健步走是一項以促進身心健康為目的，講究姿勢，速度和時間的一項步行運動，對身體有很多好處，今天的《健康贛州》專欄，我們一起來了解一下健步走的相關知識。

走路誰不會啊，健步走不就是要走得快一些嗎？

有的市民可能會認為健步走就是平常的散步走路，不過專業人士表示，健步走跟我們平常走路散步還是有很多不之處。

贛州市戶外運動協會會長 劉雲：

健步走它是介於散步與競走之間，有一定的速度，一定知識的一項運動。我們正常走的話就是隨意，無時間無序的一個行走，健步走行動呢，他是在於我們的擺臂，步幅，時間，頻率 它是有一定的規律和要求的。

健步走可以提升心肺功能，提高肺活量，降低心血管疾病和心臟病突發的危險性。

贛州市戶外運動協會會長 劉雲：

正確的健康走 還可以改善血液質量增加全血容量，降低血液的粘稠度，有效防止腦血栓，心肌梗塞等併發症的發生，還可以減肥，促進骨關節健康，降低骨質疏鬆發生的危險性，還可以改善睡眠，是一項老少皆宜低成本甚至無成本的運動。

劉雲表示，健步走要在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹，挺胸，抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，邁腿時腳跟先著地，過渡到腳掌，然後推離地面，健步走時，上下肢應當協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

贛州市戶外運動協會會長 劉雲

：健康走速度的快慢是決定鍛鍊效果的一個關鍵因素，通常因人而異，如果說我們在每分鐘70-90步的它是屬於一個慢步走，每分鐘90-120步的它屬於一箇中速的一個健步走，如果你的速度達到每分鐘120-140步的話那就是快步走，還有一種就是說每分鐘140步以上的叫極速健步走。

健步走的時間快慢應當根據年齡、自身身體狀況來定，建議先從慢速開始， 之後再加快步數。在運動時間上，一般正常成年人每天以45分鐘至1小時為宜，超過1小時容易損傷膝蓋。

贛州市戶外運動協會會長 劉雲：

不能說為了一個步數或者說為了我走了多少步，很多人會去強調步數的這種問題。我們還是說因人而異，45分鐘到一個小時之間會比較好。

生命在於運動

選擇一雙合適的運動鞋

寬鬆、舒適的運動服

開始邁步吧！

————————————

記者：張鴻偉

編輯：胡瑾

稽核：袁源

————————————