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腰椎間盤突出反覆疼痛,建議練一下這 2 個動作

腰椎間盤突出反覆疼痛,建議練一下這 2 個動作

二、貓式伸展雙手支撐、跪在墊子上,後背保持與地面平行,大腿和手臂垂直地面,頭部與身體保持一條直線上呼氣時,讓骨盆、腰椎、胸椎緩慢向上拱起,頭部緩慢低下,逐漸將背部拱起至最高點吸氣時,讓胸椎、腰椎、骨盆開始向下伸展,臀部上翹,緩慢抬頭,至身體...

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