走路居然會走出

關節炎

？

這個理論聽上去似乎有些不可思議，但以我的專業領域來看，這是非常可能發生的事實。

真實病例：十年的習慣

64歲的路女士在十年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫便開始陪著妻子鍛鍊“減糖”，夫妻倆堅持

每天走路10公里

。

雖說陪伴是最長情的告白，經過十年的鍛鍊，路女士的血糖和心臟是沒啥大問題了，但他們的

膝蓋

卻徹底壞了。

隨著年齡增長，夫妻兩人

關節

逐漸出現疼痛、腫脹的情況，反覆發作，不見好轉。

經檢查發現：夫妻倆的

膝關節

均產生了

嚴重變形

，就連日常生活也深受影響。

沒想到這個堅持了十年的“健康習慣”，竟讓他們雙雙的把“膝蓋換”。

膝關節的“負重”前行

人類的膝關節在6500年的演化中是一個非常粗糙的結果，而膝關節的受傷總是發生在運動的人身上：

徒步與跑步這樣使膝蓋

頻繁轉動

的運動，都會造成膝蓋的負重與緊繃。

經常會聽到有人說“

跑步傷膝蓋

”，所以很多人更傾向於選擇

走路

，覺得這樣能保護自己的膝蓋。

這不僅讓我想到在微信群裡長輩經常分享的“

每天一萬步就能永遠年輕！

”、“

每天一萬步就能長命百歲！

”等等雞湯文。

其實相較於跑步，姿勢不正確的行走更會加重

關節磨損

，長久之後就容易引發關節炎。

“日行一萬步”背後的真相

那“一萬步”這個有魔力的數字真的有道理嗎？

為了搞清楚這件事，BBC專門做了一期紀錄片叫《

健身的真相

》：

節目組用

跑步

和

走路

兩種情況下的壓力做了一組對照實驗。

實驗的結果由兩條曲線得出：

第一條線是跑步時膝蓋受到的衝擊，第二條則是走路時的衝擊。

我們可以看到，跑步時受到的

瞬間衝擊

確實更大。

但當我們加入

時間

這個重要的變數之後，結論便完全不同。

當比較跑步與行走相同的距離後：

跑步時膝蓋所受到壓力的時間幾乎只有走路的

一半。

因為腳與地面接觸的時間更短，受到的總衝擊力要低得多。

對大多數人而言，在標準的體重下，少量的跑步鍛鍊可以

增加節律性

的應力刺激，對於身體健康和膝蓋都是

有益

的。

相反，先不提走路姿勢是否正確，長時間的徒步反而對膝蓋的

累積衝擊力

大到難以想象。

聽到這很多鵬友就會想：反正怎麼樣對膝蓋都有損傷，那我乾脆躺平，不走不運動就好了。

然而因噎廢食從來都不是明智之舉，相比運動風險，久坐不動患關節炎的機率則

高出3倍

。

俗話說“

飯後走一走，活到九十九

”，散步本質上是一種讓人輕鬆愉悅的有氧運動，但真沒必要逼自己走上幾萬步。

根據

中國居民膳食指南（2022）

的建議：日行

6000步

就足矣。

正確的走路姿勢

一個正確的行走姿勢是相當重要的，那如何走出健康的步伐呢？

首先要學會

抬頭挺胸

，兩眼平視前方。

抬腳時，腳後跟先著地，再將重心前移到腳尖，讓前腳掌撐地，腳尖邁向正前方，膝蓋伸直。

走路時儘量不要低頭玩手機，或是雙手插兜，雙臂應該隨著步伐自然的

小幅擺動

。

另外，你可以留意下你的膝蓋骨在走路時是否

垂直

的上下運動，而不是前後的晃動，這樣膝蓋所受的壓力是極少的

但如果你的膝蓋骨呈現一個8字形或從側面看是s字形運動，就有可能造成膝蓋的損傷。

希望大家看完這期的內容後，可以開始警惕生活中的不良姿勢和習慣，別等躺在手術檯上再感嘆為時已晚。

—

THE END

—