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對於每一個健身愛好者，無論胖瘦，減脂都可以說是必不可少的關鍵詞，無非早晚而已。像我健身七八年的時間裡，減脂，或者說嘗試減脂不下十次，但即使是對於我這樣一個經驗比較豐富的訓練者，也並不是每一次都能很順利，尤其是在工作越發繁忙訓練越發不規律的現在。

而在我這兩三年好多次的減脂嘗試中，有一件事是我每次做都能夠產生顯著效果，並且也並沒有多少難度的，那就是做飲食日記。

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為什麼這會奏效？

聽起來很簡單好像沒有什麼意義是嗎？但是開動你聰明的小腦瓜，好好想一想，做好這一點，會是比去採用跟自己原本飲食方式有著巨大差異的生酮飲食，原始人飲食，碳水後置，碳水迴圈等等更簡單也更可能適合你個人的做法，

強迫自己去適應一種跟自己日常行為習慣區別很大的一件事情是難度很高的，這點相信只要你有一些生活經驗就會明白。

尤其是那些沒有備賽需求也不是運動員，有著生活跟工作壓力的普通人而言，

我們要做的是怎麼樣才能夠讓自己順利減脂的同時用一個相對最不難，最容易實現，對自己日常生活影響最小的方式，

這對於每個人而言具體怎麼做都有可能不同，我相信會有很多人一想到日常吃東西要記錄熱量，要算蛋白質碳水脂肪，要自己做東西吃，就會覺得令人非常抓狂，

這也是為什麼我會覺得能夠吃食堂，可以有工作餐之類固定的食物可以選擇的人，其實在減脂上反而會比那些每天不知道吃些什麼，食物種類跟量更隨機的人要更具備優勢。

02

實際操作的好處

其實現在很多人的日常飲食健康觀念都是比較好的，很少有人會刻意去多攝入不健康高熱量的東西，只是因為不知道如何下手去相對簡單省力的管控好自己的飲食，全憑感覺來進行把握，就會很容易出現問題而不自知。

吃的乾淨或者吃的少這樣的做法很多人都在嘗試，但往往不一定就能取得順利的減脂成果，因為他們的飲食

往往太複雜變數太多太難控制了

，而那些讓自己的飲食儘可能更簡單更有規律可循的人，往往可以比較平穩地逐漸瘦下來，

這本質上還是要歸功於讓飲食更簡單,做好記錄可以更好的根據自身變化去輕鬆的做出飲食上的調整

，而這就是

量化

的神奇魅力。

03

做與不做，2倍的效果差異？

而且也有研究明確表明了飲食記錄的重要性，Kaiser Permanente護理管理研究所曾經發布了一項綜合研究，他們考察了做

飲食日記與否對1700多名男女減肥產生的影響

，結果顯示出，非常明顯的，

更新飲食日記頻率竟然是比所有參與者具體飲食中的任何特定因素都更為能反映出減脂效果的因素

，

每天記錄食物攝入

的人能夠得到比不進行飲食記錄的人

兩倍的體重下降。

寫下你所吃進去的食物，就這麼一個簡單的行為就足以讓人減少熱量的攝入，

當你做的食物記錄越多，你就可能獲得越多的體重減少，不

單是因為這麼做再

配合體重的測量可以幫助我們根據變化做出調整

，這也可以幫助我們更好的做出理智的決定，如果你不做飲食記錄的話可能說吃也就吃了，但是當你養成了這個習慣，你在選擇吃什麼之前就會多一些思考，也就會自發的去衡量哪種選擇才會更合理。

04

抓住減脂的本質

減脂本質上來說就是一種生活方式上的調整，這才是真正長治久安讓你能夠減下來並保持住的要點，我相信你不會只想當一小段時間的較低體脂人士。可能有的人會覺得健身是信仰要熱血，不能這麼冷靜地去計算記錄去調整，要憑藉感覺走，怎麼感覺舒服就怎麼來，

然而事實是，加入一定的理性跟測算，不單一樣能讓你感覺很好，並且還能讓你更容易取得好成果。

不用把事情弄得太複雜，在你想要嘗試什麼新的減脂妙方前，先試著做一下飲食記錄並堅持一下。現在人人都是手機不離身，你就去下載一個app，標註好日期，然後在你每一次吃完喝完東西之後都做好記錄，只要你不是自己做飲食，

那你最好不要自己寫下該吃或者本打算吃的東西，就寫你實際吃進去的食物就可以了。

相信我，不會有人真的減不下來，你缺的只是一個真正行之有效的好方法而已。

或者你也可以選擇購買訓練日誌

，在記錄每次的訓練狀況的同時，記錄自己每日的飲食狀況，在幫助你獲得更好的減脂效果的同時，

也能作為自己艱苦努力後的留念。