首先,利用彈力帶套住雙腿,屈膝側躺在瑜珈墊上,腳跟併攏,單膝向上伸展,左右各持續20下,並且每天做3組,幫助緊實馬鞍臀及大腿贅肉,做完3組後,取出彈力帶,前腳伸直,後腳向後朝外45度,雙腿距離兩個肩寬,上半身往前彎,伸展大腿後側,再將前腳腳...
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