隨著工作壓力的不斷上升以及缺乏運動，如今的年輕人除了發福變油膩之外，還會面臨各種各樣的體態問題，比如骨盆前傾、高低肩、含胸駝背等。。。。

這跟我們日常的生活習慣有很大關係，包括刻意撅屁股、葛優癱、蹺二郎腿等。某些看似平常的動作，往往卻很傷身！

這不就在近日，抖音上發起了

“千萬別讓勤快害了你”

的活動，一個再平常不過的彎腰擦地動作，卻在實打實地損傷你的腰！

健身老鐵們做了完整示範：

像這樣彎著腰弓著背打掃衛生

是絕大部分人都會採用的姿勢

然而這個動作卻會給腰椎帶來很大壓力

沒擦一會兒

你就會腰痠背痛

甚至直不起腰來~

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而正確做法應該是

背部打直，挺胸收腹

核心和髖部要保持穩定

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“別讓勤快害了你”已經被肌肉男玩壞了

比如這位短髮肌肉教練

平時打掃訓練區稍不注意就會彎腰弓背

臀部和核心部位鬆鬆垮垮

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想要邊擦地邊護腰的話

就該挺直背，臀部稍稍向後挺

這樣能保持髖部穩定、核心收緊

減少腰部所承受的壓力

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看到下面這位小哥的擦地動作

我瞬間就想到了自己

這不就是我們平時擦地時的樣子麼

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保護腰椎就得從細節做起

稍稍下蹲挺屁股，背部完全打直

類似於做俯身槓鈴划船時的姿勢

感覺到臀部和大腿後側有張力

可以有效緩解腰部痠痛的症狀

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很多男生平時在家裡

都承包了幾乎所有的家務活

彎腰收拾碗筷看著好貼心

NO NO NO，其實這樣很傷腰

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屁股後坐、打直腰背

始終保持槓鈴划船的狀態

傷腰秒變護腰，就是這麼簡單

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洗碗時，我挺

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切菜時，我挺

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擦地時我還挺

沒錯，就是這樣

“挺挺

更健康”

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不過值得注意的是

我們這裡說的挺屁股或者臀部後坐

不是讓大家凹出骨盆前傾的體態

而應保持骨盆中立位，屁股不要撅太狠

從彎腰弓背到槓鈴划船的姿勢

重點是

背部打直、收緊核心、髖部穩定

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除了彎腰擦地做家務之外，

搬重物

也是我們經常做的動作，可惜絕大部分在搬重物時，動作都做錯了，稍有不慎可能就會扭到腰！

傷腰的做法是彎腰弓背，此時是腰部發力在帶動上半身往上運動，重物的重量都集中到了你的腰上；而正確做法如下圖所示，

背部完全打直，屁股稍稍後坐，

感覺到臀部和大腿後側有張力。

下面動態圖是示範正確的搬重物完整動作，

過程類似於硬拉

，搬起時保持背部挺直，重物儘量靠近身體。

如果重物可以單手提起的話，也可以

採用弓箭步的方式

，單膝跪地，另一條腿彎曲成90度，一隻手撐在大腿上，另一隻手提起重物！

如果需要從底部搬起重物，則可以採用

類似於全蹲的方式

，完全蹲下，雙手搬好重物，再慢慢撐起。過程中腰背始終保持挺直，這樣能把腰部所受壓力降到最低，從而起到護腰的作用！

生活中傷腰動作無處不在，而到了健身房，

各種奇葩的訓練姿勢更會給你的腰帶來巨大壓力，

還沒等練出蜜桃臀，你的腰可能就廢了！

比如這位瘦瘦的教練，手把手教會員如何把腰弄壞，他好在後面推銷自己的康復課程！

還有這位逗比小夥，蹲就蹲吧還加點跳躍，跳就跳吧還彎腰弓背，更加讓自己的腰傷不起~

即使是有些訓練基礎的老鐵，偶爾也會一時疏忽，做硬拉等動作時會弓背，看著就腰痠背痛啊！

講真，如果說生活中的不良體態傷腰指數是一級的話，那健身房各種力量訓練，動作不規範的話，傷腰指數能就是十級以上了！

所以老鐵們不管練哪裡，

首先都要保證動作規範！

最後，我們再跟著運動博主

@銳博運動康復深圳店

來簡單回顧下日常護腰的錯誤做法和正確做法對比：

搬重物錯誤做法❌

弓著背彎腰去搬

頭的位置低於臀部

全靠腰部力量撐起

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搬重物正確做法✅

弓箭步蹲下把重物搬起

重物緊貼或儘可能靠近身體

身體重心在豎直方向，然後站起

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撿東西錯誤做法❌

撅著屁股，彎下腰直接去撿

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撿東西正確做法✅

弓箭步下蹲儘量靠近物體

撿起來然後起身

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人常說，“

人老腰先老

”！

腰椎是人體非常重要但卻很脆弱的部位，它直接關係到你的上半身能否正常直立，而我們日常的一些不良體態、健身時的不規範動作都會給腰椎帶來傷害。

一開始覺得沒啥大事，但小錯誤日積月累就會釀成大錯，到那時再想起來好好保護自己的腰，恐怕就為時已晚了！

護腰，從每天做起，從點滴做起！