相信有很多人都經歷過腳後跟疼的情況，如果是在長時間站立或者走路後，覺得腳後跟痛，但是休息一段時間就沒事，這不用緊張，雙腳過於疲勞也會出現疼痛感。老是覺得腳後跟有疼痛感，而且走路時會明顯加重，那就要注意啦！

老是腳後跟疼究竟是怎麼回事？

引起腳後跟痛的原因有很多，比如足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、骨關節炎、跟腱斷裂、跟骨骨刺等等，其中下面這3種原因是比較常見的。

足底筋膜炎

在早上起床或者坐了很長一段時間後下地走路，剛開始那幾步路感到疼痛和僵硬，要活動一下才能緩解，但是長時間走路或者站立疼痛感又會加重。如果出現這樣的情況就要警惕足底筋膜炎了。

除了運動強度大超出了足底筋膜承受能力之外，穿的鞋子不合適，也會造成足底壓力不均，導致足底筋膜炎發生。

跟腱炎

跟腱是我們身體中最大的肌腱，在走路、跑步、站立、跳和維持平衡起著至關重要的作用，但同時它也很容易受傷。如果承受太大的壓力，長時間處於緊張狀態就容易引發跟腱炎。像運動前沒做好熱身活動、長時間的劇烈跑跳、過度的上坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都會引發跟腱炎。

跟骨骨刺

骨刺本身是不會引起疼痛的，當骨刺壓迫到附近的組織時，就可能引發疼痛。一般來說，跟骨骨刺中老年人的常見，會足跟壓痛，腳底疼痛，時輕時重，早晨重，下午輕，起床下地第一步痛到難以忍受，走路時腳跟不敢用力，有石硌、針刺的感覺，活動一會之後可以緩解。

腳後跟疼應該怎麼辦？

如果經常出現腳後疼痛的情況，建議及時去看醫生檢查，如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，可以試試下面這幾個方法。

多休息

出現了腳後跟疼痛的情況，趕快讓雙腳好好休息吧，不要長時間站立或者走路。

穿合適的鞋

腳後跟疼痛，不建議穿高跟鞋、平底鞋和帆布鞋，換一雙有良好的緩衝效果（底厚彈性好）、穿的舒服的鞋子，運動鞋或坡跟鞋都可以。

合理熱敷和冷敷

在急性期（在受傷後24~48小時內）適當冷敷，在恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷。

在冷敷、熱敷的時候可拿一條薄毛巾隔開，避免凍傷或燙傷面板。每次冷敷、熱敷的時間15～20 分鐘，一天 2～3 次。

拉伸訓練

對跟腱和腳底筋膜進行拉伸訓練。比如毛巾牽拉訓練、單腳踩臺階牽拉訓練、按摩等。

藥物緩解

如果疼痛比較厲害可以在醫生的指導下服用非甾體類藥物來緩解疼痛，如塞來昔布、布洛芬等。