據“生活中的科學”（livescience》網站4月20日報道，現代社會，生活節奏緊張。有的人不愛早睡，有的人不愛晚起。熬夜的，我們一般稱為夜貓子，早晨起來的就是早鳥了。那麼，哪種生活方式更健康？晚睡的夜貓子能把自己訓練成為早起鳥嗎？

夜貓子早晨害怕鬧鐘響起。太陽昇起，有人起床跑步，吃一頓豐盛早餐；也有人仍賴在床上，早起對夜貓子來說是困難事。夜貓子一般會睡到日上三竿，入睡之前來一頓夜宵，第二天可能早餐就取代了。生活方式與飲食習慣也密不可分。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）行為睡眠醫學主任米歇爾·德雷魯普（Michelle Drerup）認為，夜貓子與早起鳥相互可以變換，但夜貓子變成早起鳥不容易。除有夜貓子、早起鳥外，也有介乎兩者之間的型別。人們睡眠有不同時間選擇，有些人在某一段時間大腦興奮，另些人卻會搖搖欲睡。

科學家發現，無論什麼睡眠型別，都與自然和環境因素有關。德雷普說，自然因素是基因起著作用。

據《自然通訊》（Nature Communications）發表的研究論文，有數百種基因影響我們晝夜節律和睡眠-覺醒週期。但環境與習慣也起著重要作用。夜貓子晚上感覺精力充沛，腦子清醒，是晚上活動刺激並增強了深夜不睡習慣，是選擇睡眠時間養成習慣的結果。

夜貓子生物時鐘是難於適應“早期鳥兒有蟲吃”的社交結構要求的，在遵循正常工作與學習時間方面會遭遇許多問題。更重要的是，夜貓子更容易罹患糖尿病和心理健康疾病。 既然環境與習慣是其中因素，那麼夜貓子鍛鍊成早起鳥就有希望，能改變自己睡眠-覺醒週期。德雷魯普建議，在調整過程中，剛開始前幾周每天提前15到20分鐘起床或睡眠並逐漸增加，直到調整到理想時間為止。

德雷魯普說：堅持是問題的關鍵。“夜貓子剛開始時會感到不適，但幾周後就會好轉。”睡覺前一小時避免藍光螢幕。這種光線會阻止人體調節晝夜節律的褪黑素產生。

與此同時，晚上不要從事激烈活動，避免刺激大腦。建議早晨或下午進行鍛鍊；用餐時隨著提早，這樣睡前夜宵也可以逐漸減少，不然每日四餐，加之睡眠延長，可能會有意想不到的後果。

萬一夜貓子有利於某些人，那就沒必要改變它。但是對早起上班和上學的人來說，夜貓子會成為一個問題，睡眠不足將嚴重損害身體健康，增加高血壓和型糖尿病風險 。

當然，個人生活習慣與工作習慣還有關係，一些行業需要通宵值守，有的是三班輪流倒換，睡眠休息也難免還要適應工作節奏。

本文選題/編輯：C_jiong