散步是一種很好的鍛鍊形式。為了最大限度地提高收益，您需要加快速度。最近發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究表明，每天快走7分鐘就足以降低患心臟病的風險並延長壽命。

為了得出這一結論，劍橋大學和萊斯特大學的科學家分析了英國生物銀行88，412名中年成年人的資料。參與者沒有以前的心血管疾病史，並佩戴手腕加速器來監測鍛鍊水平。

研究小組收集了每個參與者身體活動總量的資料。參與者平均被監測近7年，以測量心臟事件，包括冠心病和中風。

散步是一種很好的鍛鍊形式。照片：網際網路。

研究作者發現，總身體活動量與降低心血管疾病的風險密切相關。具體而言，如果劇烈運動持續時間佔體力活動總數的20%，患病的風險一般會降低23%。

如果這種劇烈運動量增加到40%，風險將降低到40%。特別是心血管疾病：如果劇烈運動時間佔體力活動總數的20%，患心臟病的風險將比劇烈運動低14%-僅佔體力活動總數的10%。

這意味著，與其每天步行14分鐘，只需快走7分鐘就足以降低患心臟病的風險，延長壽命。

如果計劃在未來一段時間內步行以改善健康，您需要注意以下幾點：

- 一天中最佳步行時間：晚餐後2小時

此時走路將有助於身體在上床睡覺之前消耗多餘的脂肪。此外，晚飯後散步也有助於迴圈、呼吸器官系統更好地工作，從而促進更好的睡眠。

- 最佳走路姿勢：挺胸，直行

保持正確的走路姿勢將防止鍛鍊後背部、頸部和肩部問題發生。如果您打算步行鍛鍊，請重新檢查自己的姿勢。不少人走路時犯的錯誤是彎腰、眼睛朝地或身體向前看。根據哈佛大學的雜誌，保持正確的姿勢，既可以幫助你走得更長，更快，同時促進所有的肌肉活動，避免隨後的傷害。

- 最佳步行位置：清新的地方，避免汙染的地方

發表在國際頂級醫學雜誌《柳葉刀》上的研究表明，在公園裡行走的人，新鮮空氣可以改善肺功能和軟化血管，相反，在煙霧瀰漫的地區行走的人肺功能較弱，動脈硬化狀況惡化。

- 喝水時間：在鍛鍊前2-3小時喝水

胃只能吸收750毫升/小時，在鍛鍊開始時立即飲用將沒有足夠的時間均勻地浸入器官和支援運動過程，同時，保持大量的水在胃中，身體容易嘔吐呼吸困難，並阻礙劇烈運動。根據美國體育委員會的建議，每個人應在鍛鍊前至少2-3小時喝約500-600毫升的水，然後在20-30分鐘開始前補充250-350毫升。

- 鞋子選擇：適合腳的大小

在開始走路之前，選擇鞋子是避免受傷的第一個也是最重要的工作。聖路易斯骨科中心的理療專家兼醫生萊達·馬萊克說，穿適合腳大小的鞋子，不要在移動時產生不適感。這些鞋子太小，長時間走路會導致疼痛。

據交換物理治療組織的理療師富洛普說，如果你有低腳拱，腿或臀部無力，選擇寬底型，以提高穩定性。專用鞋通常擁有較少的墊子，輕便，不像跑鞋笨重。