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重陽節雖然已經過去，但禾城各處敬老孝老的風氣並沒有因為節日過去而減弱。如今，生活在嘉興的老年人樂享城市發展的各項碩果，隨著物質和精神生活的日益豐富，百歲老人也在逐漸增加。

你知道在嘉興有多少位60週歲以上的老人嗎？百歲老人又有多少？最年長的多大歲數？哪裡的百歲老人最多？前幾天，嘉興市老齡辦統計了一組資料，讓我們一起來了解一下吧。

百歲老人中，女壽星遠遠多於男性

家有一老，如有一寶。記者從嘉興市老齡辦瞭解到，截至2018年年末，我市戶籍60歲及以上老年人口數為95。05萬人，佔全市戶籍總人口的26。37%，也就是說，每10人裡面就有將近3個是老年人。2017年年末，我市戶籍60歲及以上老年人口數為92。50萬人，佔全市戶籍總人口的25。95%，也就是說，2018年年末比上一年增長了0。42%。

健康長壽是每個老人最樸素的願望，截至2018年年末，我市百歲老人為184位，比上一年同期增加了28人，其中，最高壽的是桐鄉崇福的一位阿婆，108歲。

值得注意的是，在這184位百歲老人中，女性有141人，男性有43人。而嘉興市百歲老人在2011年年末還只有92人，僅為2018年年末的一半。

接著，我們來看看百歲老人分佈的地區。2011年擁有百歲老人最多的前三位分別是海寧24人、桐鄉15人和嘉善14人，2018年位列前三的分別是海寧40人、平湖32人、南湖區31人。

另外，我市戶籍105歲及以上的老人有7位，其中南湖區5位，80歲及以上13。78萬人，老年人人數都呈現了逐年增長的情況。

愛笑愛運動 ，她是大家眼裡的開心果

人生就是一個圓。人們以懵懂無知的狀態從原點出發，做著從零開始的經驗累積。經過一路的成長曆練，人們逐漸讀懂人情世故。當人生走過一定的歷程，人們便會瞄準回原點的方向，做起返璞歸真的減法。

智者，常見於老者。老者的智慧裡往往沒有什麼晦澀的大道理，最樸實無華的感悟反而最富有力量。正是這份智慧，讓一些老人能夠擁有良好的心態，創造出令人讚歎的長壽奇蹟。

住在市區一家養老院裡的阮秀英今年100歲。年紀大了，為了得到系統專業的照顧，一個月前，阮秀英選擇到養老機構安度晚年。

還沒走進阮秀英老人的房間，記者就聽到房間裡傳出的一陣笑聲。此時，養老院的護工正在幫洗好澡的阮秀英穿衣服。

看到有人來看她，阮秀英開心地笑了。“這是一位愛笑的老人。”旁邊的護工告訴記者，老人除了耳背，身體狀況很好，精神矍鑠，她的言行舉止看上去與一般80多歲的老人沒什麼大的差別。

善於發現生活中有趣的事情，喜歡笑，是阮秀英的性格特點。跟阮秀英做鄰居的老人們幾乎天天都能聽見她的笑聲。

每天早上6點起床，阮秀英在專人的照顧下簡單洗漱，吃好早餐，也差不多到了養老院規定的運動時間。“別看她年紀大，健身操的動作她都能做，而且做得比別人還到位，好多老人就喜歡和她在一起。”一旁的護工李大姐說，現在他們養老院的老人們，只要提起這位百歲老人，都是嘖嘖誇獎。

問及養生秘訣，阮秀英笑著回答：“平常就注意多鍛鍊，每頓吃自己喜歡吃的。”老壽星也給了當下年輕人一些建議：遇事要心平氣和，要“忍一時之氣，免百日之憂”，儘量不要熬夜，作息要規律。

愛看新聞愛喝茶 ，心態好才能身體好

市區三水灣楓楊坊同樣住著一位百歲老人，他叫章成甫。

章成甫今年已經101歲了。歲月在老人的臉上留下了痕跡，但他日常生活非常有規律，每天都是早睡早起。起床後，老人會沏上一杯綠茶，然後出門散散步，呼吸一下新鮮空氣。

老人雖已百歲高齡，但與記者交流一點障礙都沒有。他不但聽力正常，語言表達清晰，記憶力也很好，說起以前的事情有條有理。

問及養生之道時，章成甫說，其實也沒什麼，只是飲食比較清淡。老人告訴記者，按時進餐，一天三頓都不落下，且每頓飯不要吃得太飽，菜式多樣，營養均衡，多吃蔬菜，“每頓中餐和晚餐，我還會稍微喝點黃酒。”老人作息十分規律，凌晨3點多起床，中午午睡一會兒，晚上看一會兒電視就睡覺。

多年來，章成甫老人還有一個好習慣，那就是準時看新聞。每天上午9點和晚上6點，老人都會準時開啟電視機，只看新聞頻道。“瞭解大事小情，關心國家大事。我平時看得最多的是國際新聞和中國新聞，看看國際局勢和國家大事。”章成甫老人說。

也許章成甫的長壽，不僅僅是他養生有“秘方”，還有他心胸寬厚、淡泊名利的為人之道。除了飲食，章成甫覺得心態很重要，“知足不攀比，以和為貴，心胸寬”，這是老人經常唸叨的話。

平時除了因為痛風引發的腿腳痠痛外，老人的身體沒有其他大礙。“活到這麼老，明白了一個簡單的道理：服從自然規律。起起伏伏是自然規律，生生死死也是自然規律。”章成甫說，人這一輩子就像跑馬拉松，不要太在乎一時的快慢和名次。人無遠慮，必有近憂，來時迎，去時送，萬事順應自然，萬事莫要勉強，就是最好的。

科學養生保健助長壽

人的長壽除了與基因存在著一定的關係外，更與人的生活習慣和保健養生分不開。老年人的心態會影響身體健康，健康也會影響心態。本週，記者採訪了浙江省榮軍醫院老年病區主任胡潔雲，請她來講講老年人養生保健方面的知識。

“每個人都要正確面對衰老的過程，保持良好的心態，子女也要多給予父母溫暖和關懷，這比任何藥劑都管用。”胡主任說。

對於老年人來說，科學養生保健無外乎從飲食、運動、休息這些方面來做好。具體來說，飲食結構要合理，按時進餐很重要，最好吃低糖、低鹽、低脂的食物，“葷素要搭配好，多吃魚和蝦等水產品，但要注意選擇魚刺較少的魚類，同時多補充富含纖維素的食物以幫助消化，煙和酒都是不提倡的。”胡主任說。

老年人往往早晨起得早，那麼，晚上也要儘量早睡，保證充足的睡眠對保持身體機能很重要。

眾所周知，生命在於運動，但老年人參加鍛鍊要量力而行，尤其是接下去的秋冬季，老年人不宜過早出門，最好等到太陽出來之後再去戶外鍛鍊，因為早出門可能會遭遇霧或霧霾，對健康適得其反。冬天冷空氣頻繁，容易造成老年人呼吸道、心腦血管疾病的發生，做好保暖措施之後再鍛鍊尤為重要，而且要充分熱身。

“秋冬季，老年人腦出血易發，預防的措施有控制血壓、注意保暖、穩定情緒、勞逸結合、少食脂鹽、通暢大便等。”胡主任特別提到了要防止便秘，每年因便秘而導致腦出血、心梗發作入院的病例屢見不鮮。

老年人容易骨質疏鬆，蛋白質過多或過少攝入、缺乏鍛鍊、高鈉飲食等都會影響鈣質的吸收。胡主任建議，如需補鈣，碳酸鈣是最佳選擇，如果是有胃病的老年人，可以用枸櫞酸鈣來補鈣。值得注意的是，在補鈣的同時，補充維生素D和曬太陽都是很有必要的。

“從老年醫學的角度，我們醫生提倡給老年人做減法，而不是做加法，所以也建議老年人不要隨意追求所謂的民間偏方或者保健品，建議到正規醫院請醫生制定科學的治病或養生保健方案。”胡潔雲說。