注：本文為心理諮詢案例，方法選自《戰勝強迫症》一書

求助者（患者）描述：

有時候，有些事情本來不是我的錯，但是我第一感覺就是認為是我的錯，就比如玩英雄聯盟，不管我玩的好不好，隊友發訊息罵人，我就感覺就是在罵我，認為我自己玩的不好。

這是我長期形成的一種思維模式，在大學時本來我是個內向的，我強迫自己要跟所有人都能夠聊天，結果跟人交流越來越緊張，就認為跟人交流，要表現的很完美，不能說錯話，別人問的問題要都知道，如果不知道就特別緊張，如果表現的不好，就會自責，如果別人問我問題如果我不知道 ，也會自責，如果別人說話我沒聽清楚，我會懷疑自己耳朵有問題會認為自己不行，所以每次跟人交流擔心自己能不能聽懂別人說的話，搞得自己特別緊張。

別人叫我幫忙，我從不敢拒絕別人，如果拒絕別人，會擔心別人會怎麼看我，會不會覺得我這個人很小氣，會和別的同學說，擔心別的同學聽到這些以後會疏遠我，

比如室友叫我帶飯，我突然冒出要在室友飯裡撒尿，我對這個想法很恐懼，我為什麼會有這個想法，怕自己突然做了或者突然說出來被室友知道，擔心他們會怎麼看我，所以我就不斷的壓制自己的想法，後來每次和室友吃飯時，都會冒出這個想法，特別害怕自己真做了，室友會疏遠我。

所以就經常反省自己那個地方做得不對，這個該不該做，做了有什麼問題，該怎麼和別人交往，最後發展到當和別人說話時，別人一句話，我都去分析別人說這話是什麼含義，

我說一句話也要去分析我說的話有什麼問題，如果有問題別人會不會不高興，我下次如何改正。大學三年都跟人說話緊張，跟室友在一起吃飯，也擔心自己能不能做得好，能不能跟室友很好的交流，不能冷場，如果冷場，自己是不是該說點什麼，結果發現自己一句話都不會說，就很自責，所以就越來越不敢和朋友出去吃飯，每次朋友叫我去吃飯都擔心自己能不能表現的好，不敢去，越來越自閉。就一直幻想如果是個神，什麼都會做，法力無邊，來逃避。

大學三年一直不高興，有時感覺自己腦袋要炸裂一樣，好多想法在腦袋裡竄，全身心慌，後來實在抗不住了，就去校心理諮詢室諮詢，說我是中度抑鬱症，

叫我去醫院看下，我在當地醫院診斷為強迫症伴有社交恐懼，畢業以後來到了福州，就一直擔心自己是精神分裂症，就去網上查資料，和自己對比，發現和我很像就一直恐慌，就不斷的搜這個病能不能治好，每天都活在恐懼，擔心中，剛好有次遇到個精神有問題的，就更恐慌了，擔心自己會變成他那樣，就透過在網上搜資料來減少恐慌，反而越來越停不下來了，所以每次懷疑自己是不是精神分裂症以後，就會去網上搜，特別痛苦

案例診斷及心理治療：

透過求助者的症狀描述，基本可以評斷為強迫症伴中度抑鬱。

在對該求助者具體解答了造成強迫症及抑鬱的病因後，也明確的告訴他，他對精神分裂的擔心，就是一種典型的強迫症心理表現，不會變成精神分裂的。不要總是陷入問題的表面糾纏，真正的問題是他這種強迫的心理。只有改變了他這種強迫的心理，他自然就放下像類似精神分裂等等的擔心了。

透過3個多月系統的心理康復訓練，該求助者的症狀得到了很好的改變，不會再容易陷入強迫性的恐懼中。

那麼，這個求助者具體是透過怎樣的康復訓練方法得到了良好的效果呢？以下就為抑鬱症、強迫症、焦慮症等症狀的病友分享一下最為重要的療愈方法“觀息法”。

觀息法練習步驟：節選《戰勝強迫症》書中章節

盤腿靜坐，保持腰背挺直，閉上雙眼。當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。練習中不貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺，如果走神了就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來。持續地專注（覺知）鼻孔的呼吸進出。

每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘且越長越好。