

膝關節如果遇到溼寒，會嚴重影響區域性的血液迴圈，加速衰老，尤其是已經受損的膝蓋，遠離溼寒環境尤為重要。遠離溼寒，一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如戴護膝；二是要保持衣服的乾燥。如果已經有溼寒入侵，可以用鹽袋熱敷、艾灸等方法驅寒。

6、單抬腿運動強腿肌

膝關節的骨質很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯，可以給關節很好的支撐，減輕膝關節的壓力。

抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。

這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。