一個人，一顆心臟，不停的跳動，延續著生命。
若按照每分鐘跳70次，一個人的心臟，每天要跳動10萬次左右。
然而，現代人，心臟病高發，冠心病、心梗等，奪走了許多人的生命。
那麼，心臟不好的人，平時有哪些異常表現嗎？又該如何保護心臟健康呢？
臨床資料顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。
這是因為，在夜裡，人的迷走神經，會更加的興奮，使冠狀動脈收縮，心臟供血減少，從而誘發各類心臟病。
心臟不好，睡覺時有3種異常，切莫忽視
1、入睡困難、睡眠中斷
心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。
研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。
約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
2，胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。
表現3，手腳冰涼
晚上睡覺時，全身血液迴圈會變慢，心臟供血會進一步受限。
此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。
此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。
養護心臟，堅持做好“四個三”
第一個：
遠離“三字”
第一字：
酒
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。
專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
第二字：
悲
悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”！
研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。
大怒、大悲等波動較大，心臟就會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。
第三字：
鹹
養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。
過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。
研究顯示，高達 9。5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
第二個：
常喝“三水”
1、茶水
“茶為萬病之藥”，我國已有幾千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的養生功效。
保護心臟，降血脂，每天一杯白谷丁荷葉茶，泡水喝，大有益處。
將荷葉、小葉苦丁、白谷丁 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。
荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。
小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。
白谷丁 ，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。
三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。
2、溫水
“心 主血脈”有助於推動血液在血管內的執行。
多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。
建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜。
心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分攝入過多，增加心臟負擔。
3、蜂蜜水
蜂蜜，味甜潤，含有人體需要的一些酶類，其還能改善血液的成份，促進心腦和血管功能。
經常飲用蜂蜜水，對心血管病人很有好處，還有助於補充體力，消除疲勞。
用60℃以下的溫開水沖服，不要用開水，防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。
第三個：
勤動“三處”
1、勤搓手
清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。
早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。
在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
2、勤踮腳尖
適當的活動腳掌，踮腳尖，可以起到“護心”作用。
經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。
3、上下蹲
經常做做上下深蹲起，對於心臟健康，也十分有益。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直。
停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
重複下蹲，10至15次，每天可進行一至兩遍。
第四個：
做好“三事”
1、好睡眠，補午覺
晚上十一點前，儘量進入睡眠狀態，切莫熬夜。
一旦，熬夜睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
很多人，在熬夜時，會突發心臟疾病，甚至猝死。
此外，午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。
現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
2、多運動，強心肺
研究發現，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
所以，要改掉久坐習慣，適當的多運動。
運動，能夠在一定程度上提高心肺功能。
心肺功能提高了，心臟的供血能力比較強，進而起到養心的效果。
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。
因此，不論多忙，都要注意適當的運動，鍛鍊身體。
3、管理好情緒
情緒，對心臟健康，影響較大。
過於激動的情緒，大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。
靜能養心，要學會靜心。
靜心，不只是靜坐，還包括，對世事恬淡自安的態度。
默坐可養心，心神以靜為養，以動為洩，久久靜坐，則心神內斂，五臟六腑皆得安和平衡。
靜坐或站樁，這是身心皆靜的最好法門。
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