現代很多人的身體都處於亞健康的狀態，經過一天的工作學習，大部分人都會感覺到筋疲力盡，全無一絲想要鍛鍊的想法，而且對於大部分有家庭的人來說，也並沒有多餘時間能讓他們進行鍛鍊。長期不鍛鍊的結果就是身體代謝越來越慢，抵抗能力也越來越差。

而靠牆抬腿是一項不需要太多空間、動作簡便且不需要額外花費大量時間就可以進行的運動，其運動強度低，也不會為身體帶來太大負擔。很多人可能會疑惑，睡前靠牆抬腿躺著也能減肥？試過才知道。每天睡前靠牆抬腿，堅持一個月，身體的3個變化顯而易見，非常有益身體健康，上班族可別錯過。

1.改善睡眠

睡眠質量差是絕大多數人的常態，生活中來自各方面無形的壓力常常會壓得人喘不過氣、睡不著覺，而對於鍛鍊都沒精力和時間的人來說，解壓活動更是奢侈。但是長期睡眠不足只會加重身體負擔，使人感到精疲力盡，生活和工作也會受到影響。

而睡前靠牆抬腿可以使身體血液流通更加順暢，從而向腿部注入新鮮的血液，可以讓人體會到一種放鬆的狀態，從而能更容易進入睡眠並改善睡眠質量，使人從疲勞中緩解過來，而且不同於平常鍛鍊的是，靠牆抬腿對身體所造成的負擔幾乎為零，完全未鍛鍊過的人也可以堅持下來。

2.改善腿型

腿部肌肉承受著人體全部的重量，走路姿勢稍有不對就很容易造成腿部肌肉變形，形成外翻腿型、X腿等畸形腿部形狀，不僅十分影響美觀，長期下去還會導致身體無法保持正常的姿態，使身體出現嚴重變形，甚至脊椎發生變形，而且腿離心臟距離遠，即使在正常情況下，也需要產生很大的壓力才能完成血液迴圈，所以腿很容易出現血液受阻、靜脈曲張等情況。

靠牆抬腿可以使腿位變高，使腿中的血液更容易流向心臟，緩解因血液不通而造成的水腫，同時這個動作還能對腿部肌肉進行拉伸，進而能起到很好的改善腿型的作用。

3.緩解腰痠背痛

久坐或者久站都非常容易使人產生腰痠背痛的感覺，雖然暫時的腰痠背痛不會為我們帶來太多不便，但嚴重時很可能會影響人的正常行走，給人的生活帶來不便，而靠牆抬腿對於緩解腰痠背痛有著明顯的效果，這時人的腰部與背部都處於非常放鬆的狀態，而且全身血液迴圈都會有所加快，可以快速清除腰背血液中產生的代謝廢物已經凝結的血塊等易造成腰背疼痛的物質，從而緩解腰痠背痛的症狀。

睡前靠牆抬腿——讓你躺著也能減肥的運動，試過就知道了，以上3大好處是少不了的。